Betere billen betekent betere rug - De koning van de golfswing De bilspieren

Betere billen betekent betere rug - De koning van de golfswing De bilspieren

Tijdens de golfswing is de kont de belangrijkste multifunctionele spier. Ik zei het daar. Voor sommigen kan het vies zijn. Maar de billen zijn een van de meest onderbenutte en ondergewaardeerde spiergroepen. Laat me het uitleggen: de meeste mensen zitten, tenzij ze aan de PGA Tour deelnemen, aan een bureau en werken van maandag tot en met vrijdag. Langdurig zitten is meestal de belangrijkste oorzaak van disfunctioneren van de menselijke prestaties, zowel in de sportschool als op het veld. De meeste recreatieve spelers (en sommige professionals) hebben zwakke heupbuigers, zwakke hamstrings, zwakke bilspieren, zwakke para-spinals en een zwak, langdurig schoudercomplex als ze te lang zitten. Waar blijven we? Laten we beginnen met de kont. Deze hele spiergroep is cruciaal om de speler te helpen de stabiliteit van het onderlichaam tijdens de swing te behouden. Het speelt ook een grote rol bij het behouden van de kernstabiliteit tijdens de swing. Het is deze ene spiergroep die helpt de beweging van het onderlichaam te laten overvloeien in de bewegingen van het bovenlichaam door het centrale deel van het lichaam. Dus als je billen zwak zijn, heb je de neiging om te overcompenseren in het schoudercomplex, de onderrug of de knie enz. Kortom, het is van het grootste belang dat deze spiergroep op een optimaal niveau functioneert om een ​​herhaalbare en consistente swing te bereiken en blessurevrij te kunnen spelen.

De billen bestaan ​​hoofdzakelijk uit twee hoofdcomponenten; Gluteus Maximus en de Gluteus Medius

Beide spiergroepen spelen een belangrijke rol bij het ontwikkelen van kracht en consistentie in de swing. Beide spiergroepen moeten samenwerken om een ​​optimaal swingmechanisme te ontwikkelen.

De volgende oefeningen zijn enkele van de beste oefeningen voor het ontwikkelen van kracht en kracht in de bilspieren en de omliggende spieren.

De Kettlebell Sumo Deadlift

Neem een ​​brede houding aan. Hurk neer en houd de kettlebell vast. Pak het handvat in uw knieën met een tussenruimte van 12 tot 18 inch. Laat je heupen lager vallen dan je schouders. Begin met de bel tussen je benen. Concentreer u recht naar voren en trek uw navel naar binnen. Houd uw rug gebogen en stevig.

Vergeet niet om je bilspieren aan te spannen. Til met je benen – hurk het gewicht. Sta volledig rechtop; Duw je heupen en knijp in je billen. Overhaast de herhalingen niet, dit is een langzame oefening. Concentreer u op de spanning van het hele lichaam. Hergroepeer en zorg voor een goede startpositie voor elke vertegenwoordiger.

Glute Ham Raise

Voor deze oefening heb je een Glute Ham Developer nodig, die vergelijkbaar is met een Romeinse stoel of rugverlenging. Pas eerst de afstand tussen het dijbeenkussen en het hielkussen aan. U moet het hielkussen zo plaatsen dat het dijbeenkussen zich in het midden van uw dij bevindt, of iets dichter bij uw knie als uw hielen in de hielkussens zitten. Begin door over de standaard te hangen in een positie die lijkt op een rugverlenging. Begin de beweging door uw onderrug samen te trekken om uw romp op te tillen, terwijl u zich bijna volledig over uw rug en heupen uitstrekt, waarbij u uw knieën buigt en uw hamstrings (hamstrings) samentrekt. Je blijft je knieën buigen totdat je romp bijna verticaal is en je knieën een hoek van 60-80 graden maken. Laat het zakken naar de oorspronkelijke positie.

De kettlebell-swing

De houding moet op schouderbreedte uit elkaar liggen. Hurk neer en pak het handvat met beide handen vast. Terwijl u naar beneden reikt, vergeet niet om op de heupen te hangen en uw schenen relatief verticaal te houden. Je zou een lichte rek in je hamstrings moeten voelen. Zwaai de kettlebell krachtig tussen je benen alsof je tegen een voetbal trapt. Duw je heupen explosief naar voren en strek je benen

Stabiliteitsbaloverbrugging

Begin door met je schouders op je rug te liggen en je hoofd op een stabiliteitsbal te laten rusten. Voeten op de grond, op heupbreedte uit elkaar voor stabiliteit

Breng uw heupen omhoog totdat er een rechte lijn door uw knieën, heupen en schouders loopt. Til uw heupen niet te hoog op en strek uw ribben niet zo ver dat uw rug hyperextensie krijgt. Houd 30 seconden en lager vast.

Probeer deze oefeningen in de hoop keiharde bilspieren te ontwikkelen! Deze oefeningen zullen zeker een stabieler onderplatform creëren en de kernfunctie verbeteren. Zorg ervoor dat je uitcheckt http://www.back9strength.com Meld u aan voor onze gratis nieuwsbrief of beter nog, pak een exemplaar van Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, nu te koop. Daar vindt u heel veel informatie over kracht, flexibiliteit en krachtoefeningen voor golf.

Geïnspireerd door Rui Rosario