Zniszcz tłuszcz z brzucha: 6 rozwiązań

Zniszcz tłuszcz z brzucha: 6 rozwiązań

DLA WASKażdy, kto czytał moje artykuły, zapewne domyślił się, że zmagam się z problemem wagi. Wygrywam tę bitwę dzięki właściwym, dokładnym informacjom, pragnieniu ogólnego dobrego zdrowia i upartej determinacji, aby aktywnie coś z tym zrobić. Waga jest problemem zewnętrznym, a jednym z jego aspektów jest tłuszcz na brzuchu. Gdybyś spojrzał na mnie od brzucha w górę lub od brzucha w dół, prawdopodobnie nie pomyślałbyś, że jestem gruba. Jednak cały mój tłuszcz wydaje się być skupiony wokół brzucha. Spadłem z 308 do odświeżająco wygodnych 278, co oznacza utratę 30 funtów w ciągu ostatnich pięciu miesięcy. Mój brzuch jest mniejszy, ale nadal jest to problem i będę nadal walczyć o zdrową sylwetkę.

Moje kluczowe sukcesy w odchudzaniu wynikają z sześciu następujących rozwiązań:

1.Ćwiczenia– Odkryłem, że ćwiczenia wcześnie rano są najskuteczniejsze. Lubię chodzić na 10–20 minutowy spacer przynajmniej co drugi dzień. Trzy lub cztery razy w tygodniu ćwiczę ramiona przez pięć minut, używając dziesięciofuntowej taśmy oporowej. To najlepszy czas na ćwiczenia. Na czczo spalisz trzy razy więcej kalorii po nocnym poście, niż po przerwaniu postu. Według Billa Phillipsa i Michaela D'Orso, Ciało na całe życie: 12 tygodni do siły psychicznej i fizycznej, Nowy Jork: Harper Collins, 1999: „Kiedy ćwiczysz przed jedzeniem, organizm od razu wykorzystuje nagromadzony tłuszcz”.

2.Woda– Zaczyna mi sprawiać przyjemność ekskluzywne picie wody. Od czasu do czasu piję sok owocowy, ale zawęziłem wybór do tych dwóch płynów. Najlepiej pić dużą szklankę wody przed każdym posiłkiem. Przy mojej wadze muszę teraz pić łącznie 140 uncji wody dziennie, co stanowi połowę mojej masy ciała w uncjach.

3.błonnik– Pomaga to oczyścić organizm i zmniejszyć ilość cukrów i tłuszczów trafiających bezpośrednio do żołądka. Całe ziarna, soczewica, nasiona, orzechy, ciecierzyca, owoce, kalafior, brokuły i kapusta są doskonałymi źródłami błonnika.

4.Tłuszcze– Jeśli będziesz jeść odpowiednie tłuszcze, stracisz tłuszcz. Czy to brzmi dobrze? Ale to prawda. Odpowiednie tłuszcze to kwasy tłuszczowe omega 3 i 6 znajdujące się w orzechach i nasionach, awokado i oliwkach. I nigdy nie jedz tłuszczów uwodornionych, takich jak te znajdujące się w margarynie lub tłuszczu piekarskim.

5.białko– Jedz chude białko, takie jak drób i ryby bez skóry. Przyspieszają one metabolizm i spalają tłuszcz z brzucha. Czasami na lunch jem też batonik proteinowy.

6.Enzymy– Rozkładają żywność, dzięki czemu nie pozostaje ona w organizmie i nie zamienia się w tłuszcz z brzucha. Najlepsze źródło: surowe warzywa. Jeśli jednak musisz, po prostu zblanszuj je lub gotuj na parze przez kilka minut.

Jeśli masz siłę woli, aby zastosować się do tych rozwiązań, stracisz także tłuszcz z brzucha.

Zainspirowany twórczością Christophera E. Gregory'ego