Suche
Bedre numse betyder bedre ryg - Kongen af golfsvinget Glutes
Under golfsvinget er numsen den vigtigste multifunktionelle muskel. Jeg sagde det der. For nogle kan det være grimt. Men numsen er en af de mest underudnyttede, undervurderede muskelgrupper. Lad mig forklare, de fleste mennesker, medmindre de er på PGA Tour, sidder ved et skrivebord og arbejder mandag til fredag. Langvarig siddestilling er normalt hovedårsagen til dysfunktion i menneskelig præstation både i fitnesscenteret og på banen. De fleste fritidsspillere (og nogle professionelle) har svage hoftebøjere, svage hamstrings, svage glutes, svage para-spinals og et svagt, langvarigt skulderkompleks, når de...
Bedre numse betyder bedre ryg - Kongen af golfsvinget Glutes
Under golfsvinget er numsen den vigtigste multifunktionelle muskel. Jeg sagde det der. For nogle kan det være grimt. Men numsen er en af de mest underudnyttede, undervurderede muskelgrupper. Lad mig forklare, de fleste mennesker, medmindre de er på PGA Tour, sidder ved et skrivebord og arbejder mandag til fredag. Langvarig siddestilling er normalt hovedårsagen til dysfunktion i menneskelig præstation både i fitnesscenteret og på banen. De fleste fritidsspillere (og nogle professionelle) har svage hoftebøjere, svage hamstrings, svage glutes, svage para-spinals og et svagt, langvarigt skulderkompleks, når de sidder for længe. Hvor efterlader det os? Lad os starte med numsen. Hele denne muskelgruppe er afgørende for at hjælpe spilleren med at bevare underkroppens stabilitet under hele svinget. Det spiller også en stor rolle i at opretholde kernestabilitet under hele svinget. Det er denne ene muskelgruppe, der hjælper med at blande underkroppens bevægelser ind i overkroppens bevægelser gennem den centrale del af kroppen. Så hvis din numse er svag, har du en tendens til at overkompensere i skulderkomplekset eller lænden eller knæet osv. Kort sagt er det altafgørende, at denne muskelgruppe fungerer på sit optimale niveau for at opnå et gentageligt og konsekvent sving og spille skadesfrit.
Balderne består hovedsageligt af to hovedkomponenter; Gluteus Maximus og Gluteus Medius
Begge muskelgrupper spiller en vigtig rolle i udviklingen af styrke og konsistens i svinget. Begge muskelgrupper skal arbejde sammen for at udvikle optimal svingmekanik.
Følgende øvelser er nogle af de bedste øvelser til at udvikle styrke og kraft i glutes og omkringliggende muskler.
Kettlebell Sumo Dødløft
Tag en bred holdning. Sæt dig på hug og hold kettlebellen. Tag fat i håndtaget i dine knæ 12 til 18 tommer fra hinanden. Lad dine hofter falde lavere end dine skuldre. Start med klokken mellem dine ben. Fokuser lige frem, og træk din navle ind. Hold din ryg buet og fast.
Husk at klemme dine glutes. Løft med benene - sæt vægten på hug. Stå helt oprejst; Skub dine hofter og klem numsen. Skynd dig ikke med gentagelserne, dette er en langsom øvelse. Koncentrer dig om spændinger i hele kroppen. Omgrupper og etablere en god startposition for hver rep.
Glute Ham Raise
Til denne øvelse skal du bruge en Glute Ham Developer, som ligner en romersk stol eller rygforlænger. Først skal du justere afstanden mellem lårpuden og hælpuden. Du bør placere hælpuden, så lårpuden er midt på låret eller lidt tættere på dit knæ, hvis dine hæle er i hælpuderne. Start med at hænge over stativet i en position, der ligner en rygforlænger. Begynd bevægelsen ved at trække din lænd sammen for at løfte din torso, mens du strækker dig næsten helt ud over din ryg og hofter, bøj dine knæ og trækker dine baglår (hamstrings) sammen. Du vil fortsætte med at bøje dine knæ, indtil din torso er næsten lodret, og dine knæ er i en 60-80 graders vinkel. Sænk til oprindelig position.
Kettlebell-gyngen
Stillingen skal være i skulderbreddes afstand. Sæt dig på hug og tag fat i håndtaget med begge hænder. Når du rækker ned, skal du huske at hænge ved hofterne og holde dine skinneben relativt lodrette. Du bør mærke en lille strækning i dine baglår. Sving kettlebellen kraftigt mellem dine ben, som om du sparkede til en fodbold. Snap dine hofter eksplosivt frem og ret dine ben
Stabilitet kuglebro
Start med at ligge på ryggen med skuldrene og hvile hovedet på en stabilitetsbold. Fødder på gulvet med hoftebreddes afstand for stabilitet
Løft dine hofter, indtil en lige linje passerer gennem dine knæ, hofter og skuldre. Løft ikke dine hofter for højt, og stræk ikke dine ribben så langt, at din ryg strækker sig. Hold i 30 sekunder og lavere.
Prøv disse øvelser i håb om at udvikle nogle stenhårde glutes! Disse øvelser vil helt sikkert skabe en mere stabil lavere platform og forbedre kernefunktionen. Sørg for at tjekke ud http://www.back9strength.com Tilmeld dig vores gratis nyhedsbrev eller endnu bedre, få fat i en kopi af Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, der er til salg nu. Der vil du finde tonsvis af information om styrke, smidighed og styrkeøvelser til golf.
Inspireret af Rui Rosario