更好的臀部意味着更好的背部——高尔夫挥杆之王”臀肌

更好的臀部意味着更好的背部——高尔夫挥杆之王”臀肌

在高尔夫挥杆过程中，臀部是最重要的多功能肌肉。 我在那里说的。 对于某些人来说，这可能很恶心。 但臀部是最未被充分利用、最被低估的肌肉群之一。 让我解释一下，大多数人，除非参加美巡赛，否则周一到周五都会坐在办公桌前工作。 长时间坐着通常是健身房和球场上人类表现功能障碍的主要原因。 大多数休闲运动员（以及一些专业人士）的髋屈肌、腘绳肌、臀肌、脊柱旁肌无力，久坐时肩部复合体无力、伸长。 那我们会怎样呢？我们先从屁股开始吧。 整个肌肉群对于帮助球员在整个挥杆过程中保持下半身稳定性至关重要。 它还在整个挥杆过程中保持核心稳定性方面发挥着巨大作用。 正是这一肌肉群有助于通过身体的中央部分将下半身的运动融入到上半身的运动中。 因此，如果你的臀部虚弱，你往往会在肩部复合体、下背部或膝盖等部位过度补偿。简而言之，最重要的是，该肌肉群要发挥最佳水平，才能实现可重复且一致的挥杆动作并避免受伤。

臀部主要由两个主要部分组成； 臀大肌和臀中肌

这两个肌肉群在发展挥杆的力量和一致性方面都发挥着重要作用。 两个肌肉群必须共同努力才能形成最佳的挥杆机制。

以下练习是增强臀肌和周围肌肉力量的最佳练习。

壶铃相扑硬拉

采取广泛的立场。 蹲下并握住壶铃。 膝盖处抓住手柄，距离为 12 至 18 英寸。让你的臀部低于肩膀。从双腿之间的铃开始。将注意力集中在前方，并将肚脐向内拉。保持背部拱起并保持坚挺。

记得挤压你的臀部。 用腿举起重量——深蹲。 完全直立； 推动臀部并挤压臀部。 不要急于重复，这是一个缓慢的练习。专注于全身紧张。重新组合并为每个代表建立一个良好的起始位置。

臀肌火腿提升

对于此练习，您将需要一个臀腿开发器，它类似于罗马椅或背部伸展器。 首先，调整大腿垫和脚跟垫之间的距离。 您应该放置脚跟垫，使大腿垫位于大腿中部，或者如果脚后跟位于脚跟垫中，则稍微靠近膝盖。 首先以类似于背部伸展的位置悬挂在支架上。 通过收缩下背部以抬起躯干开始运动，同时几乎完全伸展整个背部和臀部，弯曲膝盖并收缩腿筋（腿筋）。 您将继续弯曲膝盖，直到躯干几乎垂直并且膝盖呈 60-80 度角。 降低至原始位置。

壶铃摆动

姿势应与肩同宽。 蹲下并用双手抓住手柄。 当你向下伸展时，请记住臀部悬垂并保持小腿相对垂直。您应该感觉到腿筋有轻微的拉伸。 在双腿之间用力摆动壶铃，就像踢足球一样。 爆发性地向前猛推臀部并伸直双腿

稳定球桥接

首先仰卧，用肩膀支撑，将头靠在稳定球上。 双脚放在地板上，与臀部同宽以保持稳定

抬起臀部，直到膝盖、臀部和肩膀呈一条直线。 不要将臀部抬得太高或将肋骨伸展得太远，以免背部过度伸展。 保持 30 秒或更短时间。

尝试这些练习，希望能锻炼出坚如磐石的臀肌！ 这些练习肯定会创建一个更稳定的下平台并提高核心功能。 一定要检查一下 http://www.back9strength.com 订阅我们的免费时事通讯，或者更好地获取一份《Back 9 Strength：终极高尔夫健身名片盒》，现已发售。在那里您可以找到大量有关高尔夫力量、灵活性和力量练习的信息。

灵感来自鲁伊·罗萨里奥