Artroză și puterea picioarelor

Artroză și puterea picioarelor

La un moment dat, artroza joacă un rol important în viața tuturor. Milioane de dolari sunt cheltuiți în fiecare an pentru a combate consecințele osteoartritei prin medicamente prescrise, terapie fizică și operații. Deși în prezent nu este cunoscută vindecare, tu ca individ poți ajuta în mod activ să conțină efectele OA prin nutriție, mișcare și pierdere în greutate corectă.

Extremele inferioare sunt mai sensibile la osteoartrită din cauza stresului pe termen lung din cauza greutății sau a merge în zone precum genunchii și șoldurile. Forțele care lucrează prin șolduri și genunchi, de exemplu, sunt mărite în funcție de greutatea noastră corporală.

Când mergeți, articulația șoldului absoarbe următoarea forță mecanică, care este de 1,3 până la 5,8 ori greutatea sa corporală. Creșterea este tripla greutăți corporale și a rula de aproximativ 4,5 ori greutatea corporală. Și cu genunchiul, forțele pot fi la fel de mari, dacă nu chiar mai mari.

O posibilitate a modului în care tu, ca individ, poți scădea forțele de îndată ce artroza folosește și ajută la amortizarea articulațiilor din extremitățile inferioare, este un program de antrenament care menține mușchii înconjurători puternici și netezi.

De exemplu, când vine vorba de șoldurile tale, este important să mențineți puterea în mușchi, cum ar fi gluteus minimus și medius, împreună cu fesele sau fesele pentru a compensa aceste forțe care se consolidează imediat ce o articulație devine artritică.

În genunchi, mușchii, cum ar fi cvadricepsul sau coapsele, tendoanele genunchiului și mușchii viței joacă un rol important în susținerea articulației genunchiului. Osteoartrita cere lent tribut pentru aceste articulații și provoacă slăbiciune musculară și atrofie. În schimb, mușchii tăi pierd capacitatea de a proteja și de a absorbi forțele pe care le exerciți prin tine, ceea ce duce la mai multă durere și umflare, de exemplu. În funcție de cât de departe a progresat artrita, este aproape imposibil să îndeplinești funcții zilnice.

De îndată ce pierdeți capacitatea de a merge sau de a rămâne activ fizic, nu numai că accelerați efectele artritice asupra articulației, dar sunt și decondiționate și starea dvs. fizică generală se deteriorează.

Există diferite moduri de a rămâne activ de artrită, dar, în general, ajută la găsirea activităților care nu sunt stresante, cum ar fi ciclismul și înotul. Aceste activități sunt nedureroase și totuși foarte eficiente.

Dacă sunteți încă activ și puteți vizita un centru local de fitness sau o sală de gimnastică, veți fi condus la exerciții precum întinderea picioarelor, presa pentru picioare și tendoanele genunchiului. De asemenea, merită să vorbești cu chirurgul tău ortoped sau chiar mai bine pentru un fizioterapeut pentru a te asigura că aplici corect aceste exerciții.

Desigur, amploarea mișcării și a stilului depinde foarte mult de cât de departe a progresat artrita, cât de vechi au și cât de în general este starea lor fizică. Discutați fiecare program de instruire cu medicul dvs. pe care doriți să îl începeți dacă nu sunteți obișnuit să vă antrenați.

Articulații mai puternice prin mișcare încetinesc efectele artrită și ameliorează în mod semnificativ durerea atunci când mergeți și alte activități zilnice, astfel încât să puteți amâna în cele din urmă înlocuirea completă a articulațiilor.

Inspirat de Richard A Haynes