Aquasize - Effektiv måde at flade din mave på

Aquasize - Effektiv måde at flade din mave på

Svømning er dog god motion, og når som helst du gør det. Men udover at bruge vandet til sjov og afslapning, kan du også bruge din tid i poolen til at hjælpe i din søgen efter en fladere mave.

Vand giver stor naturlig modstand mere end luft. At fortsætte kræver indsats og kan træne dine muskler mere fuldt ud, men sikkert end mange andre former for træning. Den tilbyder en træningsmetode med lav effekt, der forbedrer dine led og er den foretrukne træning i mange aldre.

Prøv disse øvelser næste gang du er i poolen og se, hvad vi mener. Husk at konsultere en læge, før du starter en ny træningssession, og sørg for at varme op ordentligt.

Der graves og hoppes

Dette involverer to bevægelser, en på din underkrop og den anden på din overkrop. Start med at stå i vandet i en dybde over din navle og bryst. Placér derefter fødderne med mindst skulderbredde fra hinanden og hop, så dine knæ kommer til overfladen af ​​poolen. Tryk dem derefter ned og gentag bevægelserne (forestil dig en frø, der hopper, mens du gør dette, og du får ideen). Dette er ideelt til træning af underkroppen, og dette inkluderer mavemusklerne.

Den anden del arbejder på overkroppen. For at starte skal du lave en separat bold med hver hånd. Placer dine hænder dybt i vandet og bring dem til overfladen og til siden. Start med at gøre den ene hånd først i tre minutter og derefter den anden. Arbejd skiftevis for at opretholde en afbalanceret træning. Når du er fortrolig med dette, skal du bruge begge hænder til at arbejde med hele maveregionen på én gang.

Sæt realistiske mål, mens du arbejder hen imod dine sundheds- og fitnessmål. Overanstreng dig ikke, hvilket kan resultere i skader. Start langsomt, kend dine grænser og byg derfra gradvist. Når du øger udholdenhed og styrke, kan du variere hastigheden og længden af ​​træningen og endda tilføje vandhandsker for at øge modstanden. Det er dog vigtigt ikke at gå på kompromis med bevægelsesstilen for at øge reps eller hastighed. Det er bedre at gøre noget godt end hurtigt.

Et par ekstra tips til træning af din mellemgulv

For det første er en afbalanceret kost afgørende for ethvert fitnessprogram. Det nytter ikke at arbejde hårdt kun for at fortryde alt det store arbejde med en dårlig kost.

For det andet skal du holde dig hydreret ikke kun under træning, men også i dit generelle daglige liv. En god tommelfingerregel er at tage din kropsvægt i pund, dividere den med 2 og drikke det antal ounces vand om dagen. Dette vil opretholde en sund balance.

For det tredje, hvile. Få masser af søvn, men også den rigtige form for søvn. Hvis du for eksempel sover på maven, kan det være svært at udføre visse typer maveøvelser. Prøv at sove i flere stillinger. Det lyder måske også mærkeligt at sige dette, men tag en ordentlig pause fra træningen. Sørg for at holde dig til enhver træningsplan på hviledage. Din krop skal restituere, så dine muskler kan genopbygges.

Hvis du følger dette, vil du allerede være på vej til en tonet, flad mave.

Inspireret af Abhishek Agarwal