Suche
Lepší zadok znamená lepší chrbát – kráľ golfového švihu Glutes
Počas golfového švihu je zadok najdôležitejším multifunkčným svalom. Povedal som to tam. Pre niekoho to môže byť hrubé. Ale zadok je jednou z najviac málo využívaných, podceňovaných svalových skupín. Dovoľte mi vysvetliť, že väčšina ľudí, pokiaľ nie sú na PGA Tour, sedí za stolom a pracuje od pondelka do piatku. Dlhodobé sedenie je zvyčajne hlavnou príčinou dysfunkcie ľudského výkonu v telocvični aj na ihrisku. Väčšina rekreačných hráčov (a niektorí profesionáli) majú slabé ohýbače bedrového kĺbu, slabé hamstringy, slabé gluteusy, slabé para-spinálne svaly a slabý, predĺžený ramenný komplex, keď...
Lepší zadok znamená lepší chrbát – kráľ golfového švihu Glutes
Počas golfového švihu je zadok najdôležitejším multifunkčným svalom. Povedal som to tam. Pre niekoho to môže byť hrubé. Ale zadok je jednou z najviac málo využívaných, podceňovaných svalových skupín. Dovoľte mi vysvetliť, že väčšina ľudí, pokiaľ nie sú na PGA Tour, sedí za stolom a pracuje od pondelka do piatku. Dlhodobé sedenie je zvyčajne hlavnou príčinou dysfunkcie ľudského výkonu v telocvični aj na ihrisku. Väčšina rekreačných hráčov (a niektorí profesionáli) má slabé ohýbače bedrového kĺbu, slabé hamstringy, slabé gluteusy, slabé para-spinálne svaly a pri príliš dlhom sedení slabý, pretiahnutý komplex ramien. Kde nás to opúšťa? Začnime zadkom. Celá táto svalová skupina je rozhodujúca pri pomáhaní hráčovi udržiavať stabilitu dolnej časti tela počas švihu. Tiež zohráva obrovskú úlohu pri udržiavaní stability jadra počas celého švihu. Je to jedna svalová skupina, ktorá pomáha spájať pohyb dolnej časti tela s pohybmi hornej časti tela cez centrálnu časť tela. Takže ak je váš zadok slabý, máte tendenciu nadmerne kompenzovať ramenný komplex alebo spodnú časť chrbta alebo kolena atď. Stručne povedané, je prvoradé, aby táto svalová skupina fungovala na svojej optimálnej úrovni, aby ste dosiahli opakovateľný a konzistentný švih a hru bez zranení.
Zadoček pozostáva hlavne z dvoch hlavných komponentov; Gluteus Maximus a Gluteus Medius
Obe svalové skupiny hrajú dôležitú úlohu pri rozvoji sily a dôslednosti pri švihu. Obe svalové skupiny musia spolupracovať, aby sa vyvinula optimálna mechanika švihu.
Nasledujúce cvičenia sú niektoré z najlepších cvičení na rozvoj sily a sily v sedacích svaloch a okolitých svaloch.
Kettlebell Sumo mŕtvy ťah
Zaujmite široký postoj. Drepnite a držte kettlebell. Uchopte rukoväť v kolenách vo vzdialenosti 12 až 18 palcov od seba. Nechajte boky klesnúť nižšie ako ramená. Začnite zvončekom medzi nohami. Zamerajte sa priamo dopredu a zatiahnite pupok. Chrbát držte vyklenutý a pevný.
Nezabudnite stlačiť zadok. Zdvihnite nohami - podrepnite váhu. Postavte sa úplne vzpriamene; Zatlačte boky a stlačte zadok. S opakovaniami sa neponáhľajte, ide o pomalé cvičenie. Sústreďte sa na napätie celého tela. Preskupte sa a vytvorte si dobrú východiskovú pozíciu pre každé opakovanie.
Zvyšovanie lepkovej šunky
Na toto cvičenie budete potrebovať Glute Ham Developer, ktorý je podobný rímskej stoličke alebo predĺženiu chrbta. Najprv upravte vzdialenosť medzi opierkou stehien a pätou. Pätovú podložku by ste mali umiestniť tak, aby stehenná podložka bola v strede stehna alebo o niečo bližšie ku kolenu, ak sú vaše päty v podpätkoch. Začnite visením nad stojanom v polohe podobnej predĺženiu chrbta. Začnite pohyb stiahnutím spodnej časti chrbta, aby ste zdvihli trup, zatiaľ čo sa takmer úplne natiahnete cez chrbát a boky, pokrčíte kolená a stiahnete hamstringy (hamstringy). Budete pokračovať v ohýbaní kolien, až kým nebude váš trup takmer zvislý a kolená budú v uhle 60-80 stupňov. Spustite do pôvodnej polohy.
Hojdačka s kettlebellom
Postoj by mal byť na šírku ramien. Drepnite a oboma rukami uchopte rukoväť. Keď sa natiahnete dole, nezabudnite visieť na bokoch a držať holene relatívne vertikálne. Mali by ste cítiť mierne natiahnutie hamstringov. Rázne švihnite kettlebellom medzi nohami, ako keby ste kopali do futbalovej lopty. Explozívne vytiahnite boky dopredu a narovnajte nohy
Stabilizačné guľové premostenie
Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s ramenami a hlavu si položíte na stabilizačnú loptu. Nohy na podlahe, na šírku bokov pre stabilitu
Zdvihnite boky, kým rovná čiara neprejde kolenami, bokmi a ramenami. Nedvíhajte boky príliš vysoko ani nevyťahujte rebrá tak ďaleko, že sa váš chrbát pretiahne. Držte 30 sekúnd a nižšie.
Vyskúšajte tieto cviky v nádeji, že sa vám vyvinú tvrdé gluteály! Tieto cvičenia určite vytvoria stabilnejšiu spodnú platformu a zlepšia základné funkcie. Nezabudnite sa pozrieť http://www.back9strength.com Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu alebo ešte lepšie, získajte kópiu Back 9 Strength: The Ultimate Golf Fitness Rolodex, ktorá je práve v predaji. Nájdete tam veľa informácií o sile, flexibilite a silových cvičeniach pre golf.
Inšpirované Rui Rosario