Osteoartróza a síla nohou

Osteoartróza a síla nohou

Osteoartróza hraje v určitém okamžiku v životě každého člověka důležitou roli. Každý rok se vynakládají miliony dolarů na boj proti účinkům osteoartrózy prostřednictvím předepsaných léků, fyzikální terapie a chirurgického zákroku. Přestože v současné době na ni neexistuje žádný známý lék, jako jednotlivec můžete aktivně pomoci snížit účinky OA správnou stravou, cvičením a hubnutím.

Dolní končetiny jsou náchylnější k artróze v důsledku dlouhodobého stresu z váhy nebo chůze v oblastech, jako jsou kolena a kyčle. Síly působící například přes vaše kyčle a kolena se zvyšují podle naší tělesné hmotnosti.

Při chůzi dostává kyčelní kloub následující mechanickou sílu, která je 1,3 až 5,8násobkem vaší tělesné hmotnosti. Chůze nahoru je trojnásobek vaší tělesné hmotnosti a běh je asi 4,5násobek vaší tělesné hmotnosti. A s kolenem mohou být síly stejně vysoké, ne-li vyšší.

Jedním ze způsobů, jak můžete jako jednotlivec snížit síly, jakmile se objeví osteoartróza, a pomoci tlumit klouby na dolních končetinách, je cvičební program, který udržuje okolní svaly silné a pružné.

Například, pokud jde o vaše boky, je důležité, abyste udržovali sílu ve svalech, jako je hýžďový a střední sval, spolu s hýžďovými nebo hýžďovými svaly, abyste vyrovnali tyto síly, které se zvyšují, jakmile se kloub stane artritickým.

V koleni hrají důležitou roli při podpoře kolenního kloubu svaly jako čtyřhlavý sval stehenní nebo hamstringy, hamstringy a lýtkové svaly. Osteoartróza si na těchto kloubech pomalu vybírá svou daň a způsobuje svalovou slabost a atrofii. Vaše svaly zase ztrácejí schopnost chránit a absorbovat síly, které skrze ně vyvíjíte, což vede k větší bolesti a otoku, například při chůzi. V závislosti na tom, jak pokročilá artritida je, může být téměř nemožné vykonávat každodenní funkce.

Jakmile ztratíte schopnost chodit nebo zůstanete fyzicky aktivní, nejenže urychlíte artrotické účinky na kloub, ale také se stanete kondici a váš celkový fyzický stav se zhorší.

Existuje několik způsobů, jak můžeme všichni, kdo trpí artritidou, zůstat aktivní, ale obecně pomáhá najít aktivity, které nejsou namáhavé, jako je jízda na kole a plavání. Tyto aktivity jsou bezbolestné, ale velmi účinné.

Pokud jste stále aktivní a můžete navštívit místní fitness centrum nebo posilovnu, povedou vás ke cvičení, jako jsou extenze nohou, tlaky na nohy a hamstringy. Také stojí za to promluvit si se svým ortopedem, nebo ještě lépe s fyzioterapeutem, abyste se ujistili, že tato cvičení děláte správně.

Množství cvičení a styl samozřejmě velmi závisí na tom, jak pokročilá je artritida, jak jste staří a na vaší celkové fyzické kondici. Prodiskutujte se svým lékařem jakýkoli cvičební program, který chcete začít, pokud nejste zvyklí cvičit.

Silnější klouby díky cvičení zpomalují účinky artritidy a výrazně snižují bolestivost při chůzi a jiných každodenních činnostech, což vám umožní nakonec celkovou výměnu kloubu odložit.

Inspirováno Richardem A Haynesem