Bolja stražnjica znači bolja leđa - Kralj golfskog zamaha Gluteusi

Bolja stražnjica znači bolja leđa - Kralj golfskog zamaha Gluteusi

Tijekom zamaha golfom, stražnjica je najvažniji multifunkcionalni mišić. Rekao sam to tamo. Za neke to može biti odvratno. Ali stražnjica je jedna od najneiskorištenijih, podcijenjenih mišićnih skupina. Dopustite mi da objasnim, većina ljudi, osim ako nisu na PGA turneji, sjedi za stolom i radi od ponedjeljka do petka. Dugotrajno sjedenje obično je glavni uzrok disfunkcije u ljudskoj izvedbi kako u teretani tako i na terenu. Većina rekreativaca (i neki profesionalci) imaju slabe fleksore kuka, slabe tetive koljena, slabe gluteuse, slabe paraspinale i slab, produžen kompleks ramena kada predugo sjede. Gdje nas to vodi? Počnimo sa stražnjicom. Ova cijela mišićna skupina ključna je u pomaganju igraču da održi stabilnost donjeg dijela tijela tijekom zamaha. Također igra veliku ulogu u održavanju stabilnosti jezgre tijekom zamaha. Upravo ta jedna mišićna skupina pomaže uklopiti pokrete donjeg dijela tijela u pokrete gornjeg dijela tijela kroz središnji dio tijela. Dakle, ako vam je stražnjica slaba, skloni ste prekomjernoj kompenzaciji u ramenom kompleksu ili donjem dijelu leđa ili koljenu itd. Ukratko, najvažnije je da ova mišićna skupina funkcionira na svojoj optimalnoj razini kako biste postigli ponovljiv i dosljedan zamah i igrali bez ozljeda.

Stražnjica se uglavnom sastoji od dvije glavne komponente; Gluteus Maximus i Gluteus Medius

Obje mišićne skupine igraju važnu ulogu u razvoju snage i postojanosti u zamahu. Obje mišićne skupine moraju raditi zajedno kako bi razvile optimalnu mehaniku zamaha.

Sljedeće vježbe su neke od najboljih vježbi za razvoj snage i snage u gluteusima i okolnim mišićima.

Kettlebell sumo mrtvo dizanje

Zauzmite široki stav. Čučnite i držite girju. Uhvatite ručku u koljenima udaljena 12 do 18 inča. Neka vam kukovi padnu niže od ramena. Počnite sa zvonom između nogu. Usredotočite se ravno naprijed i uvucite pupak. Neka vam leđa budu savijena i čvrsta.

Ne zaboravite stisnuti gluteuse. Podignite nogama – uteg čučnite. Stanite potpuno uspravno; Gurnite kukove i stisnite stražnjicu. Nemojte žuriti s ponavljanjima, ovo je spora vježba. Koncentrirajte se na napetost cijelog tijela. Pregrupirajte se i uspostavite dobru početnu poziciju za svako ponavljanje.

Glute Ham Raise

Za ovu vježbu trebat će vam Glute Ham Developer, koji je sličan rimskoj stolici ili produžetku za leđa. Prvo podesite udaljenost između jastučića za bedra i jastučića za petu. Jastučić za petu trebate postaviti tako da vam jastučić za bedra bude na sredini bedra ili malo bliže koljenu ako su vam pete u jastučićima za petu. Započnite tako da visi preko postolja u položaju sličnom ispruženju leđa. Započnite pokret kontrahiranjem donjeg dijela leđa kako biste podigli torzo dok se gotovo potpuno ispružite preko leđa i kukova, savijanjem koljena i stezanjem tetiva koljena (tetive koljena). Nastavit ćete savijati koljena dok vam trup ne bude gotovo okomit, a koljena pod kutom od 60-80 stupnjeva. Spustite se u prvobitni položaj.

Ljuljačka s girjama

Stav treba biti u širini ramena. Čučnite i uhvatite ručku objema rukama. Dok posežete prema dolje, ne zaboravite visjeti na bokovima i držati potkoljenice relativno okomitima. Trebali biste osjetiti lagano rastezanje u tetivama koljena. Snažno zamahnite girjom između nogu kao da šutirate nogometnu loptu. Eksplozivno povucite kukove naprijed i ispravite noge

Premošćivanje lopte stabilnosti

Započnite ležanjem na leđima s ramenima i naslonjenom glavom na loptu za stabilnost. Stopala na podu, razmaknuta u širini kukova radi stabilnosti

Podignite kukove dok vam ravna linija ne prođe kroz koljena, kukove i ramena. Ne podižite kukove previsoko niti ispružite rebra toliko da vam se leđa hiperistežu. Zadržite 30 sekundi i spustite se.

Isprobajte ove vježbe u nadi da ćete razviti gluteuse čvrste kao kamen! Ove će vježbe sigurno stvoriti stabilniju donju platformu i poboljšati funkciju jezgre. Obavezno provjerite http://www.back9strength.com Prijavite se za naš besplatni bilten ili još bolje, uzmite primjerak Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, koji je sada u prodaji. Tamo ćete pronaći mnoštvo informacija o vježbama snage, fleksibilnosti i snage za golf.

Inspiriran Rui Rosariom