Aquasize - Ефективен начин да изравните корема си

Aquasize - Ефективен начин да изравните корема си

Плуването обаче е страхотно упражнение и винаги, когато го правите. Но освен да използвате водата за забавление и релакс, можете също да използвате времето си в басейна, за да помогнете в стремежа си към по-плосък корем.

Водата предлага голямо естествено съпротивление повече от въздуха. Продължаването изисква усилие и може да тренирате мускулите си по-пълноценно, но безопасно от много други видове упражнения. Предлага тренировъчен метод с ниско въздействие, който подобрява вашите стави и е предпочитано упражнение от много възрасти.

Опитайте тези упражнения следващия път, когато сте в басейна и вижте какво имаме предвид. Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете нова тренировка и се уверете, че сте загрели правилно.

Копаенето и скачането

Това включва две движения, едното в долната част на тялото, а другото в горната част на тялото. Започнете, като застанете във вода на дълбочина над пъпа и гърдите. След това поставете краката си поне на ширината на раменете и скочете така, че коленете ви да излязат на повърхността на басейна. След това ги натиснете обратно и повторете движенията (представете си жаба, която скача, докато правите това и ще схванете идеята). Това е идеално за трениране на долната част на тялото и включва коремните мускули.

Втората част работи върху горната част на тялото. За да започнете, направете отделна топка с всяка ръка. Поставете ръцете си дълбоко във водата и ги изведете на повърхността и настрани. Започнете, като правите първо едната ръка за три минути, а след това другата. Работете последователно, за да поддържате балансирана тренировка. След като се почувствате комфортно с това, използвайте двете си ръце, за да обработите цялата стомашна област наведнъж.

Поставете си реалистични цели, докато работите за целите си за здраве и фитнес. Не се пренапрягайте, което може да доведе до нараняване. Започнете бавно, знайте границите си и градете оттам постепенно. Докато увеличавате издръжливостта и силата, можете да променяте скоростта и продължителността на тренировката и дори да добавите водни ръкавици, за да увеличите устойчивостта. Въпреки това е важно да не правите компромис със стила на движение, за да увеличите повторенията или скоростта. По-добре е да направите нещо добре, отколкото бързо.

Няколко допълнителни съвета за трениране на диафрагмата

Първо, балансираната диета е от съществено значение за всяка фитнес програма. Безполезно е да работите усилено само за да отмените цялата страхотна работа с лоша диета.

Второ, поддържайте хидратация не само по време на тренировка, но и в общото си ежедневие. Добро правило е да вземете телесното си тегло в килограми, да го разделите на 2 и да пиете този брой унции вода на ден. Това ще поддържа здравословен баланс.

Трето, почивка. Спете много, но също и правилния вид сън. Например, ако спите по корем, може да е трудно да изпълнявате определени видове упражнения за корема. Опитайте да спите в различни позиции. Може също да звучи странно да се каже това, но вземете подходяща почивка от тренировките. Уверете се, че се придържате към всеки график за упражнения в почивните дни. Тялото ви трябва да се възстанови, за да могат мускулите ви да се възстановят.

Ако следвате това, вече ще сте на път към тонизиран, плосък корем.

Вдъхновен от Абишек Агарвал