Aquasize - Effektivt sätt att platta till magen

Aquasize - Effektivt sätt att platta till magen

Men simning är bra träning och när du än gör det. Men förutom att använda vattnet för nöje och avkoppling, kan du också använda din tid i poolen för att hjälpa till i din strävan efter en plattare mage.

Vatten ger ett stort naturligt motstånd mer än luft. Att fortsätta kräver ansträngning och kan träna dina muskler mer fullständigt men säkrare än många andra typer av träning. Den erbjuder en träningsmetod med låg effekt som förbättrar dina leder och är träningsvalet för många åldrar.

Prova dessa övningar nästa gång du är i poolen och se vad vi menar. Kom ihåg att rådfråga en läkare innan du börjar ett nytt träningspass och se till att du värmer upp ordentligt.

Grävandet och hoppandet

Detta innebär två rörelser, en på underkroppen och den andra på överkroppen. Börja med att stå i vatten på ett djup ovanför naveln och bröstet. Placera sedan fötterna minst axelbrett isär och hoppa så att knäna kommer till poolens yta. Tryck sedan ner dem igen och upprepa rörelserna (föreställ dig att en groda hoppar medan du gör detta så förstår du idén). Detta är idealiskt för träning av underkroppen och detta inkluderar magmusklerna.

Den andra delen jobbar på överkroppen. För att börja, gör en separat boll med varje hand. Placera händerna djupt i vattnet och för dem till ytan och åt sidan. Börja med att göra en hand först i tre minuter och sedan den andra. Arbeta växelvis för att upprätthålla en balanserad träning. När du är bekväm med detta, använd båda händerna för att arbeta med hela magregionen på en gång.

Sätt upp realistiska mål när du arbetar mot dina hälso- och träningsmål. Överansträng dig inte, vilket kan leda till skada. Börja långsamt, känn dina gränser och bygg därifrån gradvis. När du ökar uthålligheten och styrkan kan du variera hastigheten och längden på passet och till och med lägga till vattenhandskar för att öka motståndet. Det är dock viktigt att inte kompromissa med rörelsestilen för att öka reps eller hastighet. Det är bättre att göra något bra än snabbt.

Några ytterligare tips för att träna ditt diafragma

För det första är en balanserad kost viktig för alla träningsprogram. Det är ingen idé att jobba hårt bara för att göra om allt det fantastiska arbetet med en dålig kost.

För det andra, håll dig hydrerad inte bara under träning utan också i ditt allmänna dagliga liv. En bra tumregel är att ta din kroppsvikt i pounds, dividera den med 2 och dricka det antalet uns vatten per dag. Detta kommer att upprätthålla en hälsosam balans.

För det tredje, vila. Få mycket sömn, men också rätt sorts sömn. Om du till exempel sover på mage kan det vara svårt att utföra vissa typer av magövningar. Försök att sova i flera positioner. Det kan också låta konstigt att säga så här, men ta en ordentlig paus från träningen. Se till att du håller dig till alla träningsscheman på vilodagar. Din kropp behöver återhämta sig så att dina muskler kan byggas upp igen.

Om du följer detta är du redan på väg mot en tonad, platt mage.

Inspirerad av Abhishek Agarwal