Arthrose und Beinstärke

Arthrose und Beinstärke

Arthrose spielt irgendwann eine wichtige Rolle im Leben eines jeden. Jedes Jahr werden Millionen von Dollar ausgegeben, um die Folgen der Arthrose durch verschriebene Medikamente, physikalische Therapie und Operationen zu bekämpfen. Obwohl derzeit keine Heilung dafür bekannt ist, können Sie als Einzelperson aktiv dazu beitragen, die Auswirkungen von OA durch richtige Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust einzudämmen.

Die unteren Extremitäten sind anfälliger für Arthrose aufgrund der langfristigen Belastung durch Gewicht oder Gehen in Bereichen wie Knien und Hüften. Die Kräfte, die zum Beispiel durch Ihre Hüften und Knie wirken, werden entsprechend unserem Körpergewicht vergrößert.

Beim Gehen nimmt das Hüftgelenk die folgende mechanische Kraft auf, die das 1,3- bis 5,8-fache Ihres Körpergewichts beträgt. Das Gehen nach oben ist das Dreifache Ihres Körpergewichts und das Laufen ungefähr das 4,5-fache Ihres Körpergewichts. Und mit dem Knie können die Kräfte genauso hoch sein, wenn nicht sogar höher.

Eine Möglichkeit, wie Sie als Einzelperson die Kräfte senken können, sobald Arthrose einsetzt, und dabei helfen, die Gelenke in den unteren Extremitäten abzufedern, ist ein Trainingsprogramm, das die umgebenden Muskeln stark und geschmeidig hält.

Wenn es zum Beispiel um Ihre Hüften geht, ist es wichtig, dass Sie die Kraft in Muskeln wie dem Gluteus minimus und dem Medius zusammen mit Ihrem Gesäß oder Gesäß aufrechterhalten, um diese Kräfte auszugleichen, die sich verstärken, sobald ein Gelenk arthritisch wird.

In Ihrem Knie spielen die Muskeln wie Quadrizeps oder Oberschenkel, Kniesehnen und Wadenmuskeln eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Kniegelenks. Arthrose fordert langsam Tribut an diesen Gelenken und verursacht Muskelschwäche und Atrophie. Im Gegenzug verlieren Ihre Muskeln die Fähigkeit, die Kräfte, die Sie durch sie ausüben, zu schützen und zu absorbieren, was beispielsweise beim Gehen zu mehr Schmerzen und Schwellungen führt. Je nachdem, wie weit die Arthritis fortgeschritten ist, ist es fast unmöglich, tägliche Funktionen auszuführen.

Sobald Sie die Fähigkeit verlieren, zu gehen oder körperlich aktiv zu bleiben, beschleunigen Sie nicht nur die arthritischen Wirkungen auf das Gelenk, sondern werden auch dekonditioniert und Ihre allgemeine körperliche Kondition verschlechtert sich.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie wir alle, die an Arthritis leiden, aktiv bleiben können, aber es hilft im Allgemeinen, Aktivitäten zu finden, die nicht belastend sind, wie Radfahren und Schwimmen. Diese Aktivitäten sind schmerzfrei und dennoch sehr effektiv.

Wenn Sie noch aktiv sind und ein lokales Fitnesscenter oder Fitnessstudio besuchen können, werden Sie zu Übungen wie Beinstreckung, Beinpresse und Kniesehnenlocken geführt. Es lohnt sich auch, mit Ihrem Orthopäden oder noch besser mit einem Physiotherapeuten zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie diese Übungen richtig anwenden.

Natürlich hängt das Ausmaß an Bewegung und Stil stark davon ab, wie weit die Arthritis fortgeschritten ist, wie alt Sie sind und wie allgemein Ihre körperliche Verfassung ist. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt jedes Trainingsprogramm, das Sie starten möchten, wenn Sie nicht an Training gewöhnt sind.

Stärkere Gelenke durch Bewegung verlangsamen die Auswirkungen von Arthritis und lindern die Schmerzen beim Gehen und bei anderen täglichen Aktivitäten erheblich, sodass Sie den vollständigen Gelenkersatz letztendlich verschieben können.

Inspiriert von Richard A Haynes