Suche
Angeline tréningové tajomstvá odhalené
Leto zvyčajne znamená ísť na pláž alebo sa len tak poflakovať niekde pri bazéne. Verím, že táto sezóna potrebuje prípravu, vlastne veľa. Chcela by som vám predstaviť moju kamarátku Angelu, ktorá je modelka a herečka. Je tiež jednou z mojich dobrých a podporných klientov a som tu, aby som vám povedal o jej tréningovom programe. Tu je týždenný vzorový program, ktorý som navrhol pre Angelu: Pondelok: 45 minút 30 minút na bežiacom páse: neustále otáčanie každé 2-3 minúty — výpady, beh, jogging, chôdza, výpady do strán (hovoriac o intervalovom tréningu v najlepšom prípade) 15 minút: konštantné časové intervaly,...
Angeline tréningové tajomstvá odhalené
Leto zvyčajne znamená ísť na pláž alebo sa len tak poflakovať niekde pri bazéne. Verím, že táto sezóna potrebuje prípravu, vlastne veľa.
Chcela by som vám predstaviť moju kamarátku Angelu, ktorá je modelka a herečka. Je tiež jednou z mojich dobrých a podporných klientov a som tu, aby som vám povedal o jej tréningovom programe.
Tu je ukážkový týždenný program, ktorý som navrhol pre Angelu:
Pondelok: 45 minút
30 minút na bežiacom páse: neustále otáčanie každé 2-3 minúty – výpady, beh, jogging, chôdza, výpady do strán (hovoriac o najlepšom intervalovom tréningu)
15 minút: Konštantné časové intervaly so zameraním na celé telo pomocou odporových pásov, tyče a švajčiarskej lopty (Angela nepoužíva stroje)
Utorok: BOXING DEŇ 1 HOD
Intervalový tieňový box s ručnými závažiami
6-8 kôl práce s rukavicami
5 minút celkovej telesnej plyometrie
2 kolá intervalových švihadiel
Intenzívna práca celého brucha: 50 – 100 opakovaní na cvičenie (10 cvikov)
Streda: 20 minút
Deň plávania: 10 kôl voľný spôsob, 10 kôl bočný záber, 10 kôl dozadu, 10 kôl hrudníka (nevie, ako robiť motýliky)
Štvrtok: BOXERSKÝ DEŇ 1 HOD
5 kôl: Ťažké vakové vŕtačky (rýchlosť a výkon každých 30 sekúnd)
5 kôl: Práca v rukaviciach (so zameraním na rýchlosť a výkon)
3 kolá burpees: 30 sekúnd burpees, 30 sekúnd tieňového boxu, potom prepnite)
Intenzívny tréning celého brucha: pomalé a kontrolované pohyby (75 opakovaní na cvičenie)
Piatok: 45 minút
Robí jednu z mojich odporúčaných neboxerských rutín z mojej elektronickej knihy Trénuj ako boxer: Ako dosiahnuť štíhlejšie, silnejšie telo s obmedzeným časom, priestorom a vybavením. (Lawrence@trainlikeaboxer.com a vyžiadajte si vašu kópiu DNES).
Sobota: ODPOČINOK
Nedeľa: Angela hrá rekreačnú softbalovú ligu (hovorí, že kope do zadku); Tenis v zime.
Ako vidíte, žiadne dva tréningy za týždeň nie sú rovnaké. Toto je ukážkový tréning a rutiny sa menia po každom týždni na žiadosť Angely, aby boli čerstvé! Výsledok? Štíhlejšie a silnejšie telo!
Ak chcete zobraziť fotografie Angely, navštívte http://www.myspace.com/angiemarie029
Inšpirované Lawrencom Ragosom