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De meilleurs fesses signifient un meilleur dos - Le roi du swing de golf Les fessiers
Lors du swing de golf, les fesses sont le muscle multifonctionnel le plus important. Je l'ai dit là. Pour certains, cela peut être dégoûtant. Mais les fesses sont l’un des groupes musculaires les plus sous-utilisés et sous-évalués. Laissez-moi vous expliquer, la plupart des gens, à moins qu'ils ne participent au PGA Tour, sont assis à un bureau et travaillent du lundi au vendredi. Une position assise prolongée est généralement la principale cause de dysfonctionnement de la performance humaine, tant au gymnase que sur le terrain. La plupart des joueurs récréatifs (et certains professionnels) ont des fléchisseurs de hanche faibles, des ischio-jambiers faibles, des fessiers faibles, des para-spinaux faibles et un complexe d'épaule faible et prolongé lorsqu'ils...
De meilleurs fesses signifient un meilleur dos - Le roi du swing de golf Les fessiers
Lors du swing de golf, les fesses sont le muscle multifonctionnel le plus important. Je l'ai dit là. Pour certains, cela peut être dégoûtant. Mais les fesses sont l’un des groupes musculaires les plus sous-utilisés et sous-évalués. Laissez-moi vous expliquer, la plupart des gens, à moins qu'ils ne participent au PGA Tour, sont assis à un bureau et travaillent du lundi au vendredi. Une position assise prolongée est généralement la principale cause de dysfonctionnement de la performance humaine, tant au gymnase que sur le terrain. La plupart des joueurs récréatifs (et certains professionnels) ont des fléchisseurs de hanche faibles, des ischio-jambiers faibles, des fessiers faibles, des para-spinaux faibles et un complexe d'épaule faible et prolongé lorsqu'ils sont assis trop longtemps. Où cela nous mène-t-il ? Commençons par les fesses. L’ensemble de ce groupe musculaire est crucial pour aider le joueur à maintenir la stabilité du bas du corps tout au long du swing. Il joue également un rôle important dans le maintien de la stabilité du noyau tout au long du swing. C’est ce groupe musculaire qui aide à intégrer les mouvements du bas du corps aux mouvements du haut du corps à travers la partie centrale du corps. Ainsi, si vos fesses sont faibles, vous avez tendance à surcompenser le complexe de l'épaule, le bas du dos, le genou, etc. En un mot, il est primordial que ce groupe musculaire fonctionne à son niveau optimal afin d'obtenir un swing et un jeu reproductibles et cohérents sans blessure.
Les fesses sont principalement constituées de deux éléments principaux ; Grand fessier et moyen fessier
Les deux groupes musculaires jouent un rôle important dans le développement de la force et de la cohérence du swing. Les deux groupes musculaires doivent travailler ensemble pour développer une mécanique de swing optimale.
Les exercices suivants font partie des meilleurs exercices pour développer la force et la puissance des fessiers et des muscles environnants.
Le soulevé de terre Kettlebell Sumo
Adoptez une position large. Accroupissez-vous et tenez la kettlebell. Saisissez la poignée entre vos genoux, espacés de 12 à 18 pouces. Laissez vos hanches tomber plus bas que vos épaules. Commencez avec la cloche entre vos jambes. Concentrez-vous droit devant vous et rentrez votre nombril. Gardez votre dos cambré et ferme.
N'oubliez pas de serrer vos fessiers. Soulevez avec vos jambes – accroupissez le poids. Tenez-vous complètement debout ; Poussez vos hanches et serrez vos fesses. Ne précipitez pas les répétitions, c'est un exercice lent. Concentrez-vous sur les tensions de tout le corps. Regroupez-vous et établissez une bonne position de départ pour chaque répétition.
Augmentation du jambon fessier
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un développeur Glute Ham, qui est similaire à une chaise romaine ou à une extension de dossier. Tout d’abord, ajustez la distance entre le coussinet de cuisse et le coussinet de talon. Vous devez positionner le coussinet de talon de manière à ce que le coussinet de cuisse soit au milieu de votre cuisse ou légèrement plus près de votre genou si vos talons sont dans les coussinets de talon. Commencez par vous suspendre au-dessus du support dans une position similaire à une extension arrière. Commencez le mouvement en contractant le bas du dos pour soulever votre torse tout en s'étendant presque complètement sur votre dos et vos hanches, en pliant les genoux et en contractant vos ischio-jambiers (ischio-jambiers). Vous continuerez à plier les genoux jusqu'à ce que votre torse soit presque vertical et que vos genoux forment un angle de 60 à 80 degrés. Abaisser à la position d'origine.
La balançoire kettlebell
La posture doit être écartée à la largeur des épaules. Accroupissez-vous et saisissez la poignée à deux mains. Lorsque vous vous penchez, n'oubliez pas de vous accrocher au niveau des hanches et de garder vos tibias relativement verticaux. Vous devriez sentir un léger étirement au niveau de vos ischio-jambiers. Balancez vigoureusement la kettlebell entre vos jambes comme si vous frappiez un ballon de football. Faites avancer vos hanches de manière explosive et redressez vos jambes
Pontage avec boule de stabilité
Commencez par vous allonger sur le dos avec vos épaules et posez votre tête sur un ballon de stabilité. Pieds au sol, écartés à la largeur des hanches pour plus de stabilité
Soulevez vos hanches jusqu'à ce qu'une ligne droite passe par vos genoux, vos hanches et vos épaules. Ne soulevez pas vos hanches trop haut et n'étendez pas vos côtes au point que votre dos s'hyperétende. Tenez pendant 30 secondes et moins.
Essayez ces exercices dans l’espoir de développer des fessiers bien durs ! Ces exercices créeront à coup sûr une plate-forme inférieure plus stable et amélioreront les fonctions de base. Assurez-vous de vérifier http://www.back9strength.com Inscrivez-vous à notre newsletter gratuite ou mieux encore, procurez-vous un exemplaire de Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, en vente maintenant. Vous y trouverez des tonnes d’informations sur les exercices de force, de flexibilité et de force pour le golf.
Inspiré par Rui Rosario