Aquasize - Effektiv måte å flate ut magen

Aquasize - Effektiv måte å flate ut magen

Svømming er imidlertid god trening og når du gjør det. Men i tillegg til å bruke vannet for moro og avslapning, kan du også bruke tiden din i bassenget til å hjelpe i jakten på en flatere mage.

Vann gir stor naturlig motstand mer enn luft. Å fortsette krever innsats og kan trene musklene mer fullstendig, men trygt enn mange andre typer trening. Den tilbyr en treningsmetode med lav effekt som forbedrer leddene dine og er den foretrukne treningen for mange aldre.

Prøv disse øvelsene neste gang du er i bassenget og se hva vi mener. Husk å konsultere lege før du starter en ny treningsøkt og sørg for å varme opp skikkelig.

Gravingen og hoppingen

Dette innebærer to bevegelser, en på underkroppen og den andre på overkroppen. Start med å stå i vann på en dybde over navlen og brystet. Plasser deretter føttene i minst skulderbreddes avstand og hopp slik at knærne kommer til overflaten av bassenget. Trykk dem deretter ned igjen og gjenta bevegelsene (forestill deg en frosk som hopper mens du gjør dette, så skjønner du ideen). Dette er ideelt for å trene underkroppen og dette inkluderer magemusklene.

Den andre delen jobber med overkroppen. For å starte, lag en egen ball med hver hånd. Plasser hendene dypt i vannet og ta dem til overflaten og til siden. Start med å gjøre en hånd først i tre minutter og deretter den andre. Jobb vekselvis for å opprettholde en balansert treningsøkt. Når du er komfortabel med dette, bruk begge hendene til å jobbe med hele mageregionen samtidig.

Sett realistiske mål mens du jobber mot helse- og treningsmålene dine. Ikke overanstreng deg, noe som kan føre til skade. Start sakte, kjenn grensene dine og bygg derfra gradvis. Når du øker utholdenhet og styrke, kan du variere hastigheten og lengden på treningen og til og med legge til vannhansker for å øke motstanden. Det er imidlertid viktig å ikke gå på akkord med bevegelsesstilen for å øke reps eller hastighet. Det er bedre å gjøre noe bra enn raskt.

Noen flere tips for å trene mellomgulvet

For det første er et balansert kosthold avgjørende for ethvert treningsprogram. Det nytter ikke å jobbe hardt bare for å angre alt det flotte arbeidet med dårlig kosthold.

For det andre, hold deg hydrert ikke bare under trening, men også i ditt generelle daglige liv. En god tommelfingerregel er å ta kroppsvekten i pounds, dele den på 2 og drikke det antallet unser vann per dag. Dette vil opprettholde en sunn balanse.

For det tredje, hvile. Få rikelig med søvn, men også den rette typen søvn. Hvis du for eksempel sover på magen, kan det være vanskelig å utføre visse typer mageøvelser. Prøv å sove i flere stillinger. Det høres kanskje også rart ut å si dette, men ta en skikkelig pause fra treningen. Sørg for at du holder deg til enhver treningsplan på hviledager. Kroppen din trenger å restituere seg slik at musklene kan gjenoppbygges.

Hvis du følger dette, er du allerede på vei til en tonet, flat mage.

Inspirert av Abhishek Agarwal