Lepší zadek znamená lepší záda - Král golfového švihu The Glutes

Lepší zadek znamená lepší záda - Král golfového švihu The Glutes

Při golfovém švihu je zadek nejdůležitějším multifunkčním svalem. Řekl jsem to tam. Pro někoho to může být trapné. Ale zadek je jednou z nejvíce málo využívaných, podceňovaných svalových skupin. Dovolte mi vysvětlit, že většina lidí, pokud nejsou na PGA Tour, sedí u stolu a pracují od pondělí do pátku. Dlouhé sezení je obvykle hlavní příčinou dysfunkce lidského výkonu jak v posilovně, tak na kurtu. Většina rekreačních hráčů (a někteří profesionálové) mají slabé flexory kyčle, slabé hamstringy, slabé hýžďové svaly, slabé para-spinály a slabý, protažený komplex ramen, když sedí příliš dlouho. Kde nás to opouští? Začněme zadkem. Celá tato svalová skupina je klíčová, protože pomáhá hráči udržet stabilitu dolní části těla během švihu. Také hraje obrovskou roli při udržování stability jádra po celou dobu švihu. Je to jedna svalová skupina, která pomáhá prolínat pohyb spodní části těla s pohyby horní části těla přes centrální část těla. Takže pokud je váš zadek slabý, máte sklon k nadměrné kompenzaci v ramenním komplexu nebo dolní části zad nebo kolen atd. Stručně řečeno, je prvořadé, aby tato svalová skupina fungovala na své optimální úrovni, aby bylo dosaženo opakovatelného a konzistentního švihu a hry bez zranění.

Hýždě se skládají hlavně ze dvou hlavních součástí; Gluteus Maximus a Gluteus Medius

Obě svalové skupiny hrají důležitou roli při rozvoji síly a důslednosti ve švihu. Obě svalové skupiny musí spolupracovat, aby se vyvinula optimální mechanika švihu.

Následující cvičení jsou jedny z nejlepších cvičení pro rozvoj síly a síly v hýžďových a okolních svalech.

Kettlebell Sumo Deadlift

Zaujměte široký postoj. Dřepněte si a držte kettlebell. Uchopte rukojeť v kolenou ve vzdálenosti 12 až 18 palců od sebe. Nechte své boky klesnout níže než vaše ramena. Začněte zvonem mezi nohama. Zaměřte se přímo dopředu a zatáhněte pupek dovnitř. Záda mějte prohnutá a pevná.

Nezapomeňte zmáčknout hýžďové svaly. Zvedněte se nohama - dřepněte si váhu. Postavte se zcela vzpřímeně; Zatlačte na boky a zmáčkněte zadek. Nespěchejte s opakováním, jedná se o pomalé cvičení. Soustřeďte se na napětí celého těla. Přeskupte se a vytvořte si dobrou výchozí pozici pro každé opakování.

Zvyšování lepkové šunky

Pro toto cvičení budete potřebovat Glute Ham Developer, který je podobný římské židli nebo prodloužení zad. Nejprve upravte vzdálenost mezi podložkou stehna a patou. Patní podložku byste měli umístit tak, aby byla stehenní vycpávka uprostřed stehna nebo o něco blíže kolenu, pokud jsou paty v patních vycpávkách. Začněte zavěšením přes stojan v poloze podobné prodloužení zad. Začněte pohyb stažením spodní části zad, abyste zvedli trup, zatímco se téměř úplně protáhněte přes záda a boky, pokrčte kolena a stáhněte hamstringy (hamstringy). Budete pokračovat v ohýbání kolen, dokud nebude váš trup téměř svislý a vaše kolena nebudou v úhlu 60-80 stupňů. Spusťte do původní polohy.

Houpačka s kettlebellem

Postoj by měl být na šířku ramen. Dřepněte si a uchopte rukojeť oběma rukama. Když sáhnete dolů, nezapomeňte viset za boky a držet holeně relativně svislé. Měli byste cítit mírné protažení hamstringů. Silně švihejte s kettlebellem mezi nohama, jako byste kopali do fotbalového míče. Explozivně otočte boky dopředu a narovnejte nohy

Stabilizační kuličkové přemostění

Začněte tím, že si lehnete na záda s rameny a opřete si hlavu o stabilizační míč. Nohy na podlaze, na šířku boků pro stabilitu

Zvedněte boky, dokud přímka neprojde vašimi koleny, boky a rameny. Nezvedejte boky příliš vysoko ani nevytahujte žebra tak daleko, že se vaše záda hyperextendují. Vydržte 30 sekund a snižte.

Vyzkoušejte tato cvičení v naději, že se vám vyvinou nějaké tvrdé hýžďové svaly! Tato cvičení jistě vytvoří stabilnější spodní platformu a zlepší základní funkci. Určitě se podívejte http://www.back9strength.com Přihlaste se k odběru našeho bezplatného zpravodaje nebo ještě lépe, vezměte si kopii Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, která je nyní v prodeji. Najdete tam spoustu informací o síle, flexibilitě a silových cvičeních pro golf.

Inspirováno Rui Rosario