Aquasize – efektīvs veids, kā saplacināt vēderu

Aquasize – efektīvs veids, kā saplacināt vēderu

Tomēr peldēšana ir lielisks vingrinājums un vienmēr, kad to darāt. Taču papildus ūdens izmantošanai izklaidei un relaksācijai varat arī izmantot baseinā pavadīto laiku, lai palīdzētu jums meklēt plakanāku vēderu.

Ūdens piedāvā lielisku dabisko pretestību vairāk nekā gaiss. Turpināšana prasa piepūli, un muskuļi var strādāt pilnīgāk, bet drošāk nekā daudzi citi vingrinājumu veidi. Tas piedāvā zemas ietekmes treniņu metodi, kas uzlabo jūsu locītavas un ir izvēles vingrinājums daudziem vecumiem.

Izmēģiniet šos vingrinājumus nākamreiz, kad apmeklēsiet baseinu, un uzziniet, ko mēs domājam. Atcerieties, ka pirms jaunas vingrošanas sesijas sākšanas konsultējieties ar ārstu un pārliecinieties, ka esat pareizi iesildījies.

Rakšana un lēkšana

Tas ietver divas kustības, vienu ķermeņa apakšdaļā un otru ķermeņa augšdaļā. Sāciet, stāvot ūdenī dziļumā virs nabas un krūtīm. Pēc tam novietojiet kājas vismaz plecu platumā un leciet tā, lai jūsu ceļgali nonāktu baseina virsmā. Pēc tam nospiediet tos atpakaļ un atkārtojiet kustības (iedomājieties, ka varde, to darot, lec, un jūs sapratīsit). Tas ir ideāli piemērots ķermeņa apakšdaļas trenēšanai, tostarp vēdera muskuļiem.

Otrā daļa ir darbs pie ķermeņa augšdaļas. Lai sāktu, ar katru roku izveidojiet atsevišķu bumbiņu. Novietojiet rokas dziļi ūdenī un paceliet tās uz virsmas un uz sāniem. Sāciet ar vienu roku trīs minūtes un pēc tam otru. Strādājiet pārmaiņus, lai saglabātu līdzsvarotu treniņu. Kad esat apmierināts ar to, izmantojiet abas rokas, lai vienlaikus apstrādātu visu vēdera reģionu.

Izvirziet reālus mērķus, strādājot pie savu veselības un fitnesa mērķu sasniegšanas. Nepārslogojiet sevi, jo tas var izraisīt traumas. Sāciet lēnām, ziniet savas robežas un pakāpeniski attīstiet to. Palielinot izturību un spēku, varat mainīt treniņa ātrumu un ilgumu un pat pievienot ūdens cimdus, lai palielinātu pretestību. Tomēr ir svarīgi nepieļaut kustību stilu, lai palielinātu atkārtojumu skaitu vai ātrumu. Labāk kaut ko izdarīt labi, nevis ātri.

Daži papildu padomi diafragmas trenēšanai

Pirmkārt, sabalansēts uzturs ir būtisks jebkurai fitnesa programmai. Nav jēgas smagi strādāt, lai tikai atceltu visu lielo darbu ar nepareizu uzturu.

Otrkārt, saglabājiet hidratāciju ne tikai fiziskās slodzes laikā, bet arī ikdienas dzīvē. Labs noteikums ir ņemt ķermeņa svaru mārciņās, dalīt to ar 2 un izdzert šo unču skaitu dienā. Tas saglabās veselīgu līdzsvaru.

Treškārt, atpūta. Gūstiet daudz miega, bet arī pareizu miegu. Piemēram, ja jūs guļat uz vēdera, var būt grūti veikt noteikta veida vēdera vingrinājumus. Mēģiniet gulēt vairākās pozās. Tas var arī izklausīties dīvaini to teikt, bet paņemiet pienācīgu pārtraukumu no treniņa. Noteikti ievērojiet jebkuru vingrojumu grafiku atpūtas dienās. Jūsu ķermenim ir jāatgūst, lai jūsu muskuļi varētu atjaunoties.

Ja ievērosit šo, jūs jau būsiet ceļā uz tonizētu, plakanu vēderu.

Iedvesmojoties no Abhišeka Agarvala