أفضل تمارين الساق البديلة لتجنب قرفصاء الحديد

أفضل تمارين الساق البديلة لتجنب قرفصاء الحديد

أهلا بالجميع!

هناك جدل كبير في عالم التدريب حول ما إذا كانت تمارين قرفصاء الحديد آمنة وفعالة وما إذا كان ينبغي إدراجها في روتين التمرين للشخص العادي. أعتقد أنها يمكن أن تكون فعالة جدًا إذا تم تنفيذها بشكل صحيح. ومع ذلك، فإن المشكلة الرئيسية هي أن معظم الأشخاص الذين يقومون بها يقومون بها بشكل غير صحيح، مما يتسبب في شعور الأفراد بالتوتر الشديد مرة أخرى. تؤدي هذه السلالة بمرور الوقت إلى إصابة الفرد ولن يعود ظهره كما كان بعد ذلك أبدًا.

ولمساعدتك على تجنب الإصابة وتجنب إضافة مئات الجنيهات من الوزن إلى دورانك، أريد أن أشاركك بعض بدائل تمرين القرفصاء التي أجدها أكثر أمانًا وفعالية. أكثر فعالية بكثير؟ نعم، وذلك لأن هذه التمارين تركز حصرياً على الساقين. تتطلب القرفصاء جميع أنواع العضلات الثانوية مثل الظهر والأكتاف والبطن وغيرها. تستخدم هذه التمارين وزنًا أقل بكثير وتركز بشكل مباشر على عضلات الساق. وأفضل ما في الأمر أنها تتطلب القليل من المعدات ويمكن إجراؤها وأنت مرتاح في منزلك.

التمرين 1: تمرين قرفصاء كيتل بيل

4 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا

التمرين الثاني: تمرين القرفصاء بالدمبل بساق واحدة

4 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا

التمرين 3: تمرين القرفصاء بساق واحدة

4 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا

تعتبر أوزان الجرس والدمبل التي تستخدمها لأداء التمارين المذكورة أعلاه أخف بكثير من وزن القرفصاء النموذجي. يعد هذا أكثر أمانًا، وبمجرد تجربة التمارين ستجد بالتأكيد أنه يمكنك استهداف الساقين بشكل أفضل بكثير من تمارين القرفصاء التي قمت بها من قبل.

أنت لا تريد أن تؤذي نفسك أثناء ممارسة الرياضة. هذه ليست النقطة. يتعلق الأمر ببناء عضلاتك وتقويتها وتحديدها. في المرة القادمة التي تقوم فيها بتدريب ساقيك، فكر في هذه التمارين كبديل للقرفصاء. صدقني، ظهرك سوف يشكرك!

مستوحاة من فرانك ماركوني