Aquasize - Un modo efficace per appiattire la pancia

Aquasize - Un modo efficace per appiattire la pancia

Tuttavia, il nuoto è un ottimo esercizio e ogni volta che lo fai. Ma oltre a utilizzare l'acqua per divertimento e relax, puoi anche sfruttare il tempo in piscina per aiutarti nella ricerca di una pancia piatta.

L’acqua offre una grande resistenza naturale più dell’aria. Continuare richiede sforzo e può allenare i muscoli in modo più completo ma sicuro rispetto a molti altri tipi di esercizi. Offre un metodo di allenamento a basso impatto che migliora le articolazioni ed è l'esercizio preferito da molte età.

Prova questi esercizi la prossima volta che sei in piscina e scopri cosa intendiamo. Ricordati di consultare un medico prima di iniziare una nuova sessione di allenamento e di assicurarti di riscaldarti adeguatamente.

Lo scavare e il saltare

Ciò comporta due movimenti, uno sulla parte inferiore del corpo e l'altro sulla parte superiore del corpo. Inizia stando in acqua a una profondità sopra l'ombelico e il petto. Quindi posiziona i piedi almeno alla larghezza delle spalle e salta in modo che le ginocchia raggiungano la superficie della piscina. Quindi premili nuovamente verso il basso e ripeti i movimenti (immagina una rana che salta mentre lo fai e avrai un'idea). Questo è l'ideale per allenare la parte inferiore del corpo e include i muscoli addominali.

La seconda parte lavora sulla parte superiore del corpo. Per iniziare, crea una palla separata con ciascuna mano. Metti le mani in profondità nell'acqua e portale in superficie e lateralmente. Inizia facendo prima una mano per tre minuti e poi l'altra. Lavorare in modo alternato per mantenere un allenamento equilibrato. Una volta che ti senti a tuo agio, usa entrambe le mani per lavorare l'intera regione dello stomaco contemporaneamente.

Stabilisci obiettivi realistici mentre lavori verso i tuoi obiettivi di salute e fitness. Non esercitare sforzi eccessivi che potrebbero causare lesioni. Inizia lentamente, conosci i tuoi limiti e costruisci gradualmente da lì. Man mano che aumenti la resistenza e la forza, puoi variare la velocità e la durata dell'allenamento e persino aggiungere guanti da acqua per aumentare la resistenza. Tuttavia, è importante non scendere a compromessi sullo stile di movimento per aumentare le ripetizioni o la velocità. È meglio fare qualcosa bene che velocemente.

Alcuni suggerimenti aggiuntivi per allenare il diaframma

Innanzitutto, una dieta equilibrata è essenziale per qualsiasi programma di fitness. È inutile lavorare sodo solo per annullare tutto l'ottimo lavoro svolto con una dieta povera.

In secondo luogo, rimani idratato non solo durante l’attività fisica ma anche nella vita quotidiana in generale. Una buona regola pratica è prendere il peso corporeo in libbre, dividerlo per 2 e bere quel numero di once d'acqua al giorno. Ciò manterrà un sano equilibrio.

Terzo, riposati. Dormi molto, ma anche il giusto tipo di sonno. Ad esempio, se dormi a pancia in giù, potrebbe essere difficile eseguire alcuni tipi di esercizi per lo stomaco. Prova a dormire in più posizioni. Può anche sembrare strano dirlo, ma prenditi una giusta pausa dall’allenamento. Assicurati di rispettare il programma di esercizi nei giorni di riposo. Il tuo corpo ha bisogno di riprendersi in modo che i tuoi muscoli possano ricostruirsi.

Se segui questo, sarai già sulla buona strada per avere una pancia tonica e piatta.

Ispirato da Abhishek Agarwal