هشاشة العظام وقوة الساق

هشاشة العظام وقوة الساق

يلعب التهاب المفاصل العظمي دورًا مهمًا في حياة كل شخص في مرحلة ما. يتم إنفاق ملايين الدولارات كل عام لمكافحة آثار هشاشة العظام من خلال الأدوية الموصوفة والعلاج الطبيعي والجراحة. على الرغم من عدم وجود علاج معروف له حاليًا، إلا أنه يمكنك كفرد المساعدة بشكل فعال في تقليل تأثيرات الزراعة العضوية من خلال النظام الغذائي المناسب وممارسة الرياضة وفقدان الوزن.

تكون الأطراف السفلية أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل العظمي بسبب الإجهاد طويل الأمد الناتج عن الوزن أو المشي في مناطق مثل الركبتين والوركين. على سبيل المثال، تزداد القوى المؤثرة في الوركين والركبتين وفقًا لوزن الجسم.

عند المشي، يتلقى مفصل الورك القوة الميكانيكية التالية، وهي 1.3 إلى 5.8 أضعاف وزن جسمك. المشي يعادل ثلاثة أضعاف وزن جسمك والجري يعادل حوالي 4.5 أضعاف وزن جسمك. ومع الركبة، يمكن أن تكون القوى بنفس القدر، إن لم تكن أعلى.

إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها كفرد تقليل القوى بمجرد حدوث التهاب المفاصل العظمي والمساعدة في تخفيف المفاصل في الأطراف السفلية هي من خلال برنامج تمرين يحافظ على العضلات المحيطة قوية ونضرة.

على سبيل المثال، عندما يتعلق الأمر بالوركين، من المهم أن تحافظ على قوة العضلات مثل الألوية الصغيرة والوسطى جنبًا إلى جنب مع الألوية أو الأرداف لموازنة هذه القوى، والتي تزداد بمجرد إصابة المفصل بالتهاب المفاصل.

تلعب العضلات في ركبتك، مثل عضلات الفخذ الرباعية أو أوتار الركبة، وأوتار الركبة، وعضلات الساق دورًا مهمًا في دعم مفصل الركبة. يؤثر التهاب المفاصل العظمي ببطء على هذه المفاصل، مما يسبب ضعف العضلات وضمورها. وفي المقابل، تفقد عضلاتك القدرة على حماية وامتصاص القوى التي تمارسها من خلالها، مما يؤدي إلى مزيد من الألم والتورم عند المشي على سبيل المثال. اعتمادًا على مدى تقدم التهاب المفاصل، قد يكون من المستحيل تقريبًا أداء الوظائف اليومية.

بمجرد أن تفقد القدرة على المشي أو البقاء نشيطًا بدنيًا، فإنك لا تسرع تأثيرات التهاب المفاصل على المفصل فحسب، بل تصبح أيضًا غير مشروط وتتفاقم حالتك البدنية العامة.

هناك العديد من الطرق التي يمكن لجميع من يعانون من التهاب المفاصل أن يظلوا نشيطين، ولكن من المفيد عمومًا العثور على أنشطة غير مرهقة، مثل ركوب الدراجات والسباحة. هذه الأنشطة غير مؤلمة ولكنها فعالة جدًا.

إذا كنت لا تزال نشطًا ويمكنك زيارة مركز اللياقة البدنية المحلي أو صالة الألعاب الرياضية، فسوف يرشدونك بشأن التمارين مثل تمديد الساق، وضغط الساق، وتجعيد أوتار الركبة. من المفيد أيضًا التحدث إلى جراح العظام، أو الأفضل من ذلك، إلى معالج فيزيائي، للتأكد من قيامك بهذه التمارين بشكل صحيح.

وبطبيعة الحال، يعتمد مقدار التمارين والأسلوب بشكل كبير على مدى تقدم التهاب المفاصل، وعمرك، وحالتك البدنية العامة. ناقش مع طبيبك أي برنامج تمرين ترغب في البدء به إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة.

تعمل المفاصل القوية من خلال التمارين الرياضية على إبطاء آثار التهاب المفاصل وتقليل آلام المشي والأنشطة اليومية الأخرى بشكل كبير، مما يسمح لك في نهاية المطاف بتأجيل عملية استبدال المفصل بالكامل.

مستوحاة من ريتشارد هاينز