Aquasize – Tehokas tapa tasoittaa vatsaasi

Aquasize – Tehokas tapa tasoittaa vatsaasi

Uinti on kuitenkin hienoa liikuntaa ja milloin tahansa. Mutta sen lisäksi, että käytät vettä hauskanpitoon ja rentoutumiseen, voit myös käyttää altaassa vietetyn ajan auttamaan pyrkiessäsi tasaisempaan vatsaan.

Vesi tarjoaa erinomaisen luonnollisen vastuksen enemmän kuin ilma. Jatkaminen vaatii ponnistelua ja voi työstää lihaksia täydellisemmin mutta turvallisemmin kuin monet muut harjoitukset. Se tarjoaa vähävaikutteisen harjoitusmenetelmän, joka parantaa niveliäsi ja on monien ikäisten valinta.

Kokeile näitä harjoituksia seuraavan kerran, kun olet uima-altaalla, ja katso, mitä tarkoitamme. Muista käydä lääkärissä ennen uuden harjoituksen aloittamista ja varmista, että lämmität kunnolla.

Kaivaminen ja hyppääminen

Tämä sisältää kaksi liikettä, toinen alavartalollasi ja toinen ylävartalollasi. Aloita seisomalla vedessä napan ja rintakehän yläpuolella. Aseta sitten jalkasi vähintään hartioiden leveydelle ja hyppää niin, että polvet tulevat altaan pintaan. Paina niitä sitten takaisin alas ja toista liikkeet (kuvittele sammakko hyppäämässä tätä tehdessäsi, niin saat idean). Tämä sopii ihanteellisesti alavartalon harjoitteluun, mukaan lukien vatsalihakset.

Toinen osa käsittelee ylävartaloa. Tee aluksi erillinen pallo kummallakin kädellä. Aseta kätesi syvälle veteen ja tuo ne pintaan ja sivulle. Aloita tekemällä yksi käsi ensin kolme minuuttia ja sitten toinen. Työskentele vuorotellen tasapainoisen harjoittelun ylläpitämiseksi. Kun olet tyytyväinen tähän, työskentele molemmilla käsillä koko vatsan aluetta kerralla.

Aseta realistisia tavoitteita työskennellessäsi terveys- ja kuntotavoitteidesi eteen. Älä ylikuormita itseäsi, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Aloita hitaasti, tunne rajasi ja rakenna niistä vähitellen. Kun lisäät kestävyyttä ja voimaa, voit vaihdella harjoituksen nopeutta ja pituutta ja jopa lisätä vesihanskoja vastuksen lisäämiseksi. On kuitenkin tärkeää olla tinkimättä liiketyylistä toistojen tai nopeuden lisäämiseksi. On parempi tehdä jotain hyvin kuin nopeasti.

Muutamia lisävinkkejä pallean harjoittamiseen

Ensinnäkin tasapainoinen ruokavalio on olennainen kaikissa kunto-ohjelmissa. On turha työskennellä kovasti vain tehdäksesi kaiken suuren työn huonolla ruokavaliolla.

Toiseksi, pysy nesteytettynä paitsi harjoituksen aikana myös yleisessä jokapäiväisessä elämässäsi. Hyvä nyrkkisääntö on ottaa painosi kiloina, jakaa se kahdella ja juoda tämä määrä unssia vettä päivässä. Tämä säilyttää terveen tasapainon.

Kolmanneksi lepo. Nuku paljon, mutta myös oikeanlaista unta. Jos esimerkiksi nukut vatsallaan, voi olla vaikeaa suorittaa tietyntyyppisiä vatsaharjoituksia. Yritä nukkua useissa asennoissa. Voi myös kuulostaa oudolta sanoa tämä, mutta pidä oikea tauko harjoittelusta. Muista noudattaa harjoitusaikatauluja lepopäivinä. Kehosi täytyy palautua, jotta lihaksesi voivat rakentaa uudelleen.

Jos noudatat tätä, olet jo matkalla kohti kiinteää, litteää vatsaa.

Abhishek Agarwalin inspiroima