Un sedere migliore significa una schiena migliore: il re dello swing del golf: i glutei

Un sedere migliore significa una schiena migliore: il re dello swing del golf: i glutei

Durante lo swing del golf, il sedere è il muscolo multifunzionale più importante. L'ho detto lì. Per alcuni potrebbe essere disgustoso. Ma i glutei sono uno dei gruppi muscolari più sottoutilizzati e sottovalutati. Lasciami spiegare, la maggior parte delle persone, a meno che non partecipino al PGA Tour, si siedono alla scrivania e lavorano dal lunedì al venerdì. La seduta prolungata è solitamente la principale causa di disfunzione nelle prestazioni umane sia in palestra che in campo. La maggior parte dei giocatori amatoriali (e alcuni professionisti) hanno flessori dell'anca deboli, muscoli posteriori della coscia deboli, glutei deboli, paraspinali deboli e un complesso delle spalle debole e protratto quando sono seduti troppo a lungo. Dove ci porta questo? Cominciamo dal sedere. L'intero gruppo muscolare è fondamentale per aiutare il giocatore a mantenere la stabilità della parte inferiore del corpo durante lo swing. Svolge anche un ruolo enorme nel mantenere la stabilità del core durante lo swing. È questo gruppo muscolare che aiuta a fondere il movimento della parte inferiore del corpo con i movimenti della parte superiore attraverso la parte centrale del corpo. Quindi, se i tuoi glutei sono deboli, tendi a compensare eccessivamente il complesso delle spalle, la parte bassa della schiena, il ginocchio, ecc. In poche parole, è fondamentale che questo gruppo muscolare funzioni al suo livello ottimale per ottenere uno swing ripetibile e coerente e giocare senza infortuni.

I glutei sono costituiti principalmente da due componenti principali; Gluteo massimo e gluteo medio

Entrambi i gruppi muscolari svolgono un ruolo importante nello sviluppo di forza e coerenza nello swing. Entrambi i gruppi muscolari devono lavorare insieme per sviluppare una meccanica di swing ottimale.

I seguenti esercizi sono alcuni dei migliori esercizi per sviluppare forza e potenza nei glutei e nei muscoli circostanti.

Lo stacco da terra del sumo con kettlebell

Assumi una posizione ampia. Accovacciati e tieni il kettlebell. Afferrare la maniglia tra le ginocchia a una distanza compresa tra 12 e 18 pollici. Lascia che i fianchi cadano più in basso delle spalle. Inizia con la campana tra le gambe. Concentrati dritto davanti a te e tira in dentro l'ombelico. Mantieni la schiena inarcata e ferma.

Ricordati di spremere i glutei. Sollevare con le gambe – accovacciare il peso. Stare completamente in posizione eretta; Spingi i fianchi e stringi il sedere. Non affrettare le ripetizioni, questo è un esercizio lento. Concentrati sulla tensione di tutto il corpo. Raggrupparsi e stabilire una buona posizione di partenza per ogni ripetizione.

Alzata di prosciutto e glutei

Per questo esercizio avrai bisogno di un Glute Ham Developer, che è simile ad una sedia romana o ad un'estensione dello schienale. Per prima cosa, regola la distanza tra il cuscinetto per la coscia e il cuscinetto per il tallone. Dovresti posizionare il cuscinetto per il tallone in modo che il cuscinetto per la coscia sia al centro della coscia o leggermente più vicino al ginocchio se i talloni sono nei cuscinetti per il tallone. Inizia sporgendoti sul supporto in una posizione simile a un'estensione della schiena. Inizia il movimento contraendo la parte bassa della schiena per sollevare il busto mentre ti estendi quasi completamente sulla schiena e sui fianchi, piegando le ginocchia e contraendo i muscoli posteriori della coscia. Continuerai a piegare le ginocchia finché il busto non sarà quasi verticale e le ginocchia formeranno un angolo di 60-80 gradi. Abbassare nella posizione originale.

Lo swing con kettlebell

La postura dovrebbe essere alla larghezza delle spalle. Accovacciarsi e afferrare la maniglia con entrambe le mani. Mentre ti abbassi, ricorda di restare appeso ai fianchi e di mantenere gli stinchi relativamente verticali. Dovresti sentire un leggero allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Fai oscillare vigorosamente il kettlebell tra le gambe come se stessi calciando un pallone da calcio. Fai scattare i fianchi in avanti in modo esplosivo e raddrizza le gambe

Ponte a sfera di stabilità

Inizia sdraiandoti sulla schiena con le spalle e appoggiando la testa su una palla stabilizzante. Piedi sul pavimento, divaricati alla larghezza dei fianchi per stabilità

Alza i fianchi finché una linea retta passa attraverso le ginocchia, i fianchi e le spalle. Non sollevare i fianchi troppo in alto e non estendere le costole così tanto da iperestendere la schiena. Tenere premuto per 30 secondi e abbassare.

Prova questi esercizi nella speranza di sviluppare dei glutei duri come la roccia! Questi esercizi creeranno sicuramente una piattaforma inferiore più stabile e miglioreranno la funzione principale. Assicurati di controllare http://www.back9strength.com Iscriviti alla nostra newsletter gratuita o, meglio ancora, prendi una copia di Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, in vendita ora. Lì troverai tantissime informazioni su forza, flessibilità ed esercizi di forza per il golf.

Ispirato da Rui Rosario