Osteoartritis in moč nog

Osteoartritis in moč nog

Osteoartritis kdaj igra pomembno vlogo v življenju vsakogar. Vsako leto se porabi na milijone dolarjev za boj proti posledicam osteoartritisa s predpisanimi zdravili, fizikalno terapijo in operacijo. Čeprav trenutno ni znanega zdravila zanj, lahko kot posameznik aktivno pomagate zmanjšati učinke OA s pravilno prehrano, telesno vadbo in hujšanjem.

Spodnje okončine so bolj dovzetne za osteoartritis zaradi dolgotrajnega stresa zaradi teže ali hoje na predelih, kot so kolena in boki. Sile, ki delujejo na primer skozi boke in kolena, se povečajo glede na našo telesno težo.

Pri hoji kolčni sklep prejme naslednjo mehansko silo, ki je 1,3- do 5,8-kratna telesna teža. Hoja je trikratnik vaše telesne teže, tek pa približno 4,5-kratnik vaše telesne teže. In pri kolenu so lahko sile ravno tako visoke, če ne še večje.

Eden od načinov, kako lahko kot posameznik zmanjšate sile, ko nastopi osteoartritis, in pomagate blažiti sklepe na spodnjih okončinah, je program vadbe, ki ohranja okoliške mišice močne in prožne.

Na primer, ko gre za vaše boke, je pomembno, da vzdržujete moč v mišicah, kot sta gluteus minimus in medius, skupaj z zadnjico ali zadnjico, da uravnotežite te sile, ki se povečajo, ko sklep postane artritičen.

V vašem kolenu imajo mišice, kot so kvadriceps ali stegenske mišice, stegenske mišice in mečne mišice, pomembno vlogo pri podpori kolenskega sklepa. Osteoartritis počasi začne vplivati ​​na te sklepe, kar povzroča šibkost in atrofijo mišic. Po drugi strani vaše mišice izgubijo sposobnost zaščite in absorbiranja sil, ki jih izvajate skozi njih, kar povzroči večjo bolečino in otekanje, na primer med hojo. Odvisno od tega, kako napredoval je artritis, je morda skoraj nemogoče opravljati vsakodnevne funkcije.

Ko enkrat izgubite sposobnost hoje ali ostanete fizično aktivni, ne le pospešite artritične učinke na sklep, ampak postanete tudi oslabljeni in vaše splošno fizično stanje se poslabša.

Obstaja več načinov, kako lahko vsi, ki trpimo za artritisom, ostanemo aktivni, vendar na splošno pomaga najti dejavnosti, ki niso naporne, kot sta kolesarjenje in plavanje. Te dejavnosti so neboleče, a zelo učinkovite.

Če ste še vedno aktivni in lahko obiščete lokalni fitnes ali telovadnico, vas bodo vodili pri vajah, kot so iztegovanje nog, stiskanje nog in zvijanje stegenskih mišic. Prav tako se je vredno pogovoriti s svojim ortopedom ali še bolje s fizioterapevtom, da se prepričate, ali te vaje izvajate pravilno.

Seveda je količina vadbe in slog močno odvisna od tega, kako napredoval je artritis, koliko ste stari in vašega splošnega fizičnega stanja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o programu vadbe, ki ga želite začeti, če niste vajeni telovadbe.

Okrepljeni sklepi z vadbo upočasnijo učinke artritisa in močno zmanjšajo bolečino pri hoji in drugih dnevnih aktivnostih, kar vam omogoča, da na koncu odložite popolno zamenjavo sklepa.

Navdih Richard A Haynes