Aquasize - Αποτελεσματικός τρόπος για να ισιώσετε το στομάχι σας

Aquasize - Αποτελεσματικός τρόπος για να ισιώσετε το στομάχι σας

Ωστόσο, το κολύμπι είναι εξαιρετική άσκηση και όποτε το κάνεις. Αλλά εκτός από τη χρήση του νερού για διασκέδαση και χαλάρωση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το χρόνο σας στην πισίνα για να βοηθήσετε στην αναζήτησή σας για πιο επίπεδο στομάχι.

Το νερό προσφέρει μεγαλύτερη φυσική αντοχή περισσότερο από τον αέρα. Η συνέχιση απαιτεί προσπάθεια και μπορεί να εκπαιδεύσει τους μυς σας πληρέστερα αλλά με ασφάλεια από πολλά άλλα είδη άσκησης. Προσφέρει μια μέθοδο προπόνησης χαμηλής πρόσκρουσης που βελτιώνει τις αρθρώσεις σας και είναι η άσκηση επιλογής για πολλές ηλικίες.

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις την επόμενη φορά που θα είστε στην πισίνα και δείτε τι εννοούμε. Θυμηθείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα συνεδρία άσκησης και βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει σωστή προθέρμανση.

Το σκάψιμο και το άλμα

Αυτό περιλαμβάνει δύο κινήσεις, μία στο κάτω μέρος του σώματος και την άλλη στο πάνω μέρος του σώματός σας. Ξεκινήστε στέκοντας στο νερό σε βάθος πάνω από τον αφαλό και το στήθος σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα πόδια σας τουλάχιστον στο πλάτος των ώμων και πηδήξτε έτσι ώστε τα γόνατά σας να έρθουν στην επιφάνεια της πισίνας. Στη συνέχεια, πιέστε τα προς τα κάτω και επαναλάβετε τις κινήσεις (φανταστείτε έναν βάτραχο να πηδά ενώ το κάνει και θα έχετε την ιδέα). Αυτό είναι ιδανικό για την εκγύμναση του κάτω μέρους του σώματος και αυτό περιλαμβάνει τους κοιλιακούς μυς.

Το δεύτερο μέρος εργάζεται στο πάνω μέρος του σώματος. Για να ξεκινήσετε, κάντε μια ξεχωριστή μπάλα με κάθε χέρι. Βάλτε τα χέρια σας βαθιά μέσα στο νερό και φέρτε τα στην επιφάνεια και στο πλάι. Ξεκινήστε κάνοντας το ένα χέρι πρώτα για τρία λεπτά και μετά το άλλο. Εργαστείτε εναλλάξ για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη προπόνηση. Μόλις αισθανθείτε άνετα με αυτό, χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να δουλέψετε ολόκληρη την περιοχή του στομάχου ταυτόχρονα.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους καθώς εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης. Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ξεκινήστε αργά, ξέρετε τα όριά σας και χτίστε από εκεί σταδιακά. Καθώς αυξάνετε την αντοχή και τη δύναμη, μπορείτε να διαφοροποιήσετε την ταχύτητα και τη διάρκεια της προπόνησης και ακόμη και να προσθέσετε γάντια νερού για να αυξήσετε την αντίσταση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην κάνετε συμβιβασμούς στο στυλ κίνησης για να αυξήσετε τις επαναλήψεις ή την ταχύτητα. Είναι καλύτερα να κάνεις κάτι καλά παρά γρήγορα.

Μερικές επιπλέον συμβουλές για την εκπαίδευση του διαφράγματος σας

Πρώτον, μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για κάθε πρόγραμμα γυμναστικής. Δεν έχει νόημα να εργάζεστε σκληρά μόνο για να αναιρέσετε όλη τη σπουδαία δουλειά με μια κακή διατροφή.

Δεύτερον, μείνετε ενυδατωμένοι όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και στη γενική καθημερινότητά σας. Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να λαμβάνετε το σωματικό σας βάρος σε λίβρες, να το διαιρείτε με το 2 και να πίνετε αυτόν τον αριθμό ουγγιών νερό την ημέρα. Αυτό θα διατηρήσει μια υγιή ισορροπία.

Τρίτον, ξεκούραση. Κοιμηθείτε πολύ, αλλά και τον σωστό ύπνο. Για παράδειγμα, εάν κοιμάστε με το στομάχι σας, μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελέσετε ορισμένους τύπους ασκήσεων στομάχου. Προσπαθήστε να κοιμάστε σε πολλές στάσεις. Μπορεί επίσης να ακούγεται περίεργο να το πούμε αυτό, αλλά κάντε ένα σωστό διάλειμμα από την προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης τις ημέρες ανάπαυσης. Το σώμα σας χρειάζεται να ανακάμψει ώστε οι μύες σας να μπορούν να αναδομηθούν.

Εάν ακολουθήσετε αυτό, θα είστε ήδη στο δρόμο σας για ένα τονωμένο, επίπεδο στομάχι.

Εμπνευσμένο από τον Abhishek Agarwal