Slidgigt og benstyrke

Slidgigt og benstyrke

Slidgigt spiller på et tidspunkt en vigtig rolle i alles liv. Millioner af dollars bruges hvert år på at bekæmpe virkningerne af slidgigt gennem ordineret medicin, fysioterapi og kirurgi. Selvom der i øjeblikket ikke er nogen kendt kur mod det, kan du som individ aktivt hjælpe med at reducere virkningerne af OA gennem ordentlig kost, motion og vægttab.

De nedre ekstremiteter er mere modtagelige for slidgigt på grund af langvarig stress fra vægt eller gang i områder som knæ og hofter. De kræfter, der virker gennem dine hofter og knæ, for eksempel, øges i forhold til vores kropsvægt.

Når du går, modtager hofteleddet følgende mekaniske kraft, som er 1,3 til 5,8 gange din kropsvægt. At gå op er tre gange din kropsvægt og løb er omkring 4,5 gange din kropsvægt. Og med knæet kan kræfterne være lige så høje, hvis ikke højere.

En måde du som individ kan reducere kræfter på, når slidgigten sætter ind og hjælpe med at dæmpe leddene i underekstremiteterne, er med et træningsprogram, der holder de omkringliggende muskler stærke og smidige.

For eksempel, når det kommer til dine hofter, er det vigtigt, at du bevarer styrken i muskler som gluteus minimus og medius sammen med dine glutes eller balder for at balancere disse kræfter, som øges, når et led bliver gigt.

I dit knæ spiller muskler som quadriceps eller hamstrings, hamstrings og lægmuskler en vigtig rolle i at støtte knæleddet. Slidgigt tager langsomt sin vejafgift på disse led, hvilket forårsager muskelsvaghed og atrofi. Til gengæld mister dine muskler evnen til at beskytte og absorbere de kræfter, du udøver gennem dem, hvilket fører til mere smerte og hævelse, når du for eksempel går. Afhængigt af hvor fremskreden gigten er, kan det være næsten umuligt at udføre daglige funktioner.

Når du først mister evnen til at gå eller forbliver fysisk aktiv, accelererer du ikke kun de gigtmæssige virkninger på leddet, men du bliver også dekonditioneret, og din generelle fysiske tilstand forværres.

Der er flere måder, hvorpå alle os, der lider af gigt, kan forblive aktive, men det hjælper generelt at finde aktiviteter, der er ikke-anstrengende, såsom cykling og svømning. Disse aktiviteter er smertefrie og alligevel meget effektive.

Hvis du stadig er aktiv og kan besøge et lokalt fitnesscenter eller fitnesscenter, vil de guide dig til øvelser som f.eks. leg extensions, leg pres og hamstring curls. Det er også værd at tale med din ortopædkirurg, eller endnu bedre en fysioterapeut, for at sikre dig, at du udfører disse øvelser korrekt.

Mængden af ​​træning og stil afhænger naturligvis i høj grad af, hvor fremskreden gigten er, hvor gammel du er og din generelle fysiske tilstand. Diskuter med din læge ethvert træningsprogram, du vil starte, hvis du ikke er vant til at træne.

Stærkere led gennem træning forsinker virkningerne af gigt og reducerer i høj grad smerten ved at gå og andre daglige aktiviteter, hvilket giver dig mulighed for i sidste ende at udskyde total udskiftning af led.

Inspireret af Richard A Haynes