Melhor bunda significa melhores costas - O Rei do swing de golfe Os glúteos

Melhor bunda significa melhores costas - O Rei do swing de golfe Os glúteos

Durante a tacada do golfe, o bumbum é o músculo multifuncional mais importante. Eu disse isso aí. Para alguns, pode ser nojento. Mas o bumbum é um dos grupos musculares mais subutilizados e subvalorizados. Deixe-me explicar, a maioria das pessoas, a menos que estejam no PGA Tour, sentam-se em uma mesa e trabalham de segunda a sexta-feira. Ficar sentado por muito tempo costuma ser a principal causa de disfunção no desempenho humano tanto na academia quanto na quadra. A maioria dos jogadores recreativos (e alguns profissionais) têm flexores do quadril fracos, isquiotibiais fracos, glúteos fracos, paraespinhais fracos e um complexo de ombros fraco e prolongado quando ficam sentados por muito tempo. Onde isso nos deixa? Vamos começar com a bunda. Todo este grupo muscular é crucial para ajudar o jogador a manter a estabilidade da parte inferior do corpo durante todo o swing. Ele também desempenha um papel importante na manutenção da estabilidade central durante todo o swing. É este grupo muscular que ajuda a combinar o movimento da parte inferior do corpo com os movimentos da parte superior através da parte central do corpo. Portanto, se o seu bumbum estiver fraco, você tende a compensar demais no complexo dos ombros, na parte inferior das costas ou no joelho, etc. Em suma, é fundamental que esse grupo muscular funcione em seu nível ideal para alcançar um swing repetível e consistente e jogar sem lesões.

As nádegas consistem principalmente em dois componentes principais; Glúteo Máximo e Glúteo Médio

Ambos os grupos musculares desempenham um papel importante no desenvolvimento de força e consistência no swing. Ambos os grupos musculares devem trabalhar juntos para desenvolver uma mecânica de swing ideal.

Os exercícios a seguir são alguns dos melhores exercícios para desenvolver força e potência nos glúteos e nos músculos circundantes.

O levantamento terra de sumô Kettlebell

Assuma uma postura ampla. Agache-se e segure o kettlebell. Segure a alça nos joelhos com uma distância de 30 a 45 centímetros entre eles. Deixe seus quadris caírem abaixo dos ombros. Comece com o sino entre as pernas. Concentre-se em frente e contraia o umbigo. Mantenha as costas arqueadas e firmes.

Lembre-se de apertar os glúteos. Levante com as pernas – agache o peso. Fique completamente ereto; Empurre os quadris e aperte a bunda. Não apresse as repetições, este é um exercício lento. Concentre-se na tensão de todo o corpo. Reagrupe e estabeleça uma boa posição inicial para cada repetição.

Aumento de presunto de glúteo

Para este exercício você precisará de um Glute Ham Developer, que é semelhante a uma cadeira romana ou extensão de encosto. Primeiro, ajuste a distância entre a almofada da coxa e a almofada do calcanhar. Você deve posicionar a almofada do calcanhar de forma que a almofada da coxa fique no meio da coxa ou um pouco mais perto do joelho se os calcanhares estiverem nas almofadas do calcanhar. Comece pendurando-se no suporte em uma posição semelhante a uma extensão das costas. Comece o movimento contraindo a parte inferior das costas para levantar o tronco enquanto se estende quase completamente pelas costas e quadris, dobrando os joelhos e contraindo os isquiotibiais (isquiotibiais). Você continuará dobrando os joelhos até que o tronco fique quase vertical e os joelhos formem um ângulo de 60-80 graus. Abaixe para a posição original.

O balanço do kettlebell

A postura deve estar na largura dos ombros. Agache-se e segure a alça com as duas mãos. Ao se abaixar, lembre-se de pendurar-se nos quadris e manter as canelas relativamente verticais. Você deve sentir um leve alongamento nos isquiotibiais. Balance o kettlebell vigorosamente entre as pernas, como se estivesse chutando uma bola de futebol. Mova os quadris para a frente de forma explosiva e estique as pernas

Ponte de bola de estabilidade

Comece deitando-se de costas com os ombros e apoiando a cabeça em uma bola de estabilidade. Pés no chão, afastados na largura do quadril para estabilidade

Levante os quadris até que uma linha reta passe pelos joelhos, quadris e ombros. Não levante muito os quadris nem estenda as costelas a ponto de hiperestender as costas. Segure por 30 segundos e abaixe.

Experimente estes exercícios na esperança de desenvolver alguns glúteos duros! Esses exercícios certamente criarão uma plataforma inferior mais estável e melhorarão a função central. Não deixe de conferir http://www.back9strength.com Inscreva-se para receber nosso boletim informativo gratuito ou, melhor ainda, pegue uma cópia do Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, já à venda. Lá você encontrará toneladas de informações sobre exercícios de força, flexibilidade e força para golfe.

Inspirado por Rui Rosário