Artros och benstyrka

Artros och benstyrka

Artros spelar någon gång en viktig roll i allas liv. Miljontals dollar spenderas varje år för att bekämpa effekterna av artros genom ordinerad medicin, sjukgymnastik och kirurgi. Även om det för närvarande inte finns något känt botemedel mot det, kan du som individ aktivt hjälpa till att minska effekterna av OA genom rätt kost, träning och viktminskning.

De nedre extremiteterna är mer mottagliga för artros på grund av långvarig stress från vikt eller promenader i områden som knän och höfter. Krafterna som verkar genom dina höfter och knän ökar till exempel med vår kroppsvikt.

När du går får höftleden följande mekaniska kraft, vilket är 1,3 till 5,8 gånger din kroppsvikt. Att gå upp är tre gånger din kroppsvikt och löpning är cirka 4,5 gånger din kroppsvikt. Och med knäet kan krafterna vara lika höga, om inte högre.

Ett sätt du som individ kan minska krafterna när artros väl sätter in och hjälpa till att dämpa lederna i de nedre extremiteterna är med ett träningsprogram som håller de omgivande musklerna starka och spänstiga.

Till exempel, när det kommer till dina höfter, är det viktigt att du bibehåller styrkan i muskler som gluteus minimus och medius tillsammans med dina sätesmuskler eller skinkor för att balansera dessa krafter, som ökar när en led blir artritisk.

I ditt knä spelar muskler som quadriceps eller hamstrings, hamstrings och vadmuskler en viktig roll för att stödja knäleden. Artros tar långsamt ut sin rätt på dessa leder, vilket orsakar muskelsvaghet och atrofi. I sin tur förlorar dina muskler förmågan att skydda och absorbera krafterna du utövar genom dem, vilket leder till mer smärta och svullnad när du till exempel går. Beroende på hur avancerad artriten är kan det vara nästan omöjligt att utföra dagliga funktioner.

När du väl tappar förmågan att gå eller förblir fysiskt aktiv, accelererar du inte bara de artritiska effekterna på leden, utan du blir också dekonditionerad och ditt allmänna fysiska tillstånd förvärras.

Det finns flera sätt att alla av oss som lider av artrit kan hålla oss aktiva, men i allmänhet hjälper det att hitta aktiviteter som inte är ansträngande, som cykling och simning. Dessa aktiviteter är smärtfria men ändå mycket effektiva.

Om du fortfarande är aktiv och kan besöka ett lokalt fitnesscenter eller gym, kommer de att guida dig om övningar som benförlängning, benpress och hamstringcurls. Det är också värt att prata med din ortoped, eller ännu bättre en fysioterapeut, för att se till att du gör dessa övningar korrekt.

Mängden träning och stil beror naturligtvis mycket på hur avancerad artriten är, hur gammal du är och din allmänna fysiska kondition. Diskutera med din läkare vilket träningsprogram du vill starta om du inte är van vid att träna.

Starkare leder genom träning bromsar effekterna av artrit och minskar avsevärt smärtan vid promenader och andra dagliga aktiviteter, vilket gör att du i slutändan kan skjuta upp total ledbyte.

Inspirerad av Richard A Haynes