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Mejores glúteos significa mejor espalda: el rey del swing de golf Los glúteos
Durante el swing de golf, el trasero es el músculo multifuncional más importante. Lo dije ahí. Para algunos puede resultar asqueroso. Pero el trasero es uno de los grupos de músculos más infrautilizados e infravalorados. Déjame explicarte, la mayoría de las personas, a menos que estén en el PGA Tour, se sientan en un escritorio y trabajan de lunes a viernes. Estar sentado durante mucho tiempo suele ser la principal causa de disfunción en el rendimiento humano tanto en el gimnasio como en la cancha. La mayoría de los jugadores recreativos (y algunos profesionales) tienen flexores de la cadera débiles, isquiotibiales débiles, glúteos débiles, paraespinales débiles y un complejo de hombros débil y prolongado cuando...
Mejores glúteos significa mejor espalda: el rey del swing de golf Los glúteos
Durante el swing de golf, el trasero es el músculo multifuncional más importante. Lo dije ahí. Para algunos puede resultar asqueroso. Pero el trasero es uno de los grupos de músculos más infrautilizados e infravalorados. Déjame explicarte, la mayoría de las personas, a menos que estén en el PGA Tour, se sientan en un escritorio y trabajan de lunes a viernes. Estar sentado durante mucho tiempo suele ser la principal causa de disfunción en el rendimiento humano tanto en el gimnasio como en la cancha. La mayoría de los jugadores recreativos (y algunos profesionales) tienen flexores de la cadera débiles, isquiotibiales débiles, glúteos débiles, paraespinales débiles y un complejo de hombro débil y prolongado cuando están sentados por mucho tiempo. ¿Dónde nos deja eso? Empecemos por el trasero. Todo este grupo de músculos es crucial para ayudar al jugador a mantener la estabilidad de la parte inferior del cuerpo durante todo el swing. También juega un papel muy importante en el mantenimiento de la estabilidad central durante todo el swing. Es este grupo de músculos el que ayuda a combinar el movimiento de la parte inferior del cuerpo con los movimientos de la parte superior a través de la parte central del cuerpo. Entonces, si tu trasero está débil, tiendes a sobrecompensar el complejo del hombro, la parte baja de la espalda o la rodilla, etc. En pocas palabras, es primordial que este grupo de músculos funcione a su nivel óptimo para lograr un swing repetible y consistente y jugar sin lesiones.
Las nalgas se componen principalmente de dos componentes principales; Glúteo mayor y glúteo medio
Ambos grupos de músculos juegan un papel importante en el desarrollo de la fuerza y la consistencia en el swing. Ambos grupos de músculos deben trabajar juntos para desarrollar una mecánica de swing óptima.
Los siguientes ejercicios son algunos de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza y potencia en los glúteos y los músculos circundantes.
El peso muerto de sumo con pesa rusa
Adopte una postura amplia. Ponte en cuclillas y sujeta la pesa rusa. Sujete el mango con las rodillas a una distancia de 12 a 18 pulgadas. Deja que tus caderas caigan más abajo que tus hombros. Comienza con la campana entre tus piernas. Concéntrate en el frente y tira del ombligo hacia adentro. Mantén la espalda arqueada y firme.
Recuerda apretar tus glúteos. Levante con las piernas – agáchese el peso. Párese completamente erguido; Empuja tus caderas y aprieta tu trasero. No apresures las repeticiones, este es un ejercicio lento. Concéntrese en la tensión de todo el cuerpo. Reagrúpate y establece una buena posición inicial para cada repetición.
Levantamiento de jamón de glúteos
Para este ejercicio necesitarás un desarrollador de glúteos, que es similar a una silla romana o una extensión de respaldo. Primero, ajuste la distancia entre la almohadilla para los muslos y la almohadilla para el talón. Debes colocar la almohadilla del talón de modo que la almohadilla del muslo quede en la mitad del muslo o un poco más cerca de la rodilla si tus talones están en las almohadillas del talón. Comience colgando sobre el soporte en una posición similar a una extensión de espalda. Comienza el movimiento contrayendo la parte baja de la espalda para levantar el torso mientras te extiendes casi por completo a lo largo de la espalda y las caderas, doblando las rodillas y contrayendo los isquiotibiales (isquiotibiales). Continuará doblando las rodillas hasta que su torso esté casi vertical y sus rodillas formen un ángulo de 60 a 80 grados. Baje a la posición original.
El swing con pesas rusas
La postura debe estar separada al ancho de los hombros. Agáchate y agarra el mango con ambas manos. Mientras te agachas, recuerda colgarte de las caderas y mantener las espinillas relativamente verticales. Deberías sentir un ligero estiramiento en los isquiotibiales. Balancea vigorosamente la pesa rusa entre tus piernas como si estuvieras pateando un balón de fútbol. Mueva sus caderas hacia adelante explosivamente y estire las piernas.
Puente de bola de estabilidad
Comience recostándose boca arriba con los hombros y apoyando la cabeza sobre una pelota de estabilidad. Pies en el suelo, separados a la altura de las caderas para mayor estabilidad.
Levante las caderas hasta que una línea recta pase por las rodillas, las caderas y los hombros. No levante las caderas demasiado ni extienda las costillas hasta el punto de que la espalda se hiperextienda. Mantenga durante 30 segundos y baje.
¡Pruebe estos ejercicios con la esperanza de desarrollar unos glúteos duros como una roca! Estos ejercicios seguramente crearán una plataforma inferior más estable y mejorarán la función central. Asegúrate de revisar http://www.back9strength.com Suscríbase a nuestro boletín informativo gratuito o, mejor aún, obtenga una copia de Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, ya a la venta. Allí encontrarás toneladas de información sobre ejercicios de fuerza, flexibilidad y fuerza para el golf.
Inspirado por Rui Rosario