Artrose en kracht in de benen

Artrose en kracht in de benen

Artrose speelt op een gegeven moment een belangrijke rol in ieders leven. Jaarlijks worden miljoenen dollars uitgegeven om de gevolgen van artrose te bestrijden door middel van voorgeschreven medicijnen, fysiotherapie en operaties. Hoewel er momenteel geen remedie voor bestaat, kunt u als individu actief helpen de effecten van artrose te verminderen door middel van een goed dieet, lichaamsbeweging en gewichtsverlies.

De onderste ledematen zijn gevoeliger voor artrose als gevolg van langdurige belasting door gewicht of lopen in gebieden zoals de knieën en heupen. De krachten die bijvoorbeeld via uw heupen en knieën werken, worden groter naarmate ons lichaamsgewicht groter is.

Tijdens het lopen krijgt het heupgewricht de volgende mechanische kracht te verwerken, namelijk 1,3 tot 5,8 maal uw lichaamsgewicht. Lopen is drie keer je lichaamsgewicht en hardlopen is ongeveer 4,5 keer je lichaamsgewicht. En bij de knie kunnen de krachten net zo hoog, zo niet hoger zijn.

Eén manier waarop u als individu de krachten kunt verminderen zodra artrose optreedt en de gewrichten in de onderste ledematen kan helpen verzachten, is met een oefenprogramma dat de omliggende spieren sterk en soepel houdt.

Als het bijvoorbeeld om uw heupen gaat, is het belangrijk dat u de kracht behoudt in spieren zoals de gluteus minimus en medius, samen met uw bilspieren of billen, om deze krachten in evenwicht te brengen, die toenemen zodra een gewricht artritis wordt.

In uw knie spelen de spieren zoals quadriceps of hamstrings, hamstrings en kuitspieren een belangrijke rol bij het ondersteunen van het kniegewricht. Artrose eist langzaam zijn tol van deze gewrichten, waardoor spierzwakte en atrofie ontstaan. Op hun beurt verliezen uw spieren het vermogen om de krachten die u erdoor uitoefent, te beschermen en te absorberen, wat leidt tot meer pijn en zwelling bij bijvoorbeeld lopen. Afhankelijk van hoe gevorderd de artritis is, kan het bijna onmogelijk zijn om dagelijkse handelingen uit te voeren.

Zodra u het vermogen verliest om te lopen of lichamelijk actief te blijven, versnelt u niet alleen de artritische effecten op het gewricht, maar raakt u ook gedeconditioneerd en verslechtert uw algehele lichamelijke conditie.

Er zijn verschillende manieren waarop wij allemaal die aan artritis lijden actief kunnen blijven, maar over het algemeen helpt het om activiteiten te vinden die niet inspannend zijn, zoals fietsen en zwemmen. Deze activiteiten zijn pijnloos en toch zeer effectief.

Als je nog actief bent en een plaatselijk fitnesscentrum of sportschool kunt bezoeken, zullen zij je begeleiden bij oefeningen zoals leg extensions, leg presses en hamstring curls. Het is ook de moeite waard om met uw orthopedisch chirurg, of beter nog, met een fysiotherapeut, te praten om er zeker van te zijn dat u deze oefeningen correct uitvoert.

Natuurlijk hangt de hoeveelheid lichaamsbeweging en stijl sterk af van hoe gevorderd de artritis is, hoe oud u bent en uw algemene fysieke conditie. Bespreek met uw arts welk trainingsprogramma u wilt starten als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging.

Sterkere gewrichten door oefening vertragen de effecten van artritis en verminderen de pijn bij het lopen en andere dagelijkse activiteiten aanzienlijk, waardoor u uiteindelijk de totale gewrichtsvervanging kunt uitstellen.

Geïnspireerd door Richard A Haynes