Osteoartritas ir kojų stiprumas

Osteoartritas ir kojų stiprumas

Osteoartritas tam tikru momentu atlieka svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime. Kasmet milijonai dolerių išleidžiami kovai su osteoartrito padariniais taikant paskirtus vaistus, fizinę terapiją ir chirurgiją. Nors šiuo metu nėra žinomų vaistų nuo šios ligos, jūs galite aktyviai padėti sumažinti OA poveikį tinkamai mityba, mankšta ir svorio metimas.

Apatinės galūnės yra jautresnės osteoartritui dėl ilgalaikio streso dėl svorio arba vaikščiojimo tokiomis vietomis kaip keliai ir klubai. Pavyzdžiui, jėgos, veikiančios per klubus ir kelius, yra padidintos pagal mūsų kūno svorį.

Vaikščiojant klubo sąnarys gauna tokią mechaninę jėgą, kuri yra 1,3–5,8 karto didesnė už jūsų kūno svorį. Vaikščiojimas aukštyn sveria tris kartus, o bėgimas – maždaug 4,5 karto. O su keliu jėgos gali būti tokios pat didelės, jei ne didesnės.

Vienas iš būdų, kaip jūs, kaip individas, galite sumažinti jėgas prasidėjus osteoartritui ir padėti sušvelninti apatinių galūnių sąnarius, yra mankštos programa, kuri išlaiko aplinkinius raumenis tvirtus ir elastingus.

Pavyzdžiui, kalbant apie klubus, svarbu, kad išlaikytumėte raumenų, tokių kaip sėdmenų ir vidurių, jėgą, kartu su sėdmenimis ar sėdmenimis, kad subalansuotumėte šias jėgas, kurios didėja, kai sąnarys tampa artritu.

Jūsų kelio raumenys, tokie kaip keturgalviai ar pakaušio raumenys, šlaunies raumenys ir blauzdos raumenys, atlieka svarbų vaidmenį palaikant kelio sąnarį. Osteoartritas lėtai veikia šiuos sąnarius, sukeldamas raumenų silpnumą ir atrofiją. Savo ruožtu jūsų raumenys praranda gebėjimą apsaugoti ir sugerti per juos veikiančias jėgas, todėl, pavyzdžiui, vaikštant, atsiranda daugiau skausmo ir patinimų. Priklausomai nuo to, kiek pažengęs artritas, gali būti beveik neįmanoma atlikti kasdienių funkcijų.

Praradę gebėjimą vaikščioti ar išlikti fiziškai aktyvūs, ne tik pagreitinate artritinį poveikį sąnariui, bet ir tampate dekondicionuoti bei pablogėja bendra fizinė būklė.

Yra keletas būdų, kaip mes visi, kenčiantys nuo artrito, galime išlikti aktyvūs, tačiau paprastai tai padeda susirasti neįtemptą veiklą, pavyzdžiui, važinėtis dviračiu ir plaukioti. Šios veiklos neskausmingos, tačiau labai veiksmingos.

Jei vis dar esate aktyvus ir galite apsilankyti vietiniame kūno rengybos centre ar sporto salėje, jie padės atlikti pratimus, tokius kaip kojų tiesimas, kojų presavimas ir šlaunies raukšlių garbanos. Taip pat verta pasikalbėti su savo chirurgu ortopedu arba, dar geriau, kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog šiuos pratimus atliekate teisingai.

Žinoma, pratimų kiekis ir stilius labai priklauso nuo to, kiek pažengęs artritas, kiek jums metų ir nuo bendros fizinės būklės. Aptarkite su savo gydytoju bet kokią mankštos programą, kurią norite pradėti, jei nesate įpratę sportuoti.

Stipresni sąnariai mankštos metu sulėtina artrito poveikį ir labai sumažina vaikščiojimo ir kitos kasdienės veiklos skausmą, todėl galiausiai galite atidėti visišką sąnario pakeitimą.

Įkvėptas Richard A Haynes