Arthrose et force des jambes

Arthrose et force des jambes

L'arthrose joue à un moment donné un rôle important dans la vie de chacun. Des millions de dollars sont dépensés chaque année pour lutter contre les effets de l’arthrose grâce à des médicaments prescrits, à la physiothérapie et à la chirurgie. Bien qu’il n’existe actuellement aucun remède connu, en tant qu’individu, vous pouvez contribuer activement à réduire les effets de l’arthrose grâce à une alimentation appropriée, à l’exercice et à la perte de poids.

Les membres inférieurs sont plus sensibles à l'arthrose en raison du stress à long terme dû au poids ou à la marche dans des zones telles que les genoux et les hanches. Les forces agissant par exemple sur vos hanches et vos genoux augmentent en fonction de notre poids corporel.

Lors de la marche, l’articulation de la hanche reçoit la force mécanique suivante, qui représente 1,3 à 5,8 fois votre poids corporel. Marcher représente trois fois votre poids corporel et courir représente environ 4,5 fois votre poids corporel. Et avec le genou, les forces peuvent être tout aussi élevées, voire plus élevées.

En tant qu'individu, vous pouvez réduire les forces une fois que l'arthrose s'installe et aider à amortir les articulations des membres inférieurs en suivant un programme d'exercices qui maintient les muscles environnants forts et souples.

Par exemple, en ce qui concerne vos hanches, il est important que vous mainteniez la force des muscles comme le petit et le moyen fessiers ainsi que vos fessiers ou les fesses pour équilibrer ces forces, qui augmentent lorsqu'une articulation devient arthritique.

Dans votre genou, les muscles comme les quadriceps ou les ischio-jambiers, les ischio-jambiers et les muscles du mollet jouent un rôle important dans le soutien de l'articulation du genou. L’arthrose fait lentement des ravages sur ces articulations, provoquant une faiblesse musculaire et une atrophie. À leur tour, vos muscles perdent la capacité de protéger et d’absorber les forces que vous exercez à travers eux, ce qui entraîne davantage de douleur et d’enflure lorsque, par exemple, vous marchez. Selon le degré d’avancement de l’arthrite, il peut être presque impossible d’accomplir les tâches quotidiennes.

Une fois que vous perdez la capacité de marcher ou de rester physiquement actif, non seulement vous accélérez les effets arthritiques sur l’articulation, mais vous devenez également déconditionné et votre condition physique globale se détériore.

Il existe plusieurs façons pour nous tous qui souffrons d'arthrite de rester actifs, mais il est généralement utile de trouver des activités non fatigantes, comme le vélo et la natation. Ces activités sont indolores mais très efficaces.

Si vous êtes toujours actif et que vous pouvez visiter un centre de remise en forme ou une salle de sport local, ils vous guideront sur des exercices tels que des extensions de jambes, des presses pour les jambes et des flexions des ischio-jambiers. Cela vaut également la peine d'en parler à votre chirurgien orthopédiste, ou mieux encore à un physiothérapeute, pour vous assurer que vous faites ces exercices correctement.

Bien entendu, la quantité d’exercice et le style d’exercice dépendent grandement de l’état d’avancement de l’arthrite, de votre âge et de votre condition physique générale. Discutez avec votre médecin de tout programme d'exercices que vous souhaitez commencer si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice.

Des articulations plus fortes grâce à l’exercice ralentissent les effets de l’arthrite et réduisent considérablement la douleur liée à la marche et aux autres activités quotidiennes, vous permettant ainsi de retarder l’arthroplastie totale.

Inspiré par Richard A Haynes