Aquasize - Učinkovit način za izravnavanje trbuha

Aquasize - Učinkovit način za izravnavanje trbuha

Međutim, plivanje je odlična vježba i kad god to radite. No osim za korištenje vode za zabavu i opuštanje, vrijeme u bazenu možete iskoristiti i za pomoć u potrazi za ravnijim trbuhom.

Voda pruža veći prirodni otpor od zraka. Nastavak zahtijeva napor i može trenirati vaše mišiće potpunije, ali sigurnije nego mnoge druge vrste vježbi. Nudi metodu treninga s malim opterećenjem koja poboljšava vaše zglobove i vježba je izbora za mnoge dobi.

Isprobajte ove vježbe sljedeći put kad budete u bazenu i vidite na što mislimo. Ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom prije početka nove vježbe i pobrinite se da se pravilno zagrijete.

Kopanje i skakanje

To uključuje dva pokreta, jedan na donjem dijelu tijela, a drugi na gornjem dijelu tijela. Započnite stajanjem u vodi na dubini iznad pupka i prsa. Potom postavite stopala najmanje u širini ramena i skočite tako da koljena izađu na površinu bazena. Zatim ih ponovno pritisnite i ponovite pokrete (zamislite žabu kako skače dok to radi i shvatit ćete). Ovo je idealno za treniranje donjeg dijela tijela, a to uključuje i trbušne mišiće.

Drugi dio je rad na gornjem dijelu tijela. Za početak napravite zasebnu loptu sa svakom rukom. Stavite ruke duboko u vodu i izvucite ih na površinu i sa strane. Počnite tako da prvo radite jednu ruku tri minute, a zatim drugu. Radite naizmjenično kako biste održali uravnoteženu tjelovježbu. Kad vam to bude ugodno, objema rukama radite na cijelom području trbuha odjednom.

Postavite realne ciljeve dok radite prema svojim zdravstvenim i fitness ciljevima. Nemojte se prenaprezati jer to može dovesti do ozljeda. Počnite polako, znajte svoje granice i gradite dalje postupno. Kako povećavate izdržljivost i snagu, možete mijenjati brzinu i duljinu vježbanja, pa čak i dodati rukavice za vodu kako biste povećali otpor. Međutim, važno je ne kompromitirati stil kretanja kako biste povećali broj ponavljanja ili brzinu. Bolje nešto napraviti dobro nego brzo.

Nekoliko dodatnih savjeta za vježbanje dijafragme

Prvo, uravnotežena prehrana ključna je za svaki fitness program. Nema smisla naporno raditi samo da bi se sav veliki posao poništio lošom prehranom.

Drugo, ostanite hidrirani ne samo tijekom vježbanja, već iu općenitom svakodnevnom životu. Dobro pravilo je uzeti svoju tjelesnu težinu u funtama, podijeliti je s 2 i popiti taj broj unci vode dnevno. To će održati zdravu ravnotežu.

Treće, odmor. Spavajte puno, ali i pravi san. Na primjer, ako spavate na trbuhu, može biti teško izvoditi određene vrste vježbi za trbuh. Pokušajte spavati u više položaja. Možda zvuči čudno reći ovo, ali uzmite odgovarajuću pauzu od treninga. Pobrinite se da se pridržavate rasporeda vježbanja u dane odmora. Vaše se tijelo mora oporaviti kako bi se vaši mišići mogli obnoviti.

Ako slijedite ovo, već ćete biti na putu prema zategnutom, ravnom trbuhu.

Inspiriran Abhishekom Agarwalom