Aquasize - Mod eficient de a-ți aplatiza stomacul

Aquasize - Mod eficient de a-ți aplatiza stomacul

Cu toate acestea, înotul este un exercițiu grozav și oricând îl faci. Dar, pe lângă folosirea apei pentru distracție și relaxare, vă puteți folosi și timpul din piscină pentru a vă ajuta în căutarea unui abdomen mai plat.

Apa oferă o mare rezistență naturală mai mult decât aerul. Continuarea necesită efort și vă poate lucra mușchii mai complet, dar în siguranță decât multe alte tipuri de exerciții. Oferă o metodă de antrenament cu impact redus, care vă îmbunătățește articulațiile și este exercițiul de alegere pentru multe vârste.

Încercați aceste exerciții data viitoare când sunteți în piscină și vedeți la ce ne referim. Nu uitați să consultați un medic înainte de a începe o nouă sesiune de exerciții și asigurați-vă că vă încălziți corespunzător.

Săpăturile și săriturile

Aceasta implică două mișcări, una pe partea inferioară a corpului și cealaltă pe partea superioară a corpului. Începeți prin a sta în apă la o adâncime deasupra buricului și a pieptului. Apoi, depărtați-vă picioarele cel puțin la lățimea umerilor și săriți astfel încât genunchii să iasă la suprafața piscinei. Apoi apăsați-le înapoi în jos și repetați mișcările (imaginați-vă o broască sărind în timp ce face acest lucru și veți înțelege). Acesta este ideal pentru antrenarea corpului inferior și aceasta include mușchii abdominali.

A doua parte este de lucru pe partea superioară a corpului. Pentru a începe, faceți o minge separată cu fiecare mână. Puneți mâinile adânc în apă și aduceți-le la suprafață și în lateral. Începeți prin a face mai întâi o mână timp de trei minute și apoi cealaltă. Lucrați alternativ pentru a menține un antrenament echilibrat. Odată ce vă simțiți confortabil cu acest lucru, folosiți ambele mâini pentru a lucra simultan întreaga regiune a stomacului.

Stabiliți obiective realiste în timp ce lucrați pentru atingerea obiectivelor de sănătate și fitness. Nu vă suprasolicitați, ceea ce poate duce la vătămări. Începe încet, cunoaște-ți limitele și construiește de acolo treptat. Pe măsură ce creșteți rezistența și forța, puteți varia viteza și lungimea antrenamentului și chiar puteți adăuga mănuși de apă pentru a crește rezistența. Cu toate acestea, este important să nu faceți compromisuri în ceea ce privește stilul de mișcare pentru a crește repetările sau viteza. Este mai bine să faci ceva bine decât repede.

Câteva sfaturi suplimentare pentru antrenamentul diafragmei

În primul rând, o dietă echilibrată este esențială pentru orice program de fitness. Nu are rost să muncești din greu doar pentru a anula toată munca grozavă cu o dietă proastă.

În al doilea rând, rămâi hidratat nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în viața de zi cu zi. O regulă de bază este să vă luați greutatea corporală în kilograme, să o împărțiți la 2 și să beți acel număr de uncii de apă pe zi. Acest lucru va menține un echilibru sănătos.

În al treilea rând, odihnește-te. Dormi mult, dar și tipul de somn potrivit. De exemplu, dacă dormi pe burtă, poate fi dificil să faci anumite tipuri de exerciții pentru stomac. Încercați să dormiți în mai multe poziții. Poate suna ciudat să spui asta, dar ia o pauză adecvată de la antrenament. Asigurați-vă că respectați orice program de exerciții în zilele de odihnă. Corpul tău trebuie să se recupereze pentru ca mușchii să se poată reconstrui.

Dacă urmați acest lucru, veți fi deja pe drumul spre un abdomen plat, tonifiat.

Inspirat de Abhishek Agarwal