Aquasize - Skuteczny sposób na spłaszczenie brzucha

Aquasize - Skuteczny sposób na spłaszczenie brzucha

Jednak pływanie jest świetnym ćwiczeniem i zawsze, gdy to robisz. Ale oprócz wykorzystania wody do zabawy i relaksu, możesz także wykorzystać czas spędzony na basenie, aby pomóc sobie w dążeniu do bardziej płaskiego brzucha.

Woda stawia większy naturalny opór niż powietrze. Kontynuacja wymaga wysiłku i pozwala na pełniejsze, ale bezpieczniejsze działanie mięśni niż wiele innych rodzajów ćwiczeń. Oferuje metodę treningu o niskim wpływie, która usprawnia stawy i jest ćwiczeniem z wyboru przez wiele lat.

Wypróbuj te ćwiczenia następnym razem, gdy będziesz na basenie i zobacz, co mamy na myśli. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem nowej sesji ćwiczeń skonsultować się z lekarzem i zadbać o odpowiednią rozgrzewkę.

Kopanie i skakanie

Obejmuje to dwa ruchy, jeden na dolnej części ciała, a drugi na górnej części ciała. Zacznij od stania w wodzie na głębokości powyżej pępka i klatki piersiowej. Następnie rozstaw stopy przynajmniej na szerokość ramion i podskocz tak, aby kolana dotykały powierzchni basenu. Następnie dociśnij je z powrotem i powtórz ruchy (wyobraź sobie skaczącą żabę, robiąc to, a zrozumiesz pomysł). Jest to idealne rozwiązanie do treningu dolnych partii ciała, w tym mięśni brzucha.

Druga część pracuje nad górną częścią ciała. Na początek wykonaj osobną piłkę każdą ręką. Zanurz ręce głęboko w wodzie i wyciągnij je na powierzchnię oraz na bok. Zacznij od ćwiczenia jednej ręki przez trzy minuty, a następnie drugiej. Pracuj na zmianę, aby zachować zrównoważony trening. Kiedy już poczujesz się komfortowo, użyj obu rąk, aby jednocześnie pracować nad całym obszarem brzucha.

Wyznaczaj realistyczne cele, pracując nad osiągnięciem celów związanych ze zdrowiem i kondycją. Nie przemęczaj się, bo może to skutkować kontuzją. Zacznij powoli, poznaj swoje ograniczenia i stopniowo je rozwijaj. W miarę zwiększania wytrzymałości i siły możesz zmieniać prędkość i długość treningu, a nawet dodawać rękawiczki wodne, aby zwiększyć opór. Jednakże ważne jest, aby nie rezygnować ze stylu ruchu w celu zwiększenia liczby powtórzeń lub szybkości. Lepiej zrobić coś dobrze niż szybko.

Kilka dodatkowych wskazówek dotyczących treningu przepony

Po pierwsze, zbilansowana dieta jest niezbędna w każdym programie fitness. Nie ma sensu ciężko pracować, aby zniweczyć całą wspaniałą pracę złą dietą.

Po drugie, dbaj o nawodnienie nie tylko podczas ćwiczeń, ale także w codziennym życiu. Dobrą zasadą jest podawanie masy ciała w funtach, podzielenie jej przez 2 i picie takiej liczby uncji wody dziennie. Pozwoli to zachować zdrową równowagę.

Po trzecie, odpocznij. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, ale także o odpowiedni rodzaj snu. Na przykład, jeśli śpisz na brzuchu, wykonanie niektórych rodzajów ćwiczeń brzucha może być trudne. Spróbuj spać w wielu pozycjach. Może to zabrzmi dziwnie, ale zrób sobie odpowiednią przerwę od treningu. W dni odpoczynku pamiętaj o przestrzeganiu harmonogramu ćwiczeń. Twoje ciało musi się zregenerować, aby mięśnie mogły się odbudować.

Jeśli będziesz się tego trzymać, będziesz już na dobrej drodze do umięśnionego, płaskiego brzucha.

Zainspirowany Abhishekiem Agarwalem