骨关节炎和腿部力量

骨关节炎和腿部力量

骨关节炎在每个人的生活中都扮演着重要的角色。 每年花费数百万美元通过处方药物、物理治疗和手术来对抗骨关节炎的影响。 尽管目前尚无已知的治疗方法，但作为个人，您可以通过适当的饮食、锻炼和减肥来积极帮助减少骨关节炎的影响。

由于膝盖和臀部等部位长期承受体重或行走的压力，下肢更容易患骨关节炎。 例如，通过臀部和膝盖作用的力会根据我们的体重而增加。

行走时，髋关节受到以下机械力，该力是您体重的1.3至5.8倍。 走路时的重量是体重的3倍，跑步时的重量是体重的4.5倍左右。 对于膝盖来说，力量即使不是更高，也同样高。

一旦骨关节炎发作，您可以减少力量并帮助缓冲下肢关节的一种方法是通过锻炼计划来保持周围肌肉的强壮和柔软。

例如，当涉及到臀部时，重要的是要保持臀小肌和臀中肌等肌肉以及臀肌或臀部的力量，以平衡这些力量，一旦关节出现关节炎，这些力量就会增加。

在膝盖中，股四头肌或腿筋、腿筋和小腿肌肉等肌肉在支撑膝关节方面发挥着重要作用。 骨关节炎会慢慢损害这些关节，导致肌肉无力和萎缩。 反过来，您的肌肉会失去保护和吸收您通过它们施加的力的能力，从而导致在行走等情况下出现更多的疼痛和肿胀。根据关节炎的严重程度，可能几乎不可能执行日常功能。

一旦您失去行走或保持身体活动的能力，您不仅会加速关节炎对关节的影响，而且还会变得不健康，整体身体状况会恶化。

所有患有关节炎的人都可以通过多种方式保持活跃，但通常有助于找到非剧烈的活动，例如骑自行车和游泳。 这些活动既无痛又非常有效。

如果您仍然活跃并且可以去当地的健身中心或健身房，他们会指导您进行腿部伸展、腿部推举和腿筋弯举等练习。 还值得咨询您的整形外科医生，或者更好的是物理治疗师，以确保您正确地进行这些练习。

当然，运动量和方式在很大程度上取决于关节炎的严重程度、您的年龄以及您的一般身体状况。 如果您不习惯锻炼，请与您的医生讨论您想要开始的任何锻炼计划。

通过锻炼使关节变得更强健，可以减缓关节炎的影响，并大大减轻行走和其他日常活动的疼痛，从而最终推迟全关节置换术。

灵感来自理查德·A·海恩斯