Aquasize – efektyvus būdas išlyginti skrandį

Aquasize – efektyvus būdas išlyginti skrandį

Tačiau plaukimas yra puikus pratimas ir visada, kai tai darote. Tačiau ne tik naudojate vandenį pramogoms ir atsipalaidavimui, bet ir baseine praleistą laiką galite padėti siekti plokštesnio skrandžio.

Vanduo turi didesnį natūralų atsparumą nei oras. Tęsiant reikia pastangų, o raumenys gali dirbti visapusiškiau, bet saugiau nei daugelis kitų pratimų. Tai mažai veikiantis treniruočių metodas, kuris pagerina jūsų sąnarius ir yra pasirenkamas daugelio amžių pratimas.

Išbandykite šiuos pratimus kitą kartą, kai būsite baseine, ir sužinokite, ką turime omenyje. Nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami naują mankštą ir įsitikinkite, kad tinkamai apšilote.

Kasimas ir šokinėjimas

Tai apima du judesius: vieną apatinėje kūno dalyje, o kitą - viršutinę kūno dalį. Pradėkite stovėdami vandenyje giliai virš bambos ir krūtinės. Tada pastatykite kojas bent pečių plotyje ir šokinėkite taip, kad jūsų keliai atsidurtų baseino paviršiuje. Tada paspauskite juos atgal ir pakartokite judesius (įsivaizduokite, kaip varlė šokinėja tai darydami, ir jūs suprasite). Tai idealiai tinka apatinei kūno daliai, įskaitant pilvo raumenis, treniruoti.

Antroji dalis skirta viršutinei kūno daliai. Norėdami pradėti, kiekviena ranka padarykite atskirą rutulį. Įkiškite rankas giliai į vandenį ir iškelkite jas į paviršių ir į šoną. Pradėkite darydami viena ranka tris minutes, o paskui kita. Dirbkite pakaitomis, kad išlaikytumėte subalansuotą treniruotę. Kai jausite tai patogiai, abiem rankomis apdirbkite visą skrandžio sritį vienu metu.

Siekdami savo sveikatos ir kūno rengybos tikslų, išsikelkite realius tikslus. Nepersistenkite, nes galite susižaloti. Pradėkite lėtai, žinokite savo ribas ir palaipsniui kurkite nuo jų. Didindami ištvermę ir jėgą, galite keisti treniruotės greitį ir trukmę ir netgi užsidėti vandens pirštines, kad padidintumėte atsparumą. Tačiau norint padidinti pakartojimų skaičių ar greitį, svarbu nenuleisti jokių kompromisų dėl judėjimo stiliaus. Geriau ką nors padaryti gerai, nei greitai.

Keletas papildomų patarimų, kaip lavinti diafragmą

Pirma, subalansuota mityba yra būtina bet kuriai kūno rengybos programai. Neverta sunkiai dirbti tik norint atšaukti visus didelius darbus netinkama mityba.

Antra, būkite hidratuoti ne tik sportuodami, bet ir bendrame kasdieniame gyvenime. Gera nykščio taisyklė – paskaičiuokite savo kūno svorį svarais, padalykite jį iš 2 ir išgerkite tiek vandens uncijų per dieną. Taip bus išlaikyta sveika pusiausvyra.

Trečia, poilsis. Miegokite daug, bet ir tinkamo miego. Pavyzdžiui, jei miegate ant pilvo, gali būti sunku atlikti tam tikrus skrandžio pratimus. Pabandykite miegoti keliomis pozicijomis. Taip pat gali pasirodyti keista tai pasakyti, tačiau treniruodamiesi padarykite tinkamą pertrauką. Poilsio dienomis būtinai laikykitės bet kokio pratybų grafiko. Jūsų kūnas turi atsigauti, kad jūsų raumenys galėtų atstatyti.

Jei laikysitės to, jau būsite pakeliui į tonusą, plokščią pilvą.

Įkvėptas Abhishek Agarwal