Suche
Razkrite Angeline skrivnosti treninga
Poletje običajno pomeni odhod na plažo ali samo druženje ob bazenu. Verjamem, da ta sezona potrebuje priprave, pravzaprav veliko. Rada bi vam predstavila svojo prijateljico Angelo, ki je model in igralka. Je tudi ena mojih dobrih in podpornih strank in tukaj sem, da vam povem o njenem programu usposabljanja. Tukaj je enotedenski vzorčni program, ki sem ga oblikoval za Angelo: Ponedeljek: 45 minut 30 minut na tekalni stezi: konstantna rotacija vsake 2-3 minute — izpadni koraki, tek, tek, hoja, stranski izpadni koraki (če govorimo o najboljšem intervalnem treningu) 15 minut: stalni časovni intervali,...
Razkrite Angeline skrivnosti treninga
Poletje običajno pomeni odhod na plažo ali samo druženje ob bazenu. Verjamem, da ta sezona potrebuje priprave, pravzaprav veliko.
Rada bi vam predstavila svojo prijateljico Angelo, ki je model in igralka. Je tudi ena mojih dobrih in podpornih strank in tukaj sem, da vam povem o njenem programu usposabljanja.
Tukaj je vzorec tedenskega programa, ki sem ga oblikoval za Angelo:
Ponedeljek: 45 minut
30 minut na tekalni stezi: konstantna rotacija vsake 2-3 minute — izpadni koraki, tek, tek, hoja, stranski izpadni koraki (če govorimo o najboljšem intervalnem treningu)
15 minut: Konstantni časovni intervali s poudarkom na celotnem telesu z upornimi trakovi, palico za telo in švicarsko žogo (Angela ne uporablja strojev)
Torek: BOXING DAY 1 URA
Interval shadow boxing z ročnimi utežmi
6-8 krogov dela z rokavicami
5 minut pliometrije celotnega telesa
2 kroga intervalnih skakalnic
Intenzivno delo s polnim trebuhom: 50 – 100 ponovitev na vajo (10 vaj)
Sreda: 20 minut
Dan plavanja: 10 krogov prosti slog, 10 krogov stranski zaveslaj, 10 krogov hrbtni zaveslaj, 10 krogov zavesljaj s prsnim košem (ne zna delati metuljčkov)
Četrtek: BOXING DAY 1 URA
5 krogov: Vaje za težke vreče (hitrost in moč vsakih 30 sekund)
5 krogov: delo z rokavicami (osredotočanje na hitrost in moč)
3 runde burpeeja: 30 sekund burpeeja, 30 sekund shadow boksa, nato zamenjava)
Intenziven trening celotnega trebuha: počasni in nadzorovani gibi (75 ponovitev na vajo)
Petek: 45 minut
Iz moje e-knjige Treniraj kot boksar: kako doseči vitkejše, močnejše telo z omejenim časom, prostorom in opremo izvaja eno od mojih priporočenih rutin, ki niso povezane z boksom. (Lawrence@trainlikeaboxer.com, da zahtevate svojo kopijo DANES).
Sobota: POČITEK
Nedelja: Angela igra v rekreativni softball ligi (pravi, da brca rit); Tenis pozimi.
Kot vidite, nobena vadba na teden nista enaka. To je vzorčna vadba in rutine se spreminjajo po vsakem tednu na Angelino zahtevo, da ostanejo sveže! rezultat? Vitkejše in močnejše telo!
Za ogled Angelinih fotografij obiščite http://www.myspace.com/angiemarie029
Po navdihu Lawrencea Ragosa