Better Butt Means Better Back - Golf Swingin kuningas Pakarat

Better Butt Means Better Back - Golf Swingin kuningas Pakarat

Golfswingin aikana peppu on tärkein monitoimilihas. Sanoin sen siellä. Joillekin se voi olla rumaa. Mutta takapuoli on yksi alikäytetyimmistä, aliarvostetuimmista lihasryhmistä. Selitän, että useimmat ihmiset, elleivät he ole PGA Tourilla, istuvat pöydän ääressä ja työskentelevät maanantaista perjantaihin. Pitkittynyt istuminen on yleensä suurin syy ihmisen suorituskykyyn sekä kuntosalilla että kentällä. Useimmilla harrastuspelaajilla (ja joillakin ammattilaisilla) on heikot lantion koukistajat, heikot reisilihakset, heikot pakaralihakset, heikko selkäranka ja heikko, pitkittynyt olkapääkompleksi liian pitkään istuessa. Mihin se meidät jättää? Aloitetaan perseestä. Tämä koko lihasryhmä on ratkaisevan tärkeä auttamaan pelaajaa säilyttämään alavartalon vakauden koko swingin ajan. Sillä on myös valtava rooli ytimen vakauden ylläpitämisessä koko swingin ajan. Tämä on yksi lihasryhmä, joka auttaa yhdistämään alavartalon liikkeet ylävartalon liikkeisiin kehon keskiosan läpi. Joten jos takapuolesi on heikko, sinulla on taipumus ylikompensoida olkapääkompleksia tai alaselkää tai polvea jne. Pähkinänkuoressa on ensiarvoisen tärkeää, että tämä lihasryhmä toimii optimaalisella tasollaan, jotta saavutetaan toistettava ja tasainen swing ja pelaaminen ilman loukkaantumisia.

Pakarat koostuvat pääasiassa kahdesta pääkomponentista; Gluteus Maximus ja Gluteus Medius

Molemmilla lihasryhmillä on tärkeä rooli voiman ja johdonmukaisuuden kehittämisessä swingissä. Molempien lihasryhmien on työskenneltävä yhdessä kehittääkseen optimaalista swing-mekaniikkaa.

Seuraavat harjoitukset ovat joitain parhaita harjoituksia voiman ja voiman kehittämiseen pakaralihaksissa ja ympäröivissä lihaksissa.

Kettlebell Sumo Deadlift

Ota laaja kanta. Kyykky alas ja pidä kahvakuulaa. Tartu kahvaan polvissasi 12-18 tuuman etäisyydellä toisistaan. Anna lantiosi pudota olkapäitä alemmas. Aloita kellolla jalkojen välissä. Keskity suoraan eteenpäin ja vedä napa sisään. Pidä selkäsi kaareva ja kiinteä.

Muista puristaa pakaralihaksesi. Nosta jaloillasi – kyykistä paino. Seiso täysin pystyssä; Työnnä lantiota ja purista takapuolta. Älä kiirehdi toistoja, tämä on hidas harjoitus. Keskity koko kehon jännittämiseen. Ryhmittele uudelleen ja luo hyvä aloitusasento jokaiselle edustajalle.

Glute Ham Raise

Tätä harjoitusta varten tarvitset Glute Ham Developerin, joka on samanlainen kuin roomalainen tuoli tai selkänoja. Säädä ensin reisipehmusteen ja kantapäätyynyn välinen etäisyys. Kantapäätyyny tulee sijoittaa niin, että reisipehmuste on reiden keskellä tai hieman lähempänä polvea, jos kantapäät ovat kantapääpehmusteissa. Aloita roikkumalla jalustan päällä selkänojan kaltaisessa asennossa. Aloita liike supistamalla alaselkääsi nostaaksesi vartaloasi ja ojentaen samalla lähes kokonaan selän ja lantion yli, taivuttamalla polviasi ja supistamalla takareisilihaksia. Jatka polvien taivuttamista, kunnes vartalosi on lähes pystysuorassa ja polvet ovat 60-80 asteen kulmassa. Laske alkuperäiseen asentoonsa.

Kahvakuulakeinu

Asennon tulee olla hartioiden leveydellä. Kyykky alas ja tartu kahvaan molemmin käsin. Kun kurkotat alas, muista roikkua lantiolla ja pitää säärisi suhteellisen pystysuorassa. Sinun pitäisi tuntea lievää venytystä reisilihaksissasi. Heiluta kahvakuulaa voimakkaasti jalkojen välissä kuin potkaisit jalkapalloa. Paina lantiosi eteenpäin räjähdysmäisesti ja suorista jalkojasi

Vakauspallosilta

Aloita makaamalla selälläsi olkapäillä ja lepäämällä pääsi vakauspallon päällä. Jalat lattialla, lantion leveys toisistaan ​​vakauden takaamiseksi

Nosta lantiota, kunnes suora viiva kulkee polvien, lantion ja hartioiden läpi. Älä nosta lantiota liian korkealle tai ojenna kylkiluita niin pitkälle, että selkäsi hyperektentyy. Pidä 30 sekuntia ja alaspäin.

Kokeile näitä harjoituksia toivossasi kehittyvän kivikovat pakaralihakset! Nämä harjoitukset luovat varmasti vakaamman alemman alustan ja parantavat ydintoimintoja. Muista tarkistaa http://www.back9strength.com Tilaa ilmainen uutiskirjeemme tai vielä parempaa, nappaa kopio nyt myynnissä olevasta Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodexista. Sieltä löydät paljon tietoa golfin voima-, joustavuus- ja voimaharjoituksista.

Rui Rosarion inspiroima