Aquasize – Hatékony módszer a gyomor lapítására

Aquasize – Hatékony módszer a gyomor lapítására

Az úszás azonban nagyszerű gyakorlat, és bármikor. De amellett, hogy a vizet szórakozásra és kikapcsolódásra használja, a medencében eltöltött időt arra is fordíthatja, hogy elősegítse a laposabb hasra való törekvést.

A víz nagyobb természetes ellenállást mutat, mint a levegő. A folytatás erőfeszítést igényel, és jobban, de biztonságosabban edzheti izmait, mint sok más típusú gyakorlat. Alacsony hatású edzésmódszert kínál, amely javítja az ízületeket, és sok korosztály számára a választott gyakorlat.

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat legközelebb, amikor a medencében tartózkodik, és meglátja, mire gondolunk. Ne felejtsen el orvoshoz fordulni, mielőtt új edzést kezdene, és gondoskodjon a megfelelő bemelegítésről.

Az ásás és ugrás

Ez két mozdulatot foglal magában, az egyiket az alsó, a másikat a felső testén. Kezdje azzal, hogy a köldök és a mellkas feletti mélységben álljon vízben. Ezután helyezze el a lábát legalább vállszélességre, és ugorjon úgy, hogy a térd elérje a medence felszínét. Ezután nyomja le őket, és ismételje meg a mozdulatokat (képzelje el, hogy egy béka ugrik közben, és megkapja az ötletet). Ez ideális az alsó test edzéséhez, beleértve a hasizmokat is.

A második rész a felsőtesten dolgozik. Kezdésként készítsen külön labdát mindkét kezével. Helyezze a kezét mélyen a vízbe, és emelje fel a felszínre és oldalra. Kezdje azzal, hogy először az egyik kezét csinálja három percig, majd a másikat. Dolgozzon felváltva, hogy fenntartsa a kiegyensúlyozott edzést. Ha már jól érzi magát ebben, mindkét kezével dolgozza meg egyszerre az egész gyomortájt.

Állítson fel reális célokat, miközben egészségi és fitneszcéljait eléri. Ne erőltesse túl magát, mert sérülést okozhat. Kezdje lassan, ismerje meg a határait, és fokozatosan építsen onnan. Ahogy növeli az állóképességet és az erőt, változtathatja az edzés sebességét és hosszát, és még vízkesztyűt is hozzáadhat az ellenállás növeléséhez. Fontos azonban, hogy ne kössön kompromisszumot a mozgásstílusban az ismétlésszám vagy a sebesség növelése érdekében. Jobb valamit jól csinálni, mint gyorsan.

Néhány további tipp a rekeszizom edzéséhez

Először is, a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen minden fitneszprogramhoz. Hiába dolgozol keményen, csak azért, hogy rossz étrenddel semmisítsd meg a nagyszerű munkát.

Másodszor, ne csak edzés közben maradjon hidratált, hanem általános mindennapi életében is. Egy jó hüvelykujjszabály, hogy a testsúlyodat fontban kell megadni, el kell osztani 2-vel, és naponta annyi uncia vizet kell meginni. Ez fenntartja az egészséges egyensúlyt.

Harmadszor, pihenés. Aludjon sokat, de megfelelő alvást is. Például, ha hason alszik, nehéz lehet bizonyos típusú gyomorgyakorlatokat végrehajtani. Próbáljon több pozícióban aludni. Talán furcsán hangzik ezt kimondani, de tarts egy megfelelő szünetet az edzésben. Ügyeljen arra, hogy a pihenőnapokon tartsa be az edzéstervet. A testednek helyre kell állnia, hogy izmaid újjáépülhessenek.

Ha ezt betartod, máris úton leszel a tónusos, lapos has felé.

Abhishek Agarwal ihlette