Osteoartróza a sila nôh

Osteoartróza a sila nôh

Osteoartróza hrá v určitom okamihu v živote každého človeka dôležitú úlohu. Každý rok sa vynakladajú milióny dolárov na boj proti účinkom osteoartritídy prostredníctvom predpísaných liekov, fyzikálnej terapie a chirurgických zákrokov. Hoci v súčasnosti nie je na ňu známy žiadny liek, ako jednotlivec môžete aktívne prispieť k zníženiu účinkov OA správnou stravou, cvičením a chudnutím.

Dolné končatiny sú náchylnejšie na artrózu v dôsledku dlhodobého stresu z hmotnosti alebo chôdze v oblastiach, ako sú kolená a bedrá. Sily pôsobiace napríklad cez vaše boky a kolená sa zvyšujú podľa našej telesnej hmotnosti.

Pri chôdzi bedrový kĺb dostáva nasledujúcu mechanickú silu, ktorá je 1,3 až 5,8-násobkom vašej telesnej hmotnosti. Chôdza hore je trojnásobok vašej telesnej hmotnosti a beh približne 4,5-násobok vašej telesnej hmotnosti. A s kolenom môžu byť sily rovnako vysoké, ak nie vyššie.

Jedným zo spôsobov, ako môžete ako jednotlivec znížiť sily, keď sa artróza prejaví, a pomôcť tlmiť kĺby na dolných končatinách, je cvičebný program, ktorý udržiava okolité svaly silné a pružné.

Napríklad, pokiaľ ide o vaše boky, je dôležité, aby ste si udržali silu vo svaloch, ako sú gluteus minimus a medius, spolu s vašimi zadkami alebo zadkami, aby ste vyvážili tieto sily, ktoré sa zvyšujú, keď sa kĺb stane artritickým.

Vo vašom kolene hrajú dôležitú úlohu pri podpore kolenného kĺbu svaly ako štvorhlavý sval stehna alebo hamstringy, hamstringy a lýtkové svaly. Osteoartritída si pomaly vyberá svoju daň na týchto kĺboch, čo spôsobuje svalovú slabosť a atrofiu. Na druhej strane vaše svaly strácajú schopnosť chrániť a absorbovať sily, ktoré cez ne vyvíjate, čo vedie k väčšej bolesti a opuchu, napríklad pri chôdzi. V závislosti od toho, ako pokročilá je artritída, môže byť takmer nemožné vykonávať každodenné funkcie.

Akonáhle stratíte schopnosť chodiť alebo zostanete fyzicky aktívni, nielenže zrýchlite artrotické účinky na kĺb, ale tiež stratíte kondíciu a váš celkový fyzický stav sa zhorší.

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžeme všetci, ktorí trpíme artritídou, zostať aktívni, ale vo všeobecnosti pomáha nájsť aktivity, ktoré nie sú namáhavé, ako je bicyklovanie a plávanie. Tieto aktivity sú bezbolestné, no veľmi efektívne.

Ak ste stále aktívni a môžete navštíviť miestne fitness centrum alebo posilňovňu, povedú vás cvičeniami, ako sú extenzie nôh, tlaky na nohy a náklony na hamstringy. Tiež stojí za to porozprávať sa so svojím ortopedickým chirurgom alebo ešte lepšie s fyzickým terapeutom, aby ste sa uistili, že tieto cvičenia robíte správne.

Samozrejme, množstvo cvičenia a štýl závisí vo veľkej miere od toho, ako pokročilá je artritída, koľko máte rokov a od vášho celkového fyzického stavu. Prediskutujte so svojím lekárom akýkoľvek cvičebný program, ktorý chcete začať, ak nie ste zvyknutý cvičiť.

Silnejšie kĺby prostredníctvom cvičenia spomaľujú účinky artritídy a výrazne znižujú bolesť pri chôdzi a iných každodenných činnostiach, čo vám umožňuje odložiť celkovú výmenu kĺbov.

Inšpirované Richardom A Haynesom