Better Butt Means Better Back - The King of the Golf Swing The Glutes

Better Butt Means Better Back - The King of the Golf Swing The Glutes

Κατά τη διάρκεια της αιώρησης του γκολφ, ο πισινός είναι ο πιο σημαντικός πολυλειτουργικός μυς. Το είπα εκεί. Για κάποιους μπορεί να είναι χονδροειδές. Αλλά ο πισινός είναι μια από τις πιο υποχρησιμοποιημένες, υποτιμημένες μυϊκές ομάδες. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω, οι περισσότεροι άνθρωποι, εκτός και αν είναι στην περιοδεία PGA, κάθονται σε ένα γραφείο και εργάζονται από Δευτέρα έως Παρασκευή. Το παρατεταμένο κάθισμα είναι συνήθως η κύρια αιτία δυσλειτουργίας στην ανθρώπινη απόδοση τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο γήπεδο. Οι περισσότεροι παίκτες αναψυχής (και ορισμένοι επαγγελματίες) έχουν αδύναμους καμπτήρες ισχίου, αδύναμους οπίσθιους μηριαίους, αδύναμους γλουτιαίους, αδύναμους παρασπονδυλίους και αδύναμο, παρατεταμένο σύμπλεγμα ώμων όταν κάθονται για πολύ ώρα. Πού μας αφήνει αυτό; Ας ξεκινήσουμε με τον πισινό. Ολόκληρη αυτή η μυϊκή ομάδα είναι ζωτικής σημασίας για να βοηθήσει τον παίκτη να διατηρήσει τη σταθερότητα του χαμηλότερου σώματος σε όλη τη διάρκεια της αιώρησης. Παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της σταθερότητας του πυρήνα σε όλη την αιώρηση. Είναι αυτή η μία μυϊκή ομάδα που βοηθά στην ανάμειξη της κίνησης του κάτω μέρους του σώματος στις κινήσεις του άνω μέρους του σώματος μέσω του κεντρικού μέρους του σώματος. Έτσι, εάν ο πισινός σας είναι αδύναμος, τείνετε να υπεραντισταθμίζετε στο σύμπλεγμα των ώμων ή στο κάτω μέρος της πλάτης ή στο γόνατο κ.λπ. Με λίγα λόγια, είναι πρωταρχικής σημασίας αυτή η μυϊκή ομάδα να λειτουργεί στο βέλτιστο επίπεδο για να επιτύχετε μια επαναλαμβανόμενη και σταθερή αιώρηση και να παίξετε χωρίς τραυματισμούς.

Οι γλουτοί αποτελούνται κυρίως από δύο κύρια συστατικά. Ο Gluteus Maximus και ο Gluteus Medius

Και οι δύο ομάδες μυών παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της δύναμης και της συνέπειας στην αιώρηση. Και οι δύο ομάδες μυών πρέπει να συνεργαστούν για να αναπτύξουν τη βέλτιστη μηχανική αιώρησης.

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης και δύναμης στους γλουτούς και στους γύρω μύες.

Το Kettlebell Sumo Deadlift

Πάρτε ευρεία στάση. Καθίστε οκλαδόν και κρατήστε το kettlebell. Πιάστε τη λαβή στα γόνατά σας σε απόσταση 12 έως 18 ιντσών μεταξύ τους. Αφήστε τους γοφούς σας να πέσουν πιο χαμηλά από τους ώμους σας. Ξεκινήστε με το κουδούνι ανάμεσα στα πόδια σας. Εστιάστε ευθεία μπροστά και τραβήξτε τον αφαλό σας προς τα μέσα. Κρατήστε την πλάτη σας τοξωτή και σταθερή.

Θυμηθείτε να πιέζετε τους γλουτούς σας. Σηκώστε με τα πόδια σας – σηκώστε το βάρος. Σταθείτε εντελώς όρθια. Σπρώξτε τους γοφούς σας και πιέστε τον πισινό σας. Μην βιάζεστε τις επαναλήψεις, αυτή είναι μια αργή άσκηση. Επικεντρωθείτε στην ένταση σε όλο το σώμα. Ανασυγκροτηθείτε και δημιουργήστε μια καλή αρχική θέση για κάθε επανάληψη.

Glute Ham Raise

Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστείτε ένα Glute Ham Developer, το οποίο είναι παρόμοιο με μια ρωμαϊκή προέκταση καρέκλας ή πλάτης. Αρχικά, προσαρμόστε την απόσταση μεταξύ του μαξιλαριού του μηρού και του μαξιλαριού της φτέρνας. Θα πρέπει να τοποθετήσετε το μαξιλαράκι της φτέρνας έτσι ώστε το μαξιλαράκι του μηρού να βρίσκεται στη μέση του μηρού σας ή ελαφρώς πιο κοντά στο γόνατό σας εάν οι φτέρνες σας βρίσκονται στα μαξιλαράκια φτέρνας. Ξεκινήστε κρεμώντας πάνω από τη βάση σε μια θέση παρόμοια με μια επέκταση πλάτης. Ξεκινήστε την κίνηση συστέλλοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας για να σηκώσετε τον κορμό σας ενώ εκτείνεστε σχεδόν πλήρως στην πλάτη και τους γοφούς σας, λυγίζοντας τα γόνατά σας και συσπώντας τους οπίσθιους μηριαίους μηριαίους (οπίσθιους μηριαίους) σας. Θα συνεχίσετε να λυγίζετε τα γόνατά σας έως ότου ο κορμός σας είναι σχεδόν κάθετος και τα γόνατά σας σε γωνία 60-80 μοιρών. Χαμηλώστε στην αρχική θέση.

Η κούνια του kettlebell

Η στάση πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων. Καθίστε οκλαδόν και πιάστε τη λαβή με τα δύο χέρια. Καθώς απλώνετε προς τα κάτω, θυμηθείτε να κρεμάτε στους γοφούς και να κρατάτε τις κνήμες σας σχετικά κάθετες. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα ελαφρύ τέντωμα στους μηριαίους μηριαίους σας. Κούνησε δυνατά το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σου σαν να κλωτσάς μια μπάλα ποδοσφαίρου. Τραβήξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός εκρηκτικά και ισιώστε τα πόδια σας

Γεφύρωση μπάλας σταθερότητας

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τους ώμους σας και ακουμπώντας το κεφάλι σας σε μια μπάλα σταθερότητας. Πόδια στο πάτωμα, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών για σταθερότητα

Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι να περάσει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους σας. Μην σηκώνετε τους γοφούς σας πολύ ψηλά και μην επεκτείνετε τα πλευρά σας τόσο μακριά ώστε η πλάτη σας να υπερεκτείνεται. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε.

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις με την ελπίδα να αναπτύξετε κάποιους σκληρούς γλουτούς! Αυτές οι ασκήσεις είναι βέβαιο ότι θα δημιουργήσουν μια πιο σταθερή κάτω πλατφόρμα και θα βελτιώσουν τη λειτουργία του πυρήνα. Φροντίστε να ελέγξετε έξω http://www.back9strength.com Εγγραφείτε για το δωρεάν ενημερωτικό μας δελτίο ή ακόμα καλύτερα, πάρτε ένα αντίγραφο του Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, που διατίθεται τώρα. Εκεί θα βρείτε τόνους πληροφοριών σχετικά με ασκήσεις δύναμης, ευλυγισίας και ενδυνάμωσης για γκολφ.

Εμπνευσμένο από τον Rui Rosario