Bedre rumpe betyr bedre rygg - Kongen av golfsvingen Glutes

Bedre rumpe betyr bedre rygg - Kongen av golfsvingen Glutes

Under golfsvingen er baken den viktigste multifunksjonelle muskelen. Jeg sa det der. For noen kan det være ekkelt. Men rumpa er en av de mest underbrukte, undervurderte muskelgruppene. La meg forklare, de fleste, med mindre de er på PGA Tour, sitter ved et skrivebord og jobber mandag til fredag. Langvarig sittestilling er vanligvis hovedårsaken til funksjonssvikt i menneskelig ytelse både i treningsstudioet og på banen. De fleste fritidsspillere (og noen profesjonelle) har svake hoftebøyere, svake hamstrings, svake setemuskler, svake para-spinals og et svakt, langvarig skulderkompleks når de sitter for lenge. Hvor etterlater det oss? La oss starte med baken. Hele denne muskelgruppen er avgjørende for å hjelpe spilleren med å opprettholde stabiliteten i underkroppen gjennom svingen. Den spiller også en stor rolle i å opprettholde kjernestabilitet gjennom hele svingen. Det er denne ene muskelgruppen som hjelper til med å blande bevegelsen til underkroppen inn i bevegelsene til overkroppen gjennom den sentrale delen av kroppen. Så hvis rumpa er svak, har du en tendens til å overkompensere i skulderkomplekset eller korsryggen eller kneet etc. Kort fortalt er det avgjørende at denne muskelgruppen fungerer på sitt optimale nivå for å oppnå en repeterbar og konsekvent sving og spille skadefritt.

Baken består hovedsakelig av to hovedkomponenter; Gluteus Maximus og Gluteus Medius

Begge muskelgruppene spiller en viktig rolle for å utvikle styrke og konsistens i svingen. Begge muskelgruppene må jobbe sammen for å utvikle optimal svingmekanikk.

Følgende øvelser er noen av de beste øvelsene for å utvikle styrke og kraft i setemusklene og omkringliggende muskler.

Kettlebell Sumo Markløft

Ta en bred holdning. Sett deg på huk og hold kettlebellen. Ta tak i håndtaket i knærne 12 til 18 tommer fra hverandre. La hoftene falle lavere enn skuldrene. Start med klokken mellom bena. Fokuser rett frem og trekk inn navlen. Hold ryggen buet og fast.

Husk å klemme setemuskler. Løft med bena – sett vekten på huk. Stå helt oppreist; Skyv hoftene og klem rumpa. Ikke forhast deg med repetisjonene, dette er en langsom øvelse. Konsentrer deg om spenninger i hele kroppen. Omgrupper og etablere en god startposisjon for hver rep.

Glute Ham Raise

For denne øvelsen trenger du en Glute Ham Developer, som ligner på en romersk stol eller ryggforlengelse. Først justerer du avstanden mellom lårputen og hælputen. Du bør plassere hælputen slik at lårputen er midt på låret eller litt nærmere kneet hvis hælene er i hælputene. Start med å henge over stativet i en posisjon som ligner på en ryggforlengelse. Begynn bevegelsen ved å trekke sammen korsryggen for å løfte overkroppen mens du strekker deg nesten helt over ryggen og hoftene, bøyer knærne og trekker sammen hamstrings (hamstrings). Du vil fortsette å bøye knærne til overkroppen er nesten vertikal og knærne er i en vinkel på 60-80 grader. Senk til opprinnelig posisjon.

Kettlebell-svingen

Stillingen skal være i skulderbreddes avstand. Sett deg på huk og ta tak i håndtaket med begge hender. Når du strekker deg ned, husk å henge i hoftene og holde skinnene relativt vertikale. Du bør føle en liten strekk i hamstrings. Sving kettlebellen kraftig mellom bena dine som om du sparket en fotball. Skyv hoftene eksplosivt fremover og rett ut bena

Stabilitet kulebro

Begynn med å ligge på ryggen med skuldrene og hvile hodet på en stabilitetsball. Føtter på gulvet, hoftebreddes avstand for stabilitet

Hev hoftene til en rett linje går gjennom knærne, hoftene og skuldrene. Ikke løft hoftene for høyt eller strekk ut ribbeina så langt at ryggen din forlenger seg. Hold i 30 sekunder og lavere.

Prøv disse øvelsene i håp om å utvikle noen steinharde setemuskler! Disse øvelsene vil garantert skape en mer stabil nedre plattform og forbedre kjernefunksjonen. Sørg for å sjekke ut http://www.back9strength.com Registrer deg for vårt gratis nyhetsbrev eller enda bedre, ta en kopi av Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, i salg nå. Der finner du tonnevis med informasjon om styrke, spenst og styrkeøvelser for golf.

Inspirert av Rui Rosario