A jobb fenék jobb hátat jelent – ​​A golfhintás királya, a farok

A jobb fenék jobb hátat jelent – ​​A golfhintás királya, a farok

A golf swing során a fenék a legfontosabb többfunkciós izom. ott mondtam. Egyesek számára ez durva lehet. De a fenék az egyik leginkább alulhasznált, alulértékelt izomcsoport. Hadd magyarázzam el, hogy a legtöbben, hacsak nem a PGA Touron vesznek részt, ülnek az asztalhoz és dolgoznak hétfőtől péntekig. A hosszan tartó ülés általában a fő oka az emberi teljesítőképesség zavarainak mind az edzőteremben, mind a pályán. A legtöbb szabadidős játékos (és néhány szakember) gyenge csípőhajlítókkal, gyenge combhajlítókkal, gyenge farizmokkal, gyenge gerincvelővel és gyenge, elhúzódó váll-komplexummal rendelkezik, ha túl hosszú ideig ül. Hol hagy ez minket? Kezdjük a fenékkel. Ez az egész izomcsoport döntő fontosságú abban, hogy segítse a játékost az alsó test stabilitásának megőrzésében a lendítés során. Hatalmas szerepet játszik a mag stabilitásának megőrzésében is a lendítés során. Ez az egyik izomcsoport segít az alsó test mozgását a felső test mozgásaiba keverni a test központi részén keresztül. Tehát ha gyenge a feneked, akkor hajlamos vagy túlkompenzálni a váll-komplexumban vagy a hát alsó részén vagy a térdben stb. Dióhéjban, nagyon fontos, hogy ez az izomcsoport optimális szinten működjön, hogy ismételhető és egyenletes lendületet érj el, és sérülésmentesen játszol.

A fenék főleg két fő összetevőből áll; Gluteus Maximus és a Gluteus Medius

Mindkét izomcsoport fontos szerepet játszik az erő és a konzisztencia fejlesztésében a hintaban. Mindkét izomcsoportnak együtt kell működnie az optimális lengésmechanika kialakítása érdekében.

A következő gyakorlatok a legjobb gyakorlatok a farizmok és a környező izmok erejének és erejének fejlesztésére.

A Kettlebell Sumo Deadlift

Vegyen széles álláspontot. Guggoljon le, és tartsa a kettlebellt. Fogja meg a fogantyút a térdében egymástól 12-18 hüvelyk távolságra. Hagyja, hogy a csípője lejjebb essen a vállánál. Kezdje a csengővel a lábai között. Fókuszáljon egyenesen előre, és húzza be a köldökét. Tartsa a hátát ívelt és szilárdan.

Ne felejtse el összenyomni a fenekét. Emelje fel a lábával – guggolja le a súlyt. Álljon teljesen egyenesen; Nyomja meg a csípőjét, és szorítsa össze a fenekét. Ne kapkodja el az ismétléseket, ez egy lassú gyakorlat. Koncentrálj az egész test feszültségére. Csoportosuljon újra, és alakítson ki egy jó kiindulási pozíciót minden ismétlésnél.

Glute Ham Raise

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy Glute Ham Developer-re, amely hasonló egy római székhez vagy háttámlához. Először állítsa be a combpárna és a sarokpárna közötti távolságot. A sarokpárnát úgy kell elhelyezni, hogy a combpárna a comb közepén legyen, vagy valamivel közelebb a térdéhez, ha a sarka a sarokpárnákban van. Kezdje azzal, hogy a háttámlához hasonló helyzetben lógjon az állvány fölé. Kezdje a mozgást úgy, hogy összehúzza a hát alsó részét, hogy megemelje a törzsét, miközben szinte teljesen átnyúlik a hátán és a csípőjén, hajlítsa be a térdét és összehúzza a combhajlító izmait. Addig hajlítsd a térdedet, amíg a törzsed majdnem függőleges nem lesz, a térded pedig 60-80 fokos szöget zár be. Engedje le az eredeti helyzetbe.

A kettlebell hinta

A testtartás vállszélességű legyen. Guggoljon le, és két kézzel fogja meg a fogantyút. Ahogy lenyúlik, ne felejtse el a csípőnél lógni, és a lábszárát viszonylag függőlegesen tartani. Éreznie kell egy enyhe nyúlást a combizomban. Erőteljesen lendítsd a kettlebellt a lábaid között, mintha egy futballlabdát rúgnál. Robbanásszerűen pattintsa előre a csípőjét, és egyenesítse ki a lábát

Stabilitási golyós áthidaló

Kezdje azzal, hogy hanyatt feküdjön a vállaival, és a fejét egy stabilitási labdára fekteti. Lábak a padlón, csípőszélességben egymástól a stabilitás érdekében

Emelje fel a csípőjét, amíg egy egyenes vonal nem halad át a térdén, a csípőjén és a vállain. Ne emelje túl magasra a csípőjét, és ne nyújtsa ki annyira a bordáit, hogy a háta túlnyúljon. Tartsa lenyomva 30 másodpercig és még alacsonyabban.

Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat annak reményében, hogy kőkemény farizmokat fejleszthetsz! Ezek a gyakorlatok biztosan stabilabb alsó platformot hoznak létre, és javítják az alapvető funkciókat. Mindenképpen nézd meg http://www.back9strength.com Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre, vagy ami még jobb, szerezzen be egy példányt a Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodexből, amely most akciós. Itt rengeteg információt talál a golfhoz szükséges erőről, hajlékonyságról és erőgyakorlatokról.

Rui Rosario ihlette