Aquasize – tõhus viis kõhu tasandamiseks

Aquasize – tõhus viis kõhu tasandamiseks

Ujumine on aga suurepärane treening ja alati, kui seda teete. Kuid lisaks vee kasutamisele lõbutsemiseks ja lõõgastumiseks võite kasutada basseinis veedetud aega ka lamedama kõhu otsimisel.

Vesi pakub suurepärast loomulikku vastupidavust rohkem kui õhk. Jätkamine nõuab pingutust ja treenib teie lihaseid paremini, kuid ohutumalt kui paljud muud tüüpi treeningud. See pakub vähese mõjuga treeningmeetodit, mis parandab teie liigeseid ja on valikharjutus paljudele vanuserühmadele.

Proovige neid harjutusi järgmine kord, kui olete basseinis, ja vaadake, mida me mõtleme. Ärge unustage konsulteerida arstiga enne uue treeningu alustamist ja veenduge, et teete korralikult soojenduse.

Kaevamine ja hüppamine

See hõlmab kahte liigutust, üks teie alakehal ja teine ​​​​ülakehal. Alustuseks seiske vees nabast ja rinnast kõrgemal. Seejärel asetage jalad vähemalt õlgade laiusele ja hüppage nii, et põlved jõuaksid basseini pinnale. Seejärel vajutage need alla ja korrake liigutusi (kujutage ette, kuidas konn seda tehes hüppab ja saate idee). See sobib ideaalselt alakeha treenimiseks ja see hõlmab ka kõhulihaseid.

Teine osa töötab ülakeha kallal. Alustuseks tehke iga käega eraldi pall. Asetage käed sügavale vette ja viige need pinnale ja küljele. Alustuseks tehke kolm minutit ühe käega ja seejärel teisega. Tasakaalustatud treeningu säilitamiseks tehke vaheldumisi tööd. Kui olete sellega rahul, kasutage mõlema käega kogu kõhupiirkonda korraga.

Seadke oma tervise- ja vormieesmärkide poole püüdlemisel realistlikud eesmärgid. Ärge pingutage üle, kuna see võib põhjustada vigastusi. Alusta aeglaselt, teadke oma piire ja arendage sealt järk-järgult. Kui suurendate vastupidavust ja jõudu, saate muuta treeningu kiirust ja pikkust ning lisada isegi vesikindaid, et suurendada vastupidavust. Siiski on oluline mitte teha järeleandmisi liikumisstiilis, et suurendada korduste arvu või kiirust. Parem teha midagi hästi kui kiiresti.

Mõned täiendavad näpunäited diafragma treenimiseks

Esiteks on tasakaalustatud toitumine iga treeningprogrammi jaoks hädavajalik. Pole mõtet pingutada ainult selleks, et vale toitumisega kõik suurepärast tööd tühistada.

Teiseks, püsige hüdreeritud mitte ainult treeningu ajal, vaid ka oma igapäevases elus. Hea rusikareegel on võtta oma kehakaal naelades, jagada see 2-ga ja juua see arv untsi vett päevas. See säilitab tervisliku tasakaalu.

Kolmandaks puhka. Maga palju, aga ka õiget und. Näiteks kui magate kõhuli, võib teatud tüüpi kõhuharjutuste sooritamine olla keeruline. Proovige magada mitmes asendis. See võib ka imelik kõlada, aga võta trennist korralik paus. Puhkepäevadel järgige kindlasti treeningkavasid. Teie keha peab taastuma, et teie lihased saaksid uuesti üles ehitada.

Kui te seda järgite, olete juba teel toonuses lame kõht.

Inspireeritud Abhishek Agarwalist