Labāks dibens nozīmē labāku muguru — Golfa šūpoles karalis Glutes

Labāks dibens nozīmē labāku muguru — Golfa šūpoles karalis Glutes

Golfa šūpoles laikā dibens ir vissvarīgākais daudzfunkcionālais muskulis. Es to tur teicu. Dažiem tas var būt rupji. Bet dibens ir viena no visvairāk nepietiekami izmantotajām, nenovērtētākajām muskuļu grupām. Ļaujiet man paskaidrot, ka lielākā daļa cilvēku, ja vien viņi nav PGA Tour, sēž pie galda un strādā no pirmdienas līdz piektdienai. Ilgstoša sēdēšana parasti ir galvenais cilvēka darbības traucējumu cēlonis gan sporta zālē, gan laukumā. Lielākajai daļai atpūtas spēlētāju (un dažiem profesionāļiem) ir vāji gūžas saliecēji, vāji paceles muskuļi, vāji sēžas muskuļi, vāji para-mugurkaula muskuļi un vājš, izstiepts plecu komplekss, kad sēž pārāk ilgi. Kur tas mūs atstāj? Sāksim ar dibenu. Visa šī muskuļu grupa ir ļoti svarīga, lai palīdzētu spēlētājam saglabāt ķermeņa lejasdaļas stabilitāti šūpošanās laikā. Tam ir arī liela nozīme serdes stabilitātes uzturēšanā visā šūpoles laikā. Tā ir viena muskuļu grupa, kas palīdz apvienot ķermeņa apakšdaļas kustības ar ķermeņa augšdaļas kustībām caur ķermeņa centrālo daļu. Tātad, ja jūsu dibens ir vājš, jums ir tendence pārmērīgi kompensēt plecu kompleksu vai muguras lejasdaļu, ceļgalu utt. Īsumā, ir ļoti svarīgi, lai šī muskuļu grupa darbotos optimālā līmenī, lai sasniegtu atkārtojamu un konsekventu šūpošanos un spēlētu bez traumām.

Sēžamvieta galvenokārt sastāv no divām galvenajām sastāvdaļām; Gluteus Maximus un Gluteus Medius

Abām muskuļu grupām ir liela nozīme, lai attīstītu spēku un konsekvenci šūpolēs. Abām muskuļu grupām ir jāstrādā kopā, lai izstrādātu optimālu šūpošanās mehāniku.

Šie vingrinājumi ir daži no labākajiem vingrinājumiem, lai attīstītu spēku un spēku sēžas un apkārtējos muskuļos.

Kettlebell sumo pacelšana

Ieņemiet plašu nostāju. Pietupieties un turiet tējkannu. Satveriet rokturi ceļos 12 līdz 18 collu attālumā viens no otra. Ļaujiet gurniem nokrist zemāk par pleciem. Sāciet ar zvanu starp kājām. Koncentrējieties taisni uz priekšu un ievelciet nabu. Turiet muguru izliektu un stingru.

Atcerieties izspiest sēžas muskuļus. Paceliet ar kājām – pietupiet svaru. Stāviet pilnīgi vertikāli; Piespiediet gurnus un saspiediet dibenu. Nesteidziniet atkārtojumus, šis ir lēns vingrinājums. Koncentrējieties uz visa ķermeņa sasprindzinājumu. Pārgrupējieties un izveidojiet labu sākuma pozīciju katram atkārtojumam.

Glute Ham Raise

Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams Glute Ham Developer, kas ir līdzīgs romiešu krēslam vai atzveltnei. Vispirms noregulējiet attālumu starp augšstilbu spilventiņu un papēža spilventiņu. Papēža spilventiņš jānovieto tā, lai augšstilbu spilventiņš atrastos augšstilba vidū vai nedaudz tuvāk ceļgalam, ja papēži atrodas papēža spilventiņos. Sāciet, pakaroties virs statīva tādā stāvoklī, kas ir līdzīgs muguras pagarinājumam. Sāciet kustību, savelkot muguras lejasdaļu, lai paceltu rumpi, vienlaikus gandrīz pilnībā izstiepjot muguru un gurnus, saliekot ceļus un savelkot paceles cīpslas. Jūs turpināsiet saliekt ceļus, līdz jūsu rumpis ir gandrīz vertikāls un jūsu ceļi atrodas 60-80 grādu leņķī. Nolaidiet sākotnējā stāvoklī.

Ketlebell šūpoles

Pozai jābūt plecu platumā. Pietupieties un ar abām rokām satveriet rokturi. Sniedzoties uz leju, atcerieties pakārt pie gurniem un turēt apakšstilbus samērā vertikāli. Jums vajadzētu sajust nelielu paceles cīpslas stiepšanu. Spēcīgi šūpojiet tējkannu starp kājām, it kā jūs spētu futbola bumbu. Sprādzienbīstami saspiediet gurnus uz priekšu un iztaisnojiet kājas

Stabilitātes lodīšu tilts

Sāciet ar guļus uz muguras ar pleciem un noliekot galvu uz stabilitātes bumbas. Pēdas atrodas uz grīdas, gurnu platumā, lai nodrošinātu stabilitāti

Paceliet gurnus, līdz taisna līnija iet caur jūsu ceļiem, gurniem un pleciem. Neceliet gurnus pārāk augstu un nepalieliniet ribas tik tālu, lai mugura izstieptos. Turiet 30 sekundes un zemāk.

Izmēģiniet šos vingrinājumus, cerot attīstīt cietus sēžas muskuļus! Šie vingrinājumi noteikti radīs stabilāku apakšējo platformu un uzlabos pamatfunkciju. Noteikti pārbaudiet http://www.back9strength.com Reģistrējieties mūsu bezmaksas biļetenam vai, vēl labāk, iegūstiet Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex eksemplāru, kas tagad ir pārdošanā. Tur jūs atradīsiet daudz informācijas par spēka, lokanības un spēka vingrinājumiem golfā.

Iedvesmojoties no Rui Rosario