Lepszy tyłek oznacza lepsze plecy – Król swingu golfowego” – pośladki

Lepszy tyłek oznacza lepsze plecy – Król swingu golfowego” – pośladki

Podczas zamachu golfowego tyłek jest najważniejszym mięśniem wielofunkcyjnym. Powiedziałem to tam. Dla niektórych może to być obrzydliwe. Ale tyłek to jedna z najbardziej niedocenianych i niedocenianych grup mięśni. Pozwólcie, że wyjaśnię, większość ludzi, chyba że biorą udział w PGA Tour, siedzi przy biurku i pracuje od poniedziałku do piątku. Długotrwałe siedzenie jest zazwyczaj główną przyczyną dysfunkcji w funkcjonowaniu człowieka zarówno na siłowni, jak i na korcie. Większość graczy rekreacyjnych (i niektórzy profesjonaliści) ma słabe zginacze bioder, słabe ścięgna podkolanowe, słabe pośladki, słabe mięśnie przykręgosłupowe i słaby, przedłużony kompleks barkowy podczas zbyt długiego siedzenia. Dokąd nas to prowadzi? Zacznijmy od tyłka. Cała ta grupa mięśni ma kluczowe znaczenie, pomagając zawodnikowi utrzymać stabilność dolnej części ciała podczas zamachu. Odgrywa również ogromną rolę w utrzymaniu stabilności rdzenia podczas całego zamachu. To właśnie ta jedna grupa mięśni pomaga połączyć ruch dolnej części ciała z ruchami górnej części ciała poprzez środkową część ciała. Jeśli więc Twój tyłek jest słaby, masz tendencję do nadmiernej kompensacji w obrębie kompleksu barkowego, dolnej części pleców, kolan itp. Krótko mówiąc, najważniejsze jest, aby ta grupa mięśni funkcjonowała na optymalnym poziomie, aby osiągnąć powtarzalny i spójny zamach oraz grać bez kontuzji.

Pośladki składają się głównie z dwóch głównych elementów; Pośladkowy wielki i pośladkowy średni

Obie grupy mięśni odgrywają ważną rolę w rozwijaniu siły i spójności zamachu. Obie grupy mięśni muszą współpracować, aby opracować optymalną mechanikę zamachu.

Poniższe ćwiczenia są jednymi z najlepszych ćwiczeń rozwijających siłę i moc pośladków i otaczających je mięśni.

Martwy ciąg sumo z Kettlebell

Zajmij szeroką postawę. Przykucnij i przytrzymaj kettlebell. Chwyć uchwyt w kolanach w odległości od 12 do 18 cali. Pozwól biodrom opaść niżej niż ramiona. Zacznij od dzwonka między nogami. Skup się na wprost i wciągnij pępek. Plecy utrzymuj wygięte i jędrne.

Pamiętaj o naciśnięciu pośladków. Podnieś nogami – przysiad z ciężarem. Stań całkowicie wyprostowany; Wypchnij biodra i ściśnij tyłek. Nie spiesz się z powtórzeniami, to powolne ćwiczenie. Skoncentruj się na napięciu całego ciała. Przegrupuj się i ustal dobrą pozycję wyjściową dla każdego powtórzenia.

Podwyżka szynki pośladkowej

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować wywoływacza Glute Ham, który przypomina rzymskie krzesło lub przedłużenie oparcia. Najpierw wyreguluj odległość między poduszką udową a podpiętkiem. Powinieneś ustawić podkładkę pod piętę tak, aby poduszka udowa znajdowała się na środku uda lub nieco bliżej kolana, jeśli pięty znajdują się w podpiętkach. Zacznij od zawieszenia nad stojakiem w pozycji podobnej do wyprostu pleców. Rozpocznij ruch od napinania dolnej części pleców, aby unieść tułów, jednocześnie rozciągając prawie całkowicie plecy i biodra, zginając kolana i napinając ścięgna podkolanowe. Będziesz nadal zginać kolana, aż tułów będzie prawie pionowy, a kolana będą pod kątem 60-80 stopni. Opuść do pierwotnej pozycji.

Huśtanie się kettlebellem

Pozycja powinna być rozstawiona na szerokość ramion. Przykucnij i chwyć uchwyt obiema rękami. Kiedy będziesz schodził w dół, pamiętaj, aby zwisać w biodrach i utrzymywać golenie stosunkowo pionowo. Powinieneś czuć lekkie napięcie w ścięgnach podkolanowych. Energicznie machaj kettlebellem między nogami, jakbyś kopał piłkę nożną. Wypchnij gwałtownie biodra do przodu i wyprostuj nogi

Mostkowanie kulkowe stabilności

Zacznij od położenia się na plecach z ramionami i oparcia głowy na piłce stabilizacyjnej. Stopy na podłodze, rozstawione na szerokość bioder dla stabilności

Unieś biodra, aż linia prosta przejdzie przez kolana, biodra i ramiona. Nie unoś bioder zbyt wysoko ani nie rozciągaj żeber tak daleko, aby plecy były nadmiernie wyprostowane. Przytrzymaj przez 30 sekund i krócej.

Wypróbuj te ćwiczenia, mając nadzieję, że rozwiniesz twarde jak skała pośladki! Te ćwiczenia z pewnością stworzą bardziej stabilną dolną platformę i poprawią podstawowe funkcje. Koniecznie sprawdź http://www.back9strength.com Zapisz się na nasz bezpłatny biuletyn lub jeszcze lepiej, zgarnij egzemplarz Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, który jest już w sprzedaży. Znajdziesz tam mnóstwo informacji na temat ćwiczeń siłowych, gibkościowych i siłowych w golfie.

Zainspirowany Rui Rosario