Osteoarthritis és láberő

Osteoarthritis és láberő

Az osteoarthritis bizonyos pontokon mindenki életében fontos szerepet játszik. Évente dollármilliókat költenek az osteoarthritis hatásainak leküzdésére felírt gyógyszerek, fizikoterápia és műtét révén. Bár jelenleg nincs ismert gyógymód rá, magánszemélyként aktívan segíthet csökkenteni az OA hatását megfelelő étrenddel, testmozgással és fogyással.

Az alsó végtagok érzékenyebbek az osteoarthritisre a súlyból eredő hosszú távú stressz vagy a séta miatt, például a térdben és a csípőben. A csípőn és térdén keresztül ható erők például a testsúlyunknak megfelelően növekednek.

Séta közben a csípőízület a következő mechanikai erőt kapja, ami a testsúly 1,3-5,8-szorosa. A felfelé járás a testsúly háromszorosa, a futás pedig körülbelül 4,5-szerese. És a térdnél az erők ugyanolyan nagyok lehetnek, ha nem magasabbak.

Az egyik módja annak, hogy egyénként csökkentse az erőket, amikor az osteoarthritis kialakul, és elősegítheti az alsó végtagok ízületeinek tompítását, az az edzésprogram, amely erősen és rugalmasan tartja a környező izmokat.

Például, ha a csípőről van szó, fontos, hogy megőrizze az izmok, például a gluteus minimus és a medius erejét, valamint a farizmokat vagy a fenéket, hogy egyensúlyba hozza ezeket az erőket, amelyek fokozódnak, ha egy ízület ízületi gyulladássá válik.

A térdben az olyan izmok, mint a négyfejű izom vagy a combhajlító izom, a combizom és a vádli izmai fontos szerepet játszanak a térdízület támogatásában. Az osteoarthritis lassan megviseli ezeket az ízületeket, izomgyengeséget és sorvadást okozva. Az izmok viszont elveszítik azt a képességüket, hogy megvédjék és elnyeljék a rajtuk kifejtett erőket, ami több fájdalmat és duzzanatot okoz például járás közben. Attól függően, hogy az ízületi gyulladás mennyire előrehaladott, szinte lehetetlen lehet a napi funkciók elvégzése.

Ha elveszíti a járási képességét vagy fizikailag aktív marad, akkor nemcsak felgyorsítja az ízületi gyulladásos hatásokat, hanem dekondicionálódik is, és általános fizikai állapota romlik.

Számos módja van annak, hogy mindannyian, akik ízületi gyulladásban szenvednek, aktívak maradhatunk, de általában segít megtalálni a nem megerőltető tevékenységeket, például a kerékpározást és az úszást. Ezek a tevékenységek fájdalommentesek, de nagyon hatékonyak.

Ha még mindig aktív, és ellátogathat egy helyi fitneszközpontba vagy edzőterembe, ott elvezetik Önt olyan gyakorlatokhoz, mint a lábnyújtás, a lábprés és a combhajlítás. Érdemes beszélni ortopéd sebészével, vagy még jobb esetben fizikoterapeutával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen végzi.

Természetesen az edzés mennyisége és a stílus nagymértékben függ attól, hogy mennyire előrehaladott az ízületi gyulladás, hány éves vagy és általános fizikai állapotától. Beszéljen orvosával minden edzésprogramot, amelyet el szeretne kezdeni, ha nem szokott gyakorolni.

A testmozgás által megerősített ízületek lassítják az ízületi gyulladás hatásait, és nagymértékben csökkentik a gyaloglás és más napi tevékenységek fájdalmát, így végső soron elhalaszthatja a teljes ízületi cserét.

Richard A Haynes ihlette