Osteoartritis i snaga nogu

Osteoartritis i snaga nogu

Osteoartritis u nekom trenutku igra važnu ulogu u svačijem životu. Milijuni dolara troše se svake godine u borbi protiv učinaka osteoartritisa putem propisanih lijekova, fizikalne terapije i operacije. Iako trenutno ne postoji poznati lijek za nju, kao pojedinac možete aktivno pomoći u smanjenju učinaka OA pravilnom prehranom, tjelovježbom i gubitkom težine.

Donji ekstremiteti su osjetljiviji na osteoartritis zbog dugotrajnog stresa od težine ili hodanja u područjima kao što su koljena i kukovi. Sile koje djeluju kroz vaše kukove i koljena, na primjer, povećavaju se u skladu s našom tjelesnom težinom.

Pri hodu zglob kuka prima sljedeću mehaničku silu, koja je 1,3 do 5,8 puta veća od vaše tjelesne težine. Hodanje je tri puta veća od vaše tjelesne težine, a trčanje je oko 4,5 puta veća od vaše tjelesne težine. I kod koljena sile mogu biti jednako velike, ako ne i veće.

Jedan od načina na koji kao pojedinac možete smanjiti snagu nakon što nastupi osteoartritis i pomoći u ublažavanju zglobova u donjim ekstremitetima je program vježbanja koji održava okolne mišiće jakima i gipkima.

Na primjer, kada su u pitanju vaši kukovi, važno je da održavate snagu u mišićima kao što su gluteus minimus i medius zajedno s gluteusima ili stražnjicom kako biste uravnotežili te sile, koje se povećavaju kada zglob postane artritičan.

U vašem koljenu, mišići poput kvadricepsa ili tetive koljena, tetive koljena i mišića lista igraju važnu ulogu u podupiranju zgloba koljena. Osteoartritis polako uzima danak na tim zglobovima, uzrokujući slabost i atrofiju mišića. Zauzvrat, vaši mišići gube sposobnost zaštite i apsorbiranja sila koje djelujete kroz njih, što dovodi do veće boli i oteklina tijekom, na primjer, hodanja. Ovisno o tome koliko je artritis uznapredovao, obavljanje svakodnevnih funkcija može biti gotovo nemoguće.

Nakon što izgubite sposobnost hodanja ili zadržavanja tjelesne aktivnosti, ne samo da ubrzavate artritične učinke na zglob, nego također postajete dekondicionirani i vaše se cjelokupno fizičko stanje pogoršava.

Postoji nekoliko načina na koje svi mi koji patimo od artritisa možemo ostati aktivni, ali općenito pomaže pronaći aktivnosti koje nisu naporne, poput vožnje bicikla i plivanja. Ove aktivnosti su bezbolne, ali vrlo učinkovite.

Ako ste još uvijek aktivni i možete posjetiti lokalni fitness centar ili teretanu, oni će vas uputiti u vježbe kao što su nožne ekstenzije, nožni potisak i pregibi tetiva. Također je vrijedno razgovarati sa svojim ortopedskim kirurgom, ili još bolje fizioterapeutom, kako biste bili sigurni da ove vježbe izvodite ispravno.

Naravno, količina vježbe i stil uvelike ovise o tome koliko je artritis uznapredovao, koliko imate godina i vašem općem fizičkom stanju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojem programu vježbanja koji želite započeti ako niste navikli vježbati.

Jači zglobovi kroz vježbanje usporavaju učinke artritisa i uvelike smanjuju bol pri hodanju i drugim dnevnim aktivnostima, što vam omogućuje da u konačnici odgodite potpunu zamjenu zgloba.

Nadahnut Richardom A Haynesom