Aquasize – Efektívny spôsob, ako sploštiť žalúdok

Aquasize – Efektívny spôsob, ako sploštiť žalúdok

Plávanie je však skvelé cvičenie a kedykoľvek ho robíte. Ale okrem využívania vody na zábavu a relax môžete čas v bazéne využiť aj na to, aby ste si pomohli pri hľadaní plochejšieho brucha.

Voda ponúka veľkú prirodzenú odolnosť viac ako vzduch. Pokračovanie si vyžaduje úsilie a dokáže vaše svaly precvičiť plnšie, ale bezpečnejšie ako mnohé iné druhy cvičenia. Ponúka tréningovú metódu s nízkym dopadom, ktorá zlepšuje vaše kĺby a je preferovaným cvičením pre mnoho vekových kategórií.

Skúste tieto cviky nabudúce, keď budete v bazéne a uvidíte, čo tým myslíme. Pred začatím nového cvičenia nezabudnite konzultovať s lekárom a uistite sa, že sa správne zahrejete.

Kopanie a skákanie

To zahŕňa dva pohyby, jeden na spodnej časti tela a druhý na hornej časti tela. Začnite tým, že sa postavíte do vody v hĺbke nad pupkom a hrudníkom. Potom položte chodidlá aspoň na šírku ramien a skočte tak, aby sa kolená dostali na hladinu bazéna. Potom ich zatlačte späť a zopakujte pohyby (predstavte si, že pri tom skáče žaba a dostanete nápad). To je ideálne na precvičenie spodnej časti tela a to zahŕňa aj brušné svaly.

Druhá časť je práca na hornej časti tela. Na začiatok vytvorte samostatnú guľu s každou rukou. Položte ruky hlboko do vody a priveďte ich na hladinu a nabok. Začnite tým, že najprv tri minúty cvičíte jednu ruku a potom druhú. Pracujte striedavo, aby ste si udržali vyvážený tréning. Keď vám to vyhovuje, použite obe ruky na prácu celej oblasti žalúdka naraz.

Stanovte si realistické ciele, keď budete pracovať na svojich cieľoch v oblasti zdravia a kondície. Nepreťažujte sa, čo môže mať za následok zranenie. Začnite pomaly, spoznajte svoje hranice a postupne od nich stavajte. Keď zvyšujete vytrvalosť a silu, môžete meniť rýchlosť a dĺžku tréningu a dokonca pridať vodné rukavice na zvýšenie odolnosti. Je však dôležité nerobiť kompromisy v pohybovom štýle, aby ste zvýšili počet opakovaní alebo rýchlosť. Je lepšie urobiť niečo dobre ako rýchlo.

Niekoľko ďalších tipov na tréning bránice

Po prvé, vyvážená strava je nevyhnutná pre akýkoľvek fitness program. Nemá zmysel tvrdo pracovať, len aby ste odčinili všetku skvelú prácu so zlou stravou.

Po druhé, zostaňte hydratovaní nielen počas cvičenia, ale aj vo svojom všeobecnom každodennom živote. Dobrým pravidlom je vziať svoju telesnú hmotnosť v librách, vydeliť ju 2 a vypiť tento počet uncí vody za deň. Zachováte si tak zdravú rovnováhu.

Po tretie, odpočinok. Doprajte si dostatok spánku, ale aj správny druh spánku. Napríklad, ak spíte na bruchu, môže byť ťažké vykonávať určité typy cvičení žalúdka. Skúste spať vo viacerých polohách. Môže to tiež znieť zvláštne, keď to poviem, ale dajte si poriadnu pauzu od tréningu. Uistite sa, že v dňoch odpočinku dodržiavate akýkoľvek cvičebný plán. Vaše telo sa potrebuje zotaviť, aby sa vaše svaly mohli obnoviť.

Ak to budete dodržiavať, budete už na ceste k vytvarovanému plochému bruchu.

Inšpirované Abhishekom Agarwalom