Un fund mai bun înseamnă un spate mai bun - Regele leagănului de golf” Glutes

Un fund mai bun înseamnă un spate mai bun - Regele leagănului de golf” Glutes

În timpul swing-ului de golf, fundul este cel mai important mușchi multifuncțional. Am spus-o acolo. Pentru unii poate fi groaznic. Dar fundul este una dintre cele mai subutilizate, subevaluate grupuri musculare. Permiteți-mi să explic, majoritatea oamenilor, cu excepția cazului în care sunt în PGA Tour, stau la un birou și lucrează de luni până vineri. Şederea prelungită este de obicei principala cauză a disfuncţionalităţii performanţei umane atât în ​​sală, cât şi pe teren. Majoritatea jucătorilor de agrement (și unii profesioniști) au flexori slabi ai șoldului, ischio-jambierii slabi, fesieri slabi, para-spinali slabi și un complex de umăr slab și prelungit atunci când stau prea mult timp. Unde ne lasă asta? Să începem cu fundul. Acest întreg grup muscular este crucial pentru a ajuta jucătorul să mențină stabilitatea inferioară a corpului pe tot parcursul swing-ului. De asemenea, joacă un rol important în menținerea stabilității miezului pe tot parcursul leagănului. Acesta este un singur grup de mușchi care ajută la amestecarea mișcărilor corpului inferior cu mișcările corpului superior prin partea centrală a corpului. Deci, dacă fundul tău este slab, ai tendința de a supracompensa în complexul umărului sau în partea inferioară a spatelui sau a genunchiului etc. Pe scurt, este esențial ca acest grup de mușchi să funcționeze la nivelul său optim pentru a obține un swing repetabil și consistent și un joc fără răni.

Fesele constau în principal din două componente principale; Gluteus Maximus și Gluteus Medius

Ambele grupe musculare joacă un rol important în dezvoltarea forței și a consistenței în leagăn. Ambele grupuri musculare trebuie să lucreze împreună pentru a dezvolta o mecanică optimă a balansării.

Următoarele exerciții sunt unele dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea forței și puterii în fesieri și mușchii din jur.

The Kettlebell Sumo Deadlift

Luați o poziție largă. Ghemuiește-te și ține kettlebellul. Prindeți mânerul în genunchi la o distanță de 12 până la 18 inci. Lasă-ți șoldurile să cadă mai jos decât umerii. Începeți cu clopoțelul între picioare. Concentrează-te drept înainte și trage-ți buricul înăuntru. Ține-ți spatele arcuit și ferm.

Amintiți-vă să vă strângeți fesierii. Ridicați cu picioarele - ghemuiți greutatea. Stați complet în poziție verticală; Împingeți șoldurile și strângeți-vă fundul. Nu grăbi repetițiile, acesta este un exercițiu lent. Concentrați-vă pe tensiunea întregului corp. Regrupați-vă și stabiliți o poziție bună de pornire pentru fiecare repetare.

Glute Ham Raise

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un Glute Ham Developer, care este similar cu un scaun roman sau extensie pentru spătar. Mai întâi, reglați distanța dintre suportul pentru coapsă și călcâiul. Ar trebui să poziționați călcâiul astfel încât suportul pentru coapsă să fie în mijlocul coapsei sau puțin mai aproape de genunchi dacă călcâiele sunt în călcâiele. Începeți prin a atârna deasupra suportului într-o poziție similară cu o extensie pentru spate. Începeți mișcarea contractând partea inferioară a spatelui pentru a vă ridica trunchiul în timp ce vă extindeți aproape complet peste spate și șolduri, îndoind genunchii și contractând ischiochimbio-coardei. Veți continua să vă îndoiți genunchii până când trunchiul este aproape vertical și genunchii sunt la un unghi de 60-80 de grade. Coborâți în poziția inițială.

Leagănul cu kettlebell

Poziția trebuie să fie depărtată la lățimea umerilor. Așezați-vă ghemuit și apucați mânerul cu ambele mâini. Pe măsură ce vă întindeți în jos, amintiți-vă să vă agățați de șolduri și să vă mențineți tibia relativ verticală. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere a ischiochimbilor. Legănați puternic kettlebellul între picioare, ca și cum ați lovi cu piciorul într-o minge de fotbal. Puneți șoldurile înainte exploziv și îndreptați-vă picioarele

Punte de stabilitate a mingii

Începeți prin a vă întinde pe spate cu umerii și vă sprijiniți capul pe o minge de stabilitate. Picioarele pe podea, depărtate la lățimea șoldurilor pentru stabilitate

Ridicați șoldurile până când o linie dreaptă trece prin genunchi, șolduri și umeri. Nu-ți ridica șoldurile prea sus și nu-ți extinde coastele atât de mult încât spatele să se hiperextendă. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și mai jos.

Încercați aceste exerciții în speranța de a dezvolta niște fesieri duri! Aceste exerciții vor crea cu siguranță o platformă inferioară mai stabilă și vor îmbunătăți funcția de bază. Asigurați-vă că verificați http://www.back9strength.com Înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ gratuit sau, mai bine, luați o copie a Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, disponibil acum. Acolo vei găsi o mulțime de informații despre forță, flexibilitate și exerciții de forță pentru golf.

Inspirat de Rui Rosario